Авитаминоза: причини, симптоми, лечение

Рано или късно, но всички ние сме изправени пред проблема с недостига на витамини. Отпадналият имунитет, пътуването до тропически климат, стресът и така нататък създават удар по тялото. Темата на тази статия е недостигът на витамини. Какво е това, как се проявява, как е опасно и как да се избегне.

Авитаминоза - какво е това

Авитаминозата е състояние, което се появява, когато има недостиг на витамини в организма. Това може да е липса на само 1 елемент - моноавитаминоза или цял комплекс - наречен хиповитаминоза. Последиците от липсата на микроелементи в организма могат да бъдат много разнообразни, до плашещи. Като константа, съпътстваща това заболяване - метаболитно разстройство. Това, което също е опасно за организма е, че стандартните функции се нарушават, растежът и развитието се забавят.

Ако говорим конкретно за недостиг на витамини, то това е краткосрочно състояние на липса на витамини и минерали в организма през зимно-пролетния период.

Защо витамините са важни? Това са незаменими биологично активни елементи, които служат като проводници във всички процеси на тялото. Тяхната липса води до нарушаване на нормалния метаболитен цикъл в организма, неуспех в стабилната работа на целия организъм като цяло или на отделните му части.

Причини за недостиг на витамини

Сред причините, които причиняват недостиг на хранителни вещества в организма, са следните:

• недостатъчно балансирана диета или нарушение на режимите на прием на храна;
• проблеми с храносмилането, неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт;
• злоупотреба с алкохол или тютюнопушене;
• стрес;
• нарушение на чревната микрофлора;
• метаболитни нарушения поради хронични заболявания, например, черен дроб;
• бременност или наличие на наранявания, по това време тялото се нуждае от повишена концентрация на полезни микроелементи;
• детска или старост - поради свързаните с възрастта характеристики на метаболизма.

Авитаминоза: симптоми

Има 2 вида недостиг на витамини:

1. Вътрешни, които не се виждат от окото и се откриват при изследване и нарушаване на вътрешните органи.
2. Външни, като нарушение на пигментацията на кожата или обилна загуба на коса.

Основните симптоми на недостиг на микроелементи са:

• нарушение на общото благосъстояние - затруднено ставане сутрин, постоянно лошо настроение, разсеяност, липса на внимание, раздразнение;
• влошаване на външния вид - суха напукана кожа, обезцветяване на кожата, суха, чуплива или дори падаща коса, кървящи венци;
• чести настинки, най-голяма уязвимост към херпес и всякакви гъбички;
• нарушение на регенерацията на кожата, появата на абсцеси и язви;

По-долу ще говорим подробно за последиците за организма от липсата на определен витамин.

Липса на витамин А

Липсата на елемент като витамин А може да доведе до следните нарушения в организма:

1. Зрителната острота директно зависи от този елемент. Затова дефицитът на витамин А причинява „нощна слепота“, сухота в очите - пясък, парене, зачервяване.
2. Нарушения във функцията на кожата - сухота, зачервяване, пилинг, възпаление.
3. Нарушения в работата на женските органи, еластичността на яйчниците намалява. Възможни са сраствания.
4. Увеличава се вероятността от инфекциозни заболявания в пикочно-половата или дихателната системи.
5. Намален имунитет.
6. По-бавно развитие в детството.

Можете да компенсирате липсата на този елемент, като балансирате диетата. Включете в храната непременно такива храни като:

• пресни моркови със слънчогледово масло - маслената среда насърчава усвояването на витамин А;
• черен дроб;
• яйчен жълтък;;
• спанак;
• чушка;
• боровинки.

Витамин А е мощен естествен антиоксидант. Следователно той е ценен в борбата срещу възрастовите промени в организма.

Липса на витамин D

Този микроелемент е отговорен за здравите кости и зъби. Следователно липсата му се превръща в проблеми в опорно-двигателния апарат, повишена крехкост на костите. Също така може да причини мускулни болки и спазми. Появата на рахит и повишена възбудимост на нервната система при деца. Повишено изпотяване и диария при възрастни. Ако започнете дефицит на витамин D, могат да възникнат сериозни здравословни проблеми:

1. Диабет.
2. Хипертония.
3. Онкология.

Можете да запълните липсата на това вещество, като се „наклоните“ върху следните продукти:

• рибено масло, хайвер и черен дроб;
• пилешки жълтък и черен дроб;
• сирене;
• извара и млечни продукти;
• козе мляко.

Липса на витамин Е

Токоферолът е научното наименование на елемента. Важно за нормалната функция на мембраните на кожните клетки. Предпазват червените кръвни клетки и ускоряват доставката на кислород в тялото.

