Как да се научите да живеете в режим

Времето, необходимо за правилен сън, е присъщо на човешкото тяло на генетично ниво. Ако не спите достатъчно, човекът ще се почувства съкрушен. Ето защо е много важно да живеете в режим и да осигурите на тялото си правилен сън.

Как да настроите режим

За да получите добра рутина на съня, трябва да си лягате всеки ден в точно определено време. И не правете разлика между почивните и делничните дни. Същото важи и за събуждането сутрин. Ако се придържате към този принцип в продължение на месец, тогава това ще ви се превърне в навик и тялото ще бъде готово за сън в точното време.

Вечерята трябва да е поне 2-3 часа преди лягане. Нежелателно е да се пие алкохол преди лягане. Отначало ще изглежда, че след като ги вземете, не е трудно да заспите, но има възможност, след като се събудите посред нощ, да бъде проблематично да продължите да спите.

Редовната физическа активност също насърчава здравия сън. Но си струва да си припомним, че спортуването тонизира тялото, така че сутрешните часове се считат за най-доброто време за тях. 3 часа преди планираното лягане трябва да спрете всяка активна физическа активност.

Мястото за спане трябва да бъде проектирано изключително за спане. Не е препоръчително да гледате телевизия, да четете или да ядете в нея.

Можете да присъствате на различни обучения или семинари, които преподават техники за релаксация. Те също така могат да се научат как бързо да установят сън след стресови ситуации.

Как да заспим

Необходимо е да се създаде определен ритуал преди лягане. Чрез извършване на едни и същи действия ден след ден, ще се развие рефлекс и тялото ще се подготви за релаксация и почивка.

За да нормализирате съня, трябва да изоставите навиците да гледате телевизия и да седите пред компютъра непосредствено преди лягане. Разглеждайки бързо мигащите снимки, мозъкът се напряга и анализира новополучената информация. Следователно заспиването ще бъде много по-трудно. По-добре да вземете последния час преди лягане, да слушате релаксираща музика или да се изкъпете.

Масажът с успокояващи движения също е един от методите за релаксация. За да постигнете желания ефект, трябва да редувате поглаждането с повърхностно триене.

Традиционната медицина може да се използва за успокояване и отпускане преди лягане. Можете да вземете тинктура от корени на валериана. Лайка и маточина имат по-мек ефект.

Риганът е добро средство за свръхстимулация, но трябва да се използва с повишено внимание. Той е противопоказан при жени по време на бременност.

Ментата има благоприятен ефект върху централната нервна система, отпуска и успокоява тялото.

За възстановяване на тялото след силна стресмащерка ще помогне. Той ще възстанови съня и ще укрепи защитната система на организма.

Можете също да използвате такси от тези билки. Можете да ги направите сами или да закупите готови комплекти. Но преди да ги използвате, е необходимо да изучите инструкциите за тяхната употреба, тъй като те могат да имат противопоказания.

Не се препоръчва да използвате самостоятелно специални лекарства, тъй като те могат да причинят пристрастяване и да влошат състоянието. Те могат да имат странични ефекти и са мощни лекарства.

В колко часа трябва да си легнете

Експертите по съня са единодушни, че трябва да си легнете не по-късно от 22 часа. Това се основава на физиологичните ритми на функционирането на целия организъм.

Към 18 часа в тялото има пик на активност и нервност. Започвайки от това време и до 20 часа, човек е в състояние да изпълнява всякакъв вид работа, както физическа, така и психическа. След това в тялото се натрупва вълнение. Ако продължите да бъдете активни, тялото ще бъде превъзбудено, което ще доведе до дълъг процес на заспиване.

След 21 часа метаболизмът се забавя, което допринася за заспиването и здравословния сън. Следователно време от около 22 часа е оптимално за лягане.

Колко лесно е да се събудиш

За да се събудите лесно сутрин, трябва да създадете комфортна среда около себе си.

На будилника трябва да се настрои приятна мелодия. Можете да използвате приповдигната и ритмична музика. След известно време будилникът ще остане само за предпазна мрежа, тъй като тялото ще свикне и ще се събуди без никаква помощ.

Веднага след събуждане трябва да подредите всички неща, планирани за този ден по рафтовете.

Препоръчително е да приготвите вкусни любими ястия за закуска, дори ако те не са особено здравословна храна.

Колко сън ви трябва

За възрастен 8 часа са достатъчни за добър сън. Но всеки организъм е индивидуален, така че има хора, които се нуждаят от 4 часа, за да се възстановят напълно. А за някои, напротив, 11 часа здрав сън няма да са достатъчни.

Трябва да се правят наблюдения, за да се определи колко сън се нуждае от даден човек. Необходимо е да се отбележи времето за лягане и сутрешните часове на събуждане и трябва да се събудите сами без будилник. След изчисляване на времето за сън експериментът трябва да се повтори няколко пъти. Средните резултати ще бъдат индикация за броя часове, от които се нуждаете, за да получите адекватен сън.

Като вземете предвид изяснената времева рамка, ако е необходимо, трябва да коригирате времето за лягане.