Стресът и как да се справим с него

В съвременния свят стресът престава да бъде нещо непознато и рядко. Суматохата на ежедневието, непрекъснатият стремеж към по-добър живот, желанието да имате в арсенала си само ултра модерни и популярни технологии, конфликти в семейството и на работното място - всичко това и много други са истинските източници на стрес . То е влязло в живота ни толкова твърдо и уверено, че преобладаващото мнозинство от населението дори не го осъзнава, вярвайки, че всичко е нормално. Междувременно стресът, ако не се справим навреме, може да причини множество заболявания на физическо ниво и да доведе до продължително депресия... Днес ще разгледаме по-отблизо този глобален и опасен за човечеството проблем.

Причини за стрес

Стресът е състояние, при което има повишено напрежение на целия организъм, произтичащо от различни неприятни фактори в околната среда: глад, психически и физически травми, студ и др. При стрес организмът престава да функционира нормално, възникват неуспехи в общата система, което води до различни, често неприятни последици.

Има много причини за стрес и в същото време това, което ще предизвика най-силния шок у един човек, няма да предизвика отговор в душата на друг. Нещата, които водят до появата на стрес, се наричат ​​фактори на стреса от експертите. Освен това те могат да включват не само отрицателни аспекти на живота, но и положителни. Например за жените, предстоящите сватба... Булката е притеснена и притеснена от събитието, че нещо може да се обърка, тя се страхува, че може да разочарова гостите и не може да избере рокля. Тъй като подготовката за значимо събитие се извършва предварително, няколко месеца предварително, момичето е в постоянен стрес. Въпреки че в действителност не се очаква нищо лошо, напротив, предстои триумф.

Причините за стреса могат да бъдат външни и вътрешни. Първите са житейски неприятности и проблеми, които са под контрола на човек. Второто - произхождат от съзнанието на индивида, често не са нищо повече от плод на въображението. Такова разделение обаче е само условно и естеството на техния произход е взаимосвързано.

Външните стресови фактори включват:

• работа;
• материални проблеми;
• повишена заетост;
• личен живот;
• значителни, резки и непредвидени промени в обичайния живот на човека;
• трудности в междуличностната комуникация.

Вътрешните стресори включват:

• песимистичен възглед за живота;
• негативно отношение и вътрешен диалог със себе си;
• липса на упоритост и старание;
• синдром на перфекционист („отличен ученик“);
• вътрешна несигурност.

Нека се докоснем до основните стресови фактори.

Финанси. Една от най-популярните причини за стрес е финансовата страна на живота и всичко свързано с него. Тук не става въпрос непременно за пари, а за това, което можете да си купите с тях. Например невъзможността да си позволят да задоволят материалните си нужди: закупуване на кола, апартамент, пътуване до ваканция... Това включва и проблеми със заеми, дългове и т.н.

Работа. Нечестен шеф на тиранина, препирни с колеги, ниски заплати, глоби и загуба на бонуси, постоянна заетост са преки източници на стрес.

Здраве. Проблемите, възникващи по отношение на здравето, също не могат да накарат човек да се успокои, което причинява още повече вреда на сегашното състояние.

Семейство. Вероятно няма семейства, в които всички да живеят в перфектна хармония. Понякога се случва разногласиякоито водят до кавги и кавги, просто по-често за някого, по-рядко за някого. Колкото по-голяма е редовността на събитията, толкова по-силен и продължителен е стресът.

Ежедневието. Проблемите при общуването със сродната ти душа, приятели и просто минувачи могат да се изразят в силно напрежение, което провокира стрес.

Проблеми в личния живот. Кой човек не би искал да има пълен контрол над живота си? Но това не е възможно. Винаги има фактори, които възникват неочаквано и се развалят или променят значително целия начин на живот.

Смърт. Неоспорим стрес за всички. Няма значение кой точно е изпреварил тази съдба: любим човек, роднина или любимо животно - всяка загуба се приема присърце.

Липса на себеизразяване. Всеки човек има талант, който избухва. Не всеки има възможност да изрази този „вулкан“. Има потискане, което всяка година все повече и повече, а не към по-добро, засяга психиката.

Въздействие на стреса

Стресът е опасен, тъй като влиянието му се разпространява едновременно във всички сфери от живота на човека. И за здравето, и отвън.

Стресовото състояние губи способността на човека да се концентрира, паметта отслабва, вниманието се губи. При силни прояви стресът може да доведе до загуба на интерес към живота. Желанията, които наскоро толкова привличаха, сега не предизвикват някогашното вълнение у човека. Вътрешната суматоха, която често придружава стреса, провокира индивида да извърши прибързани и необмислени действия. Това води до проблеми, които изострят и без това тежкото положение.

В допълнение към външната проява, стресът допринася за промени в тялото, появяват се здравословни проблеми, главно от психосоматичен характер. Първо за начало безсъние... Поради това човек не може да спи добре. В комбинация с общото пренапрежение това засяга сърдечно-съдовата система. Появява се мигрена, която не изчезва, настъпва апатия и безразличие към себе си, човек става агресивен и раздразнен. При мъжете това състояние може да доведе до проблеми в гениталната област, до импотентност.

Чувствайки се обречен, пациентът може да започне да злоупотребява с алкохол, пушене и пристрастяване към наркотици. Тогава ще бъде почти невъзможно да се изведе човек от такова състояние; ще се наложи намесата на специалист.

Видове стрес

Стресът не винаги е вреден, понякога е много полезен за тялото, като разклащане. Този тип се нарича "Eustress". Провокира се от положителни емоции и мобилизира човека. Внезапно положителните новини могат незабавно да ви развеселят и да накарат сърцето ви да бие по-бързо. Ефектът му върху тялото е толкова голям, че има случаи, когато възрастните хора просто са починали от това, сърцето е спирало от изобилие от положителни емоции. Такъв стрес провокира човек за постигане на възложените задачи, той стимулира интерес и вълнение.

Но, за съжаление, най-често се открива лош стрес като „дистрес“. Има разрушителен ефект върху цялото тяло. На свой ред тя се разделя на:

• нервен;
• хронична;
• къс;
• психологически;
• физически.

Нека разгледаме всеки тип малко.

• Физиологичен дистрес. Това се случва под въздействието на различни външни фактори: студ, изтощителна топлина, строга диета, жажда. С продължителното действие на горните фактори върху човешкото тяло, в последния възниква стрес.
• Емоционален или психологически стрес. То се задейства от ситуации, в които човек изпитва силни емоции, които могат да бъдат както явно, така и привидно негативни (както в примера със сватба).
• Краткосрочен дистрес. Причинява се от естествена реакция, инстинкт за самосъхранение. Например, лудо куче хукна след мъж, от който някак успя да избяга. Той претърпя краткотраен, но силен стрес. По правило този тип не е опасен, освен ако ситуацията впоследствие не се превърне във фобия.
• Хроничен дистрес. Най-опасният сорт, тъй като с течение на времето човек просто не разбира, че състоянието му е далеч от нормалното и не взема мерки за неговото премахване. Междувременно тялото се изхвърля. Често се причинява от продължителна "черна" жилка в живота.
• Нервен дистрес. Нарича се след най-силните стресови ситуации. Това болезнено състояние може да доведе до самоубийство, нервен срив и депресия.

Развитието на всеки стрес протича на три етапа:

1. Безпокойство. Типично състояние на безпокойство и напрежение възниква като реакция на неприятна ситуация.
2. Съпротива. Самият човек, подобно на тялото си, започва да се противопоставя на състоянието и ситуацията.
3. Изход. Ако има достатъчно психологическа сила, за да се справи с настъпилото състояние, тогава човекът печели, ако не, настъпва продължителна депресия.

Стрес и депресия

Стресът и депресията са двама много близки „другари“ при оценката на общото състояние на човек. Но има много "но".

Разбирайки видовете стрес, става ясно, че той може да „изглежда“ и да се проявява по различни начини, а не винаги от негативната страна. Депресията е еднозначно негативно състояние, при което човек губи интерес към живота и не може да мисли ясно.

