Йога

Йога е истинско изкуство. Изкуството да поддържате перфектния баланс на тялото и ума. Той е едно от основните средства за прочистване на тялото, медитация и релаксация. Йога дава отлично натоварване на тялото, като същевременно го разпределя равномерно. Допринася за загуба на тегло, самопознание и оздравяване на тялото.

Ползите от йога

По каквато и да е причина човек да не започва уроци по йога, той винаги ще печели. Тъй като йога не дава резултати в една посока (например само тънка талия), но носи редица ползи. И така, за какво точно помага и до какви резултати води.

• Йога облекчава депресията и емоционалния стрес. Помага в борбата със синдрома на хроничната умора и насърчава здравословния сън. Медитацията подрежда мислите, помага на мозъка да работи по-активно. И това води до повишено производство на ендорфини. Затова доброто настроение и позитивното отношение са гарантирани. За да бъде йога полезна, класовете трябва да се провеждат непрекъснато.
• В допълнение към борбата с прекомерната умора и лошото настроение, йога е чудесен начин да се отървете от излишните килограми. Систематичните упражнения спомагат за намаляване на обема на стомаха. Това означава, че количеството консумирана храна ще намалее. Упражненията помагат за подобряване на здравето на тялото и подобряване на метаболизма. С помощта на йога можете да отслабнете правилно, без да навредите на тялото.
• Освен всичко друго, заниманията по йога носят полза за тялотов общи линии. Укрепване на сърцето, съдовата, ендокринната система на тялото. Възстановява опорно-двигателния апарат.

• Непрекъснатите упражнения допринасят за развитието на гъвкавост, подобрена реакция.
• Йога помага да се развие постоянство, повишена концентрация. Техниката на упражнения (дишане, разтягане) развива двигателната памет, помага за разширяване на съзнанието и помага за развитието на визия за перспектива.
• И, вероятно, основната полза, донесена от йога, е самоусъвършенстването във всички посоки, както физически, така и духовно. Йога не е просто физическа активност, тя е начин на живот.

Йога вреди

Струва си да се отбележи, че въпреки всички положителни качества и ползи, йога може както да излекува човешкото тяло и душа, така и да ги унищожи. Йога, както всяко друго упражнение, включва систематизация и интелигентен подход.

В случай, че човек започне да практикува йога, но в края на сесията изпитва тежест и дискомфорт, а не само физическа умора. Трябва да спрете да спортувате, докато се установи причината.

Избирайки йога като алтернатива на спорта, трябва да сте подготвени за факта, че това не са само физически упражнения и разтягане. Йога е система от духовни и физически практики за тялото, която съществува от много хиляди години. Целта му е да създаде хармония между тялото и душата. Следователно, ако не сте готови да посветите част от живота си на това занимание и да прекарате дълги часове в медитация, слушайки тялото си и настройвайки се на една вълна, тогава е най-добре да не започвате да практикувате.

Йога: противопоказания

Преди да продължите с класовете, трябва да се уверите, че няма противопоказания. Тъй като има случаи, когато човешкото здраве напълно изключва възможността за йога:

• заболявания на тялото, протичащи в утежнена форма, наличие на остра болка в мускулите или ставите;
• сърдечно заболяване;
• анемия, левкемия;
• онкология;
• за първи път (до три месеца) след операция в гръдния кош или перитонеума;
• хипертония, хипотония;
• херния в слабините и гръбначния стълб;
• вирусни заболявания.

От всички изброени по-горе случаи, заниманията по йога могат да се провеждат само с разрешение на лекар. А броят и видовете упражнения са ограничени. Смисълът на йога е, че тя трябва да носи радост и спокойствие, да балансира състоянието на човека. Но при тези заболявания това е малко вероятно да бъде възможно.

Задължително е да започнете да правите йога под наблюдението на човек, който познава добре това изкуство. Тъй като упражненията, дори и за начинаещи, са трудни, а някои се нуждаят от външна помощ. Шансовете са, че като започнете да ги правите сами, можете да нараните или да издърпате мускули или връзки. И това е поне.

Йога видове

В съвременния свят йога е много популярна. Броят на неговите поддръжници само нараства всеки ден. Той се развива скокообразно. Отварят се нови училища и тенденции. Струва си обаче да се обърне внимание на класическото училище, откъдето идват всички останали клонове.

Типове йога:

• Карма Йога произхожда от индуските писания. Този тип йога носи в себе си отказ от болезнени мисли, страх от смъртта и придобиване на мир, любов към Бога. Карма йога не носи лични облаги, а се извършва само за висшата сила и доброто на вярата.
• Брахма йога означава пълно поклонение на божеството. Смята се, че това е една от най-основните и ефективни техники. Този вид йога не изисква физическо натоварване и сложни упражнения. Следователно всеки може да го използва, включително хора с физически увреждания.
• Jnana Yoga в широк смисъл, този вид йога се разбира като „пътят към осъзнаването“. Човек, който върви по този път, самостоятелно определя стойността на света, неговата илюзорна природа. И в крайна сметка научава истината.

• Раджа йога помага да поддържате ума чист и да развихрите способностите му чрез медитация. Целта на занятията е да разграничи околния свят в реалност и илюзия. В процеса на самопознание и обучение се постига най-желаното нещо - знанието на Мокша. Тоест освобождаване от страха от смъртта и трудностите на света.
• Йога Хахта е стъпка към постигането на Раджа йога. Целта му е да подготви физически тялото за дълги часове медитация. Състои се от: здравословно хранене, правилно дишане, физически упражнения, насочени към сливане на ума и тялото.

Йога е разделена на нива:

1. Самоограничение (Яма).
2. Пълно разтваряне в практиката на духа (Нияма).
3. Използването на физически упражнения за пълно сливане на тялото и духа (Асана).
4. Дихателни упражнения за сливане на ума и тялото (Пранаяма)
5. Ограничение на сетивата (Пратяхара)
6. Медитация(Дхяна).
7. Постигане на самопознание и приемане на собственото „Аз“ като част от околния свят (Самадхи).

Всички видове йога, класифицирани като класически, имат невероятно древни корени. Те са разработени и усъвършенствани от повече от едно поколение в продължение на много десетилетия. За да намерите това, от което се нуждаете, трябва да се запознаете с всеки.

Как се прави йога

На мнозина се случва желанието да се занимаваш с йога е голямо. Но знанието не е достатъчно. Откъде да започна и как? Възможно ли е да започнете уроци сами или се нуждаете от помощта на инструктор?

Разбира се, най-добрият вариант, поне в ранните (начални) етапи, е провеждането на занятия с треньор. Той ще разкаже и обясни всичко подробно. Той ще покаже с личен пример. Помага да се правят упражнения, като се избягва увреждане на тялото.

Не всеки обаче има възможност да отиде във фитнес центъра. В този случай трябва да бъдете търпеливи, изключително внимателни и видео уроци. Да се ​​сдобием с такива в наше време няма да е трудно, тъй като има повече от достатъчно източници.

Правенето на упражненията самостоятелно не изисква много. Задължително:

• постелка, малка гимнастическа (може да бъде закупена във всеки спортен магазин);
• облекло, което е приятно за тялото, свободно, не ограничаващо движението, най-добре от естествени материи;
• класната стая трябва да бъде просторна, лека и добре изветрена;
• когато практикувате, нищо не трябва да разсейва.

Започвайки да практикувате, не бързайте и изтощавайте тялото и ума си пълноценно. Най-добрият резултат никога не се постига след първата сесия. Това изисква не малко време и подготовка.

Йога: упражнения

Най-добре е да започнете йога сесията си с упражнението „Поздрав на слънцето“. Включва 12 пози, постепенно заместващи една друга. Той помага да се изработят всички части на тялото, а също така се отнася до съзнанието. Упражнението е доста лесно и многофункционално. Представяме на вашето внимание някои от тях:

• Поздрав. Застанете изправени, съберете краката си, изправете гърба, изпънете врата. Изправете ръцете си на нивото на гърдите пред себе си, сгънете дланите си една към друга. Издърпайте стомаха си, гледайте напред, дишайте равномерно и премерено.
• Ръцете горе. Повдигнете ръцете си при вдишване, издърпайте гръбнака, гледайки нагоре.
• Ръка до крак. Издишайте бавно, докато внимателно започнете да се навеждате напред и надолу към дъното. Гърбът, шията, ръцете трябва да бъдат разширени до пълната им дължина. Коленете трябва да са свити. Тялото е напълно отпуснато. Ръцете докосват пода (ако изведнъж не можете да стигнете до пода, просто ги оставете да висят в това положение). След това внимателно и бавно започнете да се изкачвате нагоре. При повдигане гръбначният стълб трябва да подрежда прешлените в една линия, една след друга. Главата се издига последна.

• Ездач. Вдишайте пълни гърди въздух с левия крак назад. Коляното пада на пода. В наведено положение коляното трябва да образува прав ъгъл, а стъпалото да е точно под него. Поставете ръцете си на пода, като изпънете гърба си, дръжте главата си изправена.

Йога за бременни жени

Урок по йога през бременностспорен въпрос. Някой твърди, че упражненията трябва да бъдат премахнати изобщо. Някой, напротив, настоява, че това е най-добрият начин да се поддържа здравето на мама. Лекарите съветват също да се изключи йога за бременни жени, като се започне от втория триместър и завърши три месеца след раждането.

Традиционната йога и упражненията за бременни жени са коренно различни. Във втория случай класовете са по-фокусирани върху подготовката на тялото за раждане и раждане на дете. Те учат да дишат правилно, премахват раздразнителността, помагат да се избегне стресът. На по-късна дата можете да следвате прост курс на медитация.

Йога за гърба

Йога упражнения за гърба, истинско лекарство за гръбначния стълб и кръста. Всички класове се основават на дълъг престой в определени пози. Те спомагат за увеличаване на подвижността на междупрешленните стави, като увеличават еластичността на мускулната тъкан. Упражненията помагат за увеличаване на гъвкавостта и мускулната сила.

Йогите предполагат, че правилното лекарство за гърба е обичайното натоварване на мускулите, усукване и разтягане на гръбначния стълб. Има комплекти упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно. Това ще помогне да се доближи състоянието на гръбначния стълб и шийния отдел до идеалното.

Йога: видео