1. Нарушения в правилното функциониране на гениталиите, неизправности в работата на яйчниците при жените.
2. Свръхрастежът на черния дроб с мазнини, в резултат на метаболитни нарушения в клетките му.
3. Преждевременно увяхване, стареене на кожата.
4. Нарушение на паметта.
5. Мускулна слабост.
6. Раздразнителност, сълзливост.
7. Нормалното количество хормони в организма, особено по време на бременност.
8. Насърчава пълното усвояване на витамин А от организма.
9. Много важно кога бременност- осигурява нормален растеж и невропсихично развитие на плода. Помага на кожата да се справи със стреса, причинен от промени в пропорциите на тялото.

Можете да го получите, като ядете:

• ядки и семена;
• зърнена каша;
• пресни зеленчуци и плодове, особено авокадо;
• напълно изключете готовите замразени ястия от диетата.

Също така, дефицитът на витамин Е е силно повлиян от чистия чист въздух. Какво е проблем за жителите на мегаполиси.

Липса на витамини от група В

Група В включва комплекс от витамини - В1, В2, В6, В12, В3, В5 и други. Те също така включват витамин PP, който е отговорен за апетита и храносмилателната система. При неговата липса има сухота в хранопровода, повръщане, проблеми с изпражненията, смущения в секрецията на стомашния сок.

Липсата на група В може да доведе до такива последствия като:

1. Нарушения във функцията на нервната система, тенденция към депресия.
2. Прекомерно изпотяване.
3. Увреждане на области на мозъка.
4. Неизправности на сърдечно-съдовата система.
5. В напреднали стадии може да се появи анемия.
6. Намалена енергия.
7. Безсъние.
8. Мускулни крампи.
9. Намалена острота на зрението.
10. Кожни проблеми.

Можете да запълните този недостиг със следните продукти:

• семена и ядки;
• каша от елда;
• царевица;
• картофи;
• зърнени храни;
• черен дроб;
• гъби;
• млечни продукти, сирене;
• зелени зеленчуци;
• яйчен жълтък;
• месо.

Авитаминоза: лечение

Ако в тялото няма външни нарушения, тогава е възможно да се идентифицира дефицитът на витамин само с помощта на общ кръвен тест, назначението за което се дава от местния терапевт. Обикновено не се използват специализирани техники или лекарства.

За успешно възстановяване трябва да приложите набор от мерки:

1. Хранете се здравословно, балансирано и навреме.
2. Занимавайте се със спорт.
3. Сведете стресовите ситуации до минимум.
4. Откажете се от лошите навици.
5. Въведете правилния режим на заспиване.
6. Прекарвайте повече време на открито, ако е възможно, на слънце. Правилният и безопасен тен никога не е навредил на никого.
7. Яжте колкото се може повече пресни зеленчуци, плодове и плодове. Пийте домашни плодови напитки и компоти.
8. Изхвърлете всички готови, замразени, бързи храни.
9. Не забравяйте да ядете сушени плодове. Във всяка удобна форма.
10. Говорете със специалист относно допълването на вашия витаминно-минерален комплекс. По-лесно - аптечни витамини.

Предотвратяване на недостиг на витамини

Бъдете внимателни към това, което ядете. Когато купувате зеленчуци и плодове, обръщайте голямо внимание на външния им вид. Най-добре е да купувате пресни билки от пазарите.

Не забравяйте да ядете зърнена каша, тя е вкусна и здравословна. Зърнените храни са отлична гарнитура за месни ястия.

Замразете плодовете във фризера за зимата, ако е възможно. След това те могат да се ядат в чист вид, да се добавят към млечна каша, компоти, печени изделия.

Опитайте се да не готвите зеленчуци и билки. Витамините се разграждат, когато температурата се повиши.

Също така си струва да се обърне внимание на факта, че много витамини не се усвояват без проводници. И така, витамин А се комбинира с витамин Е. Заедно те се разтварят добре в мастна среда. Затова се препоръчва да подправяте салата от моркови със слънчогледово олио или заквасена сметана.

Яжте повече ябълки и цитрусови плодове. Вземете навика да пиете чай с лимонов клин. Особено важно през зимата. Киселото зеле е незаменимо и по време на студено време, за поддържане на имунитета и насищане на организма с полезни вещества.

Не забравяйте да включите бульон от шипка и сушени плодове във вашата диета. Шипката е един от най-ценните природни продукти. Съдържа почти всички известни полезни витамини и минерали.

Не забравяйте, че здравословното не означава безвкусно. Хранете се правилно и ценете здравето си. Не забравяйте - всичко е добро в умерени количества!