ТОП-10: Похудение с помощью фруктов
Вопрос о том, как похудеть будет мучить женщин всегда. Все больше и больше появляется различных средств, которые помогают избавится от лишних килограммов, но зачастую это обычная реклама, которая не только не способствует похудению, но и приносит вред здоровью. Во время лета на прилавках овощных магазинов появляется большое разнообразие вкусных фруктов. В этой статье мы рассмотрим десять вкусных и сочных фруктов, которые способствуют похудению.
Содержание
Груши для похудения
Калорийность груши всего 50 ккал. Кроме того, она имеет большое разнообразие витаминов: С, А, Е, В1, В2, В9, фолиевая кислота, калий, цинк, магний, фосфор и кальций.
Фрукт можно кушать не только в сыром виде, но и в запеченном, например с орехами и медом. Правда, от такого приготовления калорийность продукта немного повышается, а значит потреблять его в диетический рацион не имеет смысла. Но все же существуют исключения.
Чтобы калорийность оставалась такой же низкой, грушу можно запекать без сладкой начинкой (этот рецепт также подходит для людей с проблемным кишечником). Для небольшого перекуса во время диеты грушу можно засушить.
Разгрузочные дни на груше стоит проводить раз в неделю. За это время вы должны употребить полтора килограмма фрукта, как в свежем, так и в отварном виде. Чтобы в организм поступало необходимое количество жидкости, выпивайте около двух литров воды.
Ананас для похудения
Совсем недавно врачи-диетологи обратили внимание на ананас и внесли его в список фруктов, которые помогают похудеть. Дело в том, что употребление ананаса полезно не только для стройного тела, но и для здоровья в целом. В мякоти фрукта находятся такие витамины, как: А, С, РР, В, кальций, медь, йод, калий, магний и множество других.
Калорийность фрукта равна 48 ккал. Ананас также известен бромелайном или, как его еще называют, «фермент стройности», который расщепляет белки и жиры, активизирует работу кишечника и нормализует кислотность в желудке.
Худеть на одном ананасе — невозможно. Его лучше использовать в качестве добавки к мясным и рыбным блюдам.
Избавится от лишних килограммов помогает и ананасовая настойка. Для этого необходимо взять ананас, предварительно помыв его с использованием щетки, и порезать на мелкие кусочки вместе с защитной кожурой. Следом измельчить ломтики в блендере до кашеобразной консистенции и залить необходимым количеством водки. Получившуюся смесь оставить закрытой на неделю (перемешивая каждый день). За полчаса до трапезы нужно принять настойку (1 ст. л.).
Бананы для похудения
Банан прекрасно подходит для перекуса. Он насыщает организм необходимыми витаминами А ,C, E и группы В, также в его составе находятся калий, цинк, магний, кальций, сера, фосфор, пектин и другое.
Врачи советуют включать фрукт в рацион питания при артрите, болезнях сердца и проблемах в работе нервной системы, а также для нормализации эмоционального фона.
При похудении банан употреблять необходимо. Он поддерживает уровень сахара в крови, а также контролирует аппетит.
Избавится от 3 килограммов можно при помощи банановой диеты, продолжительность которой три дня. После пробуждения необходимо съесть три банана, запив их тремя кружками молока либо кефира. Пищу, которую разрешено употреблять во время диеты, необходимо разделить на три этапа, в промежутках между ними требуется выпивать любую жидкость. Этой диеты придерживается советская и российская народная певица, соведущая программы «Модный приговор» Надежда Бабкина.
Киви для похудения
Наш топ-10 продолжается, и следующий фрукт, который поможет вам похудеть — киви.
Употребление одного плода помогает насытить организм суточной нормой витамина С, который укрепляет иммунитет. При этом, киви нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Входящие в состав витамины способствуют сокращению холестерина, устраняя бляшки и наросты на стенках сосудов, которые в дальнейшем могут перерастать в тромбы.
Киви также нормализует пищеварение. Для этого необходимо съедать один плод за час до употребления пищи. Или же через полтора часа после.
«Жиросжигатели», процент которых очень высок в фрукте, способствуют борьбе с весом. Для этого нет особых правил, главное употреблять 2-4 фрукта в день.
Если вы чувствуете тяжесть в кишечнике или желудке, вам необходим разгрузочный день. В это время можно кушать от 5 до 6 киви и один литр кефира (либо йогурта, молоко не рекомендуется).
Перед сном, если у вас возникло чувство голода, приготовьте смузи с использованием киви. Для этого вам необходимо залить клетчатку кисломолочным продуктом и дать настояться буквально 10 минут, после чего добавить дольки киви.
Грейпфрут для похудения
В небольшом городке Сан-Диего (Калифорния) диетологи провели опыт. Набрав желающих и разделив их на две группы, они неделю кормили их одинаковой пищей, разница была лишь в том, что второй группе каждый день предлагалось по одной половинке грейпфрута. По окончанию эксперимента результат шокировал. Вторая группа значительно сбросила вес. После этого специалисты сконцентрировали свое внимание на грейпфруте.
Напомним, что грейпфрут, или, как его называли, «запретный плод», является смесью помело и апельсина.
Продолжительность диеты с помощью фрукта варьируется от 1 до 21 дня (в зависимости от желаемых результатов). Для сохранения красивой фигуры, диетологи советуют выпивать стакан свежевыжатого сока перед сном.
Персики для похудения
За окном теплый июль, а значит настал сезон персиков. Фрукту под силу:
- наладить работу ЖКТ;
- укрепить иммунитет;
- зарядить организм необходимыми витаминами;
- помочь в борьбе с лишними килограммами.
Если вы хотите похудеть — ешьте персик. Фрукт должен присутствовать в вашем рационе на протяжении 2-4 дней. Фреш, смузи, пюре, компот все это вы делаете из описанного выше плода. Если вы чувствуете, что ваш организм не принимает такое питание — разбавьте рацион иными фруктами и овощами.
Манго для похудения
Существует большая разновидность манго, но наиболее популярным считается — африканский. Фрукт содержит белки растительного происхождения, фруктозу, необходимые человеку витамины, минералы и многое другое.
Благодаря своим компонентам, манго благоприятно влияет на человеческий организм. Во время диеты, для расщепления и вывода жиров, диетологи советуют употреблять африканский фрукт.
Употребление манго способствует выработке пептидного гормона, работа которого заключается в регуляции жировых накоплений, также стабилизация работы печени, сжигание и вывод углеводов.
Но все же специалисты не советуют надеяться на манго как на средство для похудения. Его можно отнести к продуктам здорового питания, которое ускоряет обмен веществ (благодаря наличию клетчатки).
Апельсины для похудения
Мы уже не раз говорили о пользе цитрусового плода. Итальянские ученые рекомендуют употреблять красный сицилийский апельсин, именно он препятствует ожирению.
Наиболее популярна диета, продолжительность которой три недели.
В сутки нужно употреблять около килограмма апельсинов, это способствует насыщению организма важными составляющими. При диете отсутствует разделение питание на завтрак, обед и ужин. Также продукты можно сочетать самостоятельно (по желанию).
Первую неделю необходимо съедать два варенных яйца, килограмм апельсинов и выпивать около двух литров воды. Вводная неделя кажется сложной, но выдержать ее можно. При проявлении аллергической реакции — обратитесь к врачу.
Во время второй недели необходимо употреблять около одного килограмма цитруса и выпивать два литра жидкости, при этом разрешено разбавлять питание несоленой гречневой кашей.
Третья неделя заключается в употреблении апельсинов и иных фруктов, а также варенных или сырых овощей.
За время этой диеты многим удается попрощаться с пятью лишними килограммами.
Хоть апельсин обладает небольшой калорийностью (47) его не советуют употреблять перед сном, т.к. содержащиеся в нем: фруктоза, сахароза и углеводы — существенно замедляют процесс снижения веса.
Арбуз для похудения
От вкусняшек отказаться очень сложно, даже ради фигуры. Спасибо матушке-природе, которая создала вкусный, сочный арбуз. Их сезон еще не подошел, а они уже лежат на прилавках в овощных магазинах. Не спешите с покупкой и отложите арбузную диету на август месяц.
Диеты, направленные на употребление арбуза относятся к монодиетам, а значит придерживаться ее не так просто.
Единственное, что можно есть во время диеты — арбуз (на 10 килограмм веса 1 килограмм мякоти). Для удобства необходимо разделить ягоду на 5-6 приемов. Длительность такого рациона не должна превышать 8 дней. По завершению вес может уменьшиться на пять килограммов.
Яблоки для похудения
Для похудения или нет, но специалисты советуют употреблять ежедневно по 2-4 яблока. Это способствует улучшению пищеварения, сжиганию углеводов и защите от инфекционных заболеваний.
Низкая калорийность (52), состав и вкусовые качества яблока делаю его любимым фруктом среди желающих похудеть.
Для избавления от лишних килограммов, яблоки либо включают в рацион питания более продолжительных диет, либо устраивают на них разгрузочные дни. Существуют противопоказания в виде заболевания ЖКТ и повышенной кислотности желудочного сока, т.к. в последствии яблоки могут быть причиной возникновения язвы или гастрита.