Лекарите обаче са склонни да вярват, че стресът може да действа като „тласък“ за депресия. От друга страна, при стрес често се наблюдава повишена възбудимост на индивида, докато депресията се изразява чрез склонност към летаргия. По принцип е трудно да се направи разлика между продължителен, тоест хроничен стрес от депресия и само специалист може да направи това.

Във всеки случай и двете състояния изискват спешно лечение, за да не се развият физически здравословни проблеми.

Стресови ситуации: как да им се противопоставим

Годишният опит със стреса е помогнал на психолозите да идентифицират някои от съставките, които могат да ви помогнат да издържите на проблеми.

1. Използвайте самохипноза. Не става въпрос за пълно потапяне в транс, а за концентриране върху мислите ви. Намерете това, което наистина ви вдъхновява, това, което кара крилата да растат зад гърба ви. Прекарвайте поне 15 минути на ден в приятен процес на медитация, а може би и повече. По това време никой не трябва да ви безпокои, трябва да останете насаме с мислите си. Ще даде сила и ще развесели.
2. Не се сърди. Много често провокатори на стрес са хора, с които има контакт през деня. Неприятната ситуация поражда негодувание, гняв или гняв, който разпалва вътрешен огън. Разбира се, трудно е да се справим с такова състояние и може да не се получи веднага, но трябва да се направи. Опитайте се искрено да прости на човека за неговите действия / поведение / думи. Оценете ситуацията от трето лице, помислете какво би могло да подтикне „дразнителя“ към неговите действия. Полученото осъзнаване ще ви помогне да го разберете и да му простите.
3. Ако вашата работа или просто житейска дейност е свързана с чести стресове, развийте си навик да спортувате. Полезно е само по себе си, тъй като по време на тренировка тялото отделя хормони на щастието. А силовото натоварване ви спасява перфектно от стрес, особено ако в момента на удряне на „крушата“, например, си представяте ситуация, предизвикала неприятни усещания.
4. Прегледайте диетата си. Стресът може да бъде предизвикан от ежедневието липса на витаминии микроелементи. Вземете курс на мултивитамини. Това е особено вярно по време на извън сезона.
5. Организирайте си хоби. Хобитата помагат да забравите и да се насладите на самия процес.
6. Почивайте си редовно. Недостигът му е стресиращ дори когато външно всичко върви добре. Както се казва, не можете да спечелите всички пари, не можете да повторите всички дела - ръководи се от това. Освен това, след качествена почивка, производителността се увеличава значително.

Постоянен стрес: как да се справим

Няма да можете да се справите със стреса на 100%, само робот е способен на това, който не можете да станете. Ще го направят, но методите, описани по-горе, ще помогнат за минимизиране на последиците от тях. Не е възможно да промените обкръжението и повечето ситуации, но от ваша страна можете да промените отношението си към случващото се.

По природа няма добри или лоши ситуации, т.е. отрицателен или положителен цвят се дава на конкретен инцидент от самия човек. Това може лесно да се види с пример. Да приемем, че има модерна, ултрамодна и усъвършенствана шевна машина - обикновен предмет, сам по себе си неутрален. Ако го дадете на човек, който лудо обича да шие, той ще бъде невероятно щастлив и изключително благодарен. И ако представите същото нещо на ядрения физик, той няма да реагира по никакъв начин на него. Има едно нещо, но има две реакции.

Реакцията на ситуации работи на същия принцип - опитайте се да преразгледате реакцията си и тя ще стане много по-лесна.

Стресът на работното място: какво да правя

Малко хора работят за удоволствие. И всичко това, защото се страхува да прави това, което наистина харесва. Ако работата е омразна и като правило нервите и стресът се появяват само при този вид дейност, тогава помощ тук може да бъде само при смяна на работата. Но не по алтернатива, а по тази, която предизвиква положителни емоции, тази, която с удоволствие бихте направили безвъзмездно. В противен случай прочетете как да се справите със стреса и преподавайте курсове. Не забравяйте, че докато източникът не бъде изкоренен, проблемът не може да бъде решен.

Хроничен стрес

Хроничният стрес е леко следствие от нелекуван обикновен стрес.

Вече не е възможно да се справите самостоятелно - необходима е намесата на специалист, както и лекарства, тъй като традиционната медицина е малко вероятно да действа като помощник тук.

Хроничният стрес е много опасен както за психо-емоционалното състояние, така и за физическото здраве. Ако не се хванете навреме, болестта ще започне да прогресира и ще бъде по-трудно да се излекува. Затова не отлагайте лечението за неопределено време и посетете лекар възможно най-скоро!

Как да облекчим стреса

Облекчаването на стреса може да стане чрез ритуал или чрез наркотици. Последните действат много по-бързо, но само лекар трябва да ги припише. За облекчаване на относително лек стрес са подходящи такива прости и познати неща като ходене на чист въздух, излизане сред природата, за да останете насаме със себе си, вземане на гореща вана с добавка на ароматни масла и др.

Като цяло ароматерапията е много популярна в областта на релаксацията. Портокал, лимон, лавандула, иланг-иланг, роза, чаено дърво, теменужка, жасмин, здравец - всички тези естери помагат за възстановяване на силата, подобряване на съня и успокояване. Купете специално висулка, сложете няколко капки масло там и винаги го носете със себе си. Ако усетите, че се търкаля друга вълна, помиришете я за няколко минути и ще забележите чудодеен ефект.

Лечение на стреса

Лекият стрес, причинен от преумора, може да се управлява с качествена почивка. Отидете на почивка, погрейте се на слънце, без да мислите за нищо.

Тежкият и продължителен стрес, особено този, който граничи с депресия, трябва да се лекува изключително под наблюдението на опитен специалист - психотерапевт. Не намалявайте опасността от такова състояние - това може да се превърне в пагубни последици!

Хапчета за стрес

За лечение на стрес и особено на хроничен стрес се използват най-силните психотропни лекарства, които се произвеждат изключително по лекарско предписание. В такъв случай човек не трябва да се самоопределя в такова състояние. Ако искате да се самолекувате, по-добре е да започнете да приемате традиционни лекарства, които са много по-меки, макар и по-дълги.

Лекарствата, които могат да бъдат предписани от специалисти, са разделени на групи:

• Антипсихотици. Тези лекарства насилствено инхибират работата на нервната система и поемат покровителство над нея. Освен че засягат "нездравословните" области на мозъка, елементи на такива лекарства засягат здравите, което може да доведе до много сериозни последици. Може да достигне до там, че от нормалното човек да се превърне в безчувствено и необмислено същество.
• Антидепресанти. Най-популярната група хапчета, предписани от лекарите, за да облекчат безпокойството. Те помагат за повишаване на настроението, подобряват общото състояние на пациента и предотвратяват риска от самоубийство.
• Транквиланти. Силно потискат емоциите на човек, поради което пациентът става много спокоен. Реакцията му е възпрепятствана и има пълно безразличие към всичко, което се случва в света. Появява се сънливост, тревожността изчезва и ефективността рязко намалява. Настроението става неутрално.
• Ноотропи. В превод от гръцки "ноос" означава ум, а "тропос" се стреми. Лекарствата, включени в тази група, по време на приложението започват да засягат областта на паметта, в областите, които отговарят за мисленето и умствената дейност. За разлика от обичайните психостимуланти, тази категория няма толкова силни странични ефекти като пристрастяване, повишена възбудимост на речта и т.н.
• Нормотимични лекарства. Помага за стабилизиране на настроението. Те се използват като нежна терапия, с използването на малки дози.
• Успокоителни. Тревожността значително намалява, стресът се потиска, сънят се нормализира. За разлика от изброените по-горе групи, успокоителните не предизвикват пристрастяване.

Всяко лекарство от своя страна е разделено на още две групи: билкови или синтетични таблетки. Първите имат лек ефект върху нервната система, но ефектът обикновено идва след известно време. Вторият - „лекува“ незабавно, но в повечето случаи те предизвикват пристрастяване, могат да се изразят в силни странични ефекти и нямат най-добър ефект върху здравето.

Най-популярните "хапчета" за стрес са: Afobazol, Quattrex и Tenoten. Това са малкото лекарства, които могат да се отпускат без рецепта.

Тенотен е полезен при силен стрес, невротични и психосоматични заболявания. Дозировката трябва да бъде определена от специалист. Предлага се под формата на абсорбиращи се таблетки.

Quattrex. Лекарството е с широк спектър на действие. Популярно сред жените по време на менопаузата, деца, които страдат от нервни тикове, заекване, енуреза. В допълнение към стреса, Quattrex помага в борбата с безсънието и безпокойството.

Афобазолът принадлежи към категорията транквиланти и се приема в случай на безпокойство, на фона на което възниква стресово състояние. Помага за борба с неоснователните страхове и паника.

Подготовка по групи:

Антипсихотици: Аминазин, Флупентиксол, Левомепромазин.

Ноотропи: Quattrex, Tenoten.

Антидепресанти: Lerivon, Escitalopram.

Транквиланти: Алпразолам, Феназепам, Лоразепам, Афобазол.

Народни успокоителни

Хапчетата трябва да се предписват от лекар, но, за съжаление, не всеки има възможност да отиде на среща със специалист. За да не развалите собственото си здраве, можете да прибегнете до по-щадящи лекарства от традиционната медицина. Майката природа не е пренебрегнала психологическия аспект на човечеството и е приготвила много билки и продукти за това. Помислете за рецепти, които можете да използвате у дома.

• Прекрасно естествено успокояващо може да бъде ментов чай ​​с корени от валериана, стъбла от риган, шипки и цветя глог. Вземете споменатите продукти в равни пропорции и залейте един и половина литра вряща вода. Покрийте и оставете да се запари. След това прецедете инфузията и вземете около двадесет минути преди хранене.
• Има благоприятен ефект върху нервната система на чайките от вратига, риган и невен. Вземете всяко растение в равни пропорции и го залейте с чаша вряща вода. Прецедете охладения състав и приемайте напитка по 0,5 чаши три пъти на ден.
• Обикновеният глог може да се използва като просто, но ефективно средство за защита. Запарете една супена лъжица от продукта с чаша вряща вода и покрийте. След два до три часа прецедете състава и приемайте по няколко малки лъжици три пъти на ден. В допълнение към нервната система, такава напитка помага добре за справяне с проблеми с налягането, задух и световъртеж.
• Билковите бани имат положителен ефект върху стреса. Подходящи за тези цели: розмарин, липа, пелин. Запарете килограм билки, събрани в равни пропорции, с четири литра вряща вода и сложете на котлона. Веднага след като съставът заври, изчакайте пет минути, след което оставете бульона да се запари за петнадесет минути. Готовият бульон трябва да се излее в подготвена баня до вече напълнена вода. Вземете такива вани за 20 минути, в продължение на десет дни. След това направете кратка почивка и можете да повторите сесията.
• Обикновеният сок от цвекло с лъжица мед също е прекрасно успокоително. Разделете рецепцията на три пъти: сутрин, обяд и вечер. Време за лечение: 10 дни.
• Можете да вземете курс на лечение с инфузия на валериана. Приготвя се по следния начин: поставете супена лъжица суха трева в термос и залейте с чаша вряща вода. Оставете състава да престои една нощ, след което започнете да приемате инфузията три пъти на ден. Продължителността на курса не трябва да надвишава два месеца.
• Комбинирайте билки в равни пропорции: лайка, валериана, кимион, копър. Налейте вряла вода в съотношение: 15 г билки - чаша вода. Оставете да се запари за 20 минути и прецедете напитката през сито. Вземете 0,5 чаши два пъти на ден, сутрин и вечер.
• Запарете една супена лъжица шишарки от хмел с чаша вряща вода. Оставете да се влива половин час. Прецедете готовата запарка и вземете супена лъжица след хранене, три пъти. Хмелът има не само успокояващи, но и обезболяващи свойства. Той е добър помощник при проблеми с кръвното налягане, болки в червата, чернодробни и жлъчни заболявания.

Струва си да се спомене значението на предотвратяването на алергична реакция. Започнете с малко количество от лекарството. Ако тялото реагира добре - можете да продължите да пиете в посоченото количество, в случай на проблеми - откажете се и опитайте друга рецепта.