Как да отслабнете насън

Много често мъжете и жените се сблъскват с такъв проблем, когато човек сякаш яде малко или постоянно на изтощителни диети, но продължава да наддава. Всичко е свързано със съня или по-скоро с продължителността му. Така че отслабването не е в тежест, а в радост, трябва не само радикално да промените диетата си, но и да коригирате времето, отделено за сън.

Отслабване насън - истина или мит?

Мнозина са чували, че можете да отслабнете през нощта, но е доста трудно да повярвате в това. Това обаче е вярно, но си струва да се отбележи, че това не е толкова лесно да се постигне, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Адекватната почивка осигурява енергията, от която се нуждаете, за да имате продуктивен и ефективен ден. По време на сън човешкото тяло не спира да работи, но изпълнява функциите си много по-бавно, отколкото по време на будност, това помага да се възстановят силата и енергията, изразходвани през деня, поради което е толкова необходимо да се спи за предписаното количество време, а именно 7 или 8 часа.

Не очаквайте, че загубата на тегло по време на сън ще дойде незабавно и че абсолютно нищо не трябва да се прави за това, освен как да се спи. Отслабването в съня се дължи на факта, че човек, който напълно си е почивал през нощта, изразходва много повече сили и енергия на следващия ден и в резултат на това натрупаните мазнини се изгарят по естествен път, тоест около 20-25% повече калории отколкото хората, които не са могли да си починат добре и да спят през нощта.

Какво да направите, за да отслабнете насън?

За да започнете да отслабвате насън, трябва да установите режим на сън. В същото време трябва да се отбележи, че нито нивото на физическа активност, нито броят на калориите, които човек консумира на ден, не играят никаква роля. От това можем да заключим, че ако се занимавате със спорт и се подлагате на диета, но спите по едно и също време по-малко от 5 часа на ден, тогава загубата на тегло настъпва много по-бавно, отколкото при същите натоварвания и диета, спяща за осем часа.

Чаша горещо мляко с ½ чаена лъжичка мед също допринася за отслабване насън. Важно е да се използва мед на хапка, тъй като е невъзможно да се разтвори в която и да е течност при температури над 30-35 ° С - от този мед губи всичките си полезни качества. Млечният чай през нощта също е чудесен за тези, които искат да отслабнат, но не искат да полагат никакви усилия за това.

Когато пиете мляко през нощта, струва си да вземете предвид факта, че той съдържа казеин, който насърчава мускулния растеж, така че трябва да внимавате, когато използвате тази напитка, за да не промените общото си телесно тегло на мускулна маса. Кефирът е напитка, която помага за утоляване не само на жаждата, но и на глада, а също така има седативни свойства. Ето защо приемането му през нощта ще има много благоприятен ефект върху организма и ще осигури качествен сън.

Коктейл от обикновена преварена вода, лимонов сок и шепот джинджифил, приет през нощта, ще направи не само спокоен сън, но и ще обогати тялото с витамини. Последният прием на всяка течност, пияна през нощта, трябва да бъде поне два часа преди лягане. Последното хранене трябва да бъде 2-4 часа преди лягане, докато трябва да се опитате да консумирате по-малко въглехидратни храни - вечерята трябва да е лека и здравословна. Оптималното количество течност, консумирано през нощта, не трябва да надвишава една чаша.

Преди лягане е полезно да се разхождате на чист въздух поне час. Тези, които искат да отслабнат, трябва да спят в хладна стая, тъй като цялата допълнителна енергия се изразходва за поддържане на топлина. Трябва да спите в напълно тъмна стая, която не пропуска светлина отвън, затова е препоръчително да окачите непрозрачни завеси в стаята.

Преди да си легнете, можете да прочетете някаква книга, но е важно тя да е нещо леко с неусложнен сюжет. Йога помага да се отпуснете добре преди лягане.

Гледането на телевизия или седенето пред компютър преди лягане значително влошава качеството на релаксация, така че тези предмети не трябва да са в спалнята. Преди лягане е важно да се отървете от всички обезпокоителни мисли от главата си, да мислите само за доброто и да се опитате да се настроите само за положителното. От всичко казано по-горе следва, че за да отслабнете насън, трябва да установите режим на почивка и бодърстване и постоянно да се придържате към него, да се храните правилно, избягвайки вредни закуски през нощта и да се занимавате със спорт.