Как да отслабнем до лятото

Подготвяйки се за лятото, жените по-често забелязват несъвършенствата