Зарядка для детей: упражнения и как делать

Заниматься спортом, безусловно, важно для здоровья. Спорт укрепляет мышцы, подготавливает их к нагрузке, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ. Особенно важно делать зарядку в детском возрасте, когда организм растет. Эта статья расскажет зачем нужна зарядка и какие упражнения лучше всего подходят детям.

Зачем нужна зарядка

Легкую физическую разминку лучше всего проводить утром. Причем не зависимо от возраста.

Причины, по которым зарядку делать нужно каждому :

1. Бодрость. Неспроста утренний спорт называется зарядкой, он в прямом смысле заряжает энергией и настроением на весь день.
2. Подготовка мышц к нагрузке, которая им предстоит в течение дня. Хорошо разогретые мышцы — залог удачного дня. Это избавит от болей в спине, риска растяжения сухожилий.
3. Организму после сна нужно «включиться». Разогнать кровь, запустить метаболизм помогут физические упражнения.
4. Активация всех систем организма. Нервной, сердечно-сосудистой, зрительной, иммунной.
5. Тренирует выносливость, если на сегодня запланированы еще какие-то спортивные мероприятия — прилив сил будет ощущаться чуть ли не после 1 дня с зарядкой.
6. Люди, занимающиеся по утрам гимнастикой пробуждаются гораздо быстрее остальных. И гораздо чаще пребывают в хорошем настроении.
7. Укрепление мышечной массы.
8. Помогает контролировать вес.
9. Если говорить детским языком — зарядка помогает быть сильным, здоровым и веселым.

Не стоит резко вскакивать с постели по звонку будильника и сразу же приступать к упражнениям. Начните с легкой растяжки всех мышц — хорошенько и с удовольствием потянитесь. Затем включите любимую музыку и вставайте на путь бодрости.

Наиболее эффективно взбодриться с утра поможет контрастный душ. Именно резкое чередование теплой и холодной воды активирует спящий иммунитет. А значит организм будет более активно сопротивляться вирусам, с которыми встречается каждый день.

А получить заряд энергии на целый день поможет правильный завтрак. Лучше всего завтрак начинать с питательной, но легкой пищи. Злаковая каша с молоком, омлет с курицей, бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком масла, отварные яйца — эти блюда прекрасно подойдут для завтрака. Чай или кофе лучше заменить на стакан натурального сока. Витамины нужны каждый день.

Зарядка для детей — упражнения

Утренняя гимнастика должна выполняться ежедневно, не зависимо от выходных и праздников. Не стоит отказываться от упражнений, используя как аргумент нехватку времени. Достаточно всего 10-15 минут. Это время можно выкроить, перенеся часть утренних дел на вечер. Например, сложить сумку, подготовить одежду и еду можно с вечера.

Единого плана для утренних упражнений нет. Можно самостоятельно составить программу, используя предложенные ниже варианты гимнастики. Детям будет интересно выполнять движения под сказку или играя роль в домашней постановке. Сочините сказку или историю и рассказывайте ее, а малыш пусть все озвученное показывает жестами.

С чего лучше начать зарядку:

• потягивание в кровати;
• растирание ладоней;
• вращение кистевыми и локтевыми суставами;
• сгибание ног в коленях;

Эти упражнения делаются лежа в постели. После разминки, займите положение сидя и переходите к следующим упражнениям.

1. Разогрев мышц шеи. Наклоны головы, вращение по часовой стрелке и против.
2. Разминка плечевого отдела. Поднимание плечей поочередно, затем вместе. Вращение плечевого сустава. Детям можно предложить игру в пожимания плечиками, как жест «не знаю».
3. Наклоны туловища. Вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног. Детям можно предложить дотянуться до какого-то предмета. Наклоны в бок, держа руку на поясе, вращение тазом — изображать кручение обруча.
4. Разогрев коленных суставов, вращение. Махи назад в разные стороны, вперед-назад.
5. Закончить зарядку с детьми можно ритмичным веселым танцем. Например, песенка Красной Шапочки или танец маленьких утят.

Зарядка для детей: видео

Ошибочно думать, что детям первого года жизни не нужна зарядка. Еще как нужна — ведь большую часть времени они просто лежат. Грудничкам больше, чем кому бы то ни было, нужна зарядка. Мышцы еще только начинают крепнуть и нуждаются в помощи.

С первых дней жизни можно нежно и осторожно поглаживать тельце малыша. Так кровь будет лучше разгоняться по венам. В месяц уже можно потихоньку переходить к упражнениям, постепенно все больше усложняя их и увеличивая нагрузку на мышцы. Для начала достаточно просто сгибать-разгибать ручки и ножки малыша, гладить спинку и животик.

Более подробно о зарядке для грудничка расскажут видео, представленные ниже.

Для малышей постарше можно использовать интересные мультики, обучающие упражнениям.