„В хармония със себе си“: медитация - как да го направя и каква е ползата

Сега животът е толкова труден и бърз, че човек често изпитва безпокойство и стрес. Ако искате да спрете, огледайте се и се отпуснете, за да подредите мислите си, опитайте да практикувате медитация. Ползите от тази дейност за хората вече са доказани от учени.

Ползите от медитацията

В резултат на медитацията човек чувства подобрение на физическо и психологическо ниво. Тези положителни промени са отбелязани в хода на научните изследвания.

Какво чувства човек на физическо ниво:

• Кръвното налягане се нормализира.
• Дихателната честота и сърдечната честота намаляват.
• Намалени нива на хормоните стрес.
• Подобрява се имунитетът и умствената дейност.
• Мозъчната активност се подобрява.
• Човекът се чувства енергичен и весел.

Какви положителни промени се наблюдават от страна на психиката:

• Човек престава да изпитва безпокойство, депресия, въздействието на стреса е намалено.
• Човек е разнообразен страховеи фобии.
• Изпитвате желание да се радвате на живота.
• Самочувствието ви се повишава и расте Увереност във вашата сила.
• Способността на човек да се концентрира се увеличава.
• Човекът е по-добър контролира емоциите ви.
• Настъпва интелектуално развитие.

Положителното въздействие на медитативните практики отдавна е отбелязано по целия свят. В западните страни този феномен дори се изучава. Под влиянието на научните изследвания интересът на хората към медитация непрекъснато нараства. Всяка година все повече хора започват да практикуват медитация. С помощта на техники за медитация можете да се отървете от себе си лоши навици- тютюнопушене, наркомания или алкохолизъм. Ще можете да подобрите отношенията със семейството и другите, да увеличите успеха си в постигането на вашите цели и задачи. Страхът и несигурността ще отстъпят на заден план.

Техника на медитация

В света се практикуват много техники за правилна медитация, които са създадени от векове. Сред всички методи на медитация може да се намери изключително трудно, изискващо дълбоки познания и сериозна подготовка. Но има и доста прости техники за медитация, които дори начинаещите могат да направят. Просто трябва да се пенсионирате за известно време. Можете да медитирате у дома, в офиса или на разходка в летен парк.

За да работи медитацията, е важно да практикувате редовно. Отначало, докато трупате опит, трябва да медитирате ежедневно. С натрупването на опит можете да намалите броя на медитациите до два пъти седмично.

Една от най-простите и ефективни техники за медитация е дълбокото дишане. Първо, влезте в удобна позиция. Най-добре е да седнете на пода в турски стил. Ако това ви е трудно, просто седнете на стол и поставете краката си на пода. Дръжте гърба си изправен. Покрийте очите си и поставете ръцете си на коленете, дланите нагоре. Наблюдавайте известно време как дишате. Почувствайте как въздухът се движи през тялото ви, как гърдите ви се движат по време на дишане. Когато се чувствате отпуснати в тялото си, променете ритъма на дишането си. Поемете дълбоко въздух при едно броене, сега задръжте въздуха за четири броя и бавно издишайте при броене до две. Дишайте в този ритъм в продължение на десет минути.

За да улесните себе си и да не броите постоянно, можете да използвате специална музика за медитация, където има звукови сигнали в определен интервал от време.

Друг начин на медитация е насочен към осъзнаване на процесите, протичащи в собственото ви тяло. Това е чудесен начин да се отпуснете и да се отпуснете. Толкова е приятно, че можете просто да заспите в процеса.

За тази медитация е най-добре да легнете в удобна поза. Дишайте дълбоко и равномерно, като си представяте как напрежението се изпарява от тялото заедно с издишания въздух. Сега се фокусирайте върху пръстите на краката си. Насочете дъха си към това място. Представете си, че пръстите на краката ви се пълнят с топлина и енергия. След като пръстите на краката са напълно отпуснати, прехвърлете вниманието си към стъпалата, след това към долната част на краката и горе. Отпуснете цялото си тяло по този начин. След такава медитация ще почувствате прилив на сила и готовност да се справите с някой от най-трудните проблеми.

Как да медитирате правилно

Като начало се опитайте да приемете факта, че никой не успява да медитира перфектно. Може би само монасите от Шаолин могат да постигнат съвършенство по този въпрос. За обикновените смъртни просто трябва да вземете решение за себе си да медитирате и стриктно да го следвате. Скоро вие сами ще забележите, че медитацията става все по-добра за вас.

След вземане на решение, следващата стъпка е избора на час и място. Нищо не трябва да ви разсейва от медитацията. Затова изберете място, където да можете да се усамотите поне четвърт час. Ако ви е трудно да намерите такова място или сте прекалено заети, тогава изберете места, където ще ви е най-удобно, например в градския транспорт по пътя за работа.

Медитирайте всеки ден поне няколко минути на ден. В рамките на една седмица вие сами ще усетите резултата от тези уроци. Намерете подходящата музика за вашата медитация. В интернет има много специални композиции за медитация, които можете да използвате за вашата практика. Не забравяйте да проветрите мястото преди медитация. Приливът на чист въздух ще ви позволи да се отпуснете по-добре. Сега можете да заемете удобна поза и да започнете техниката на медитация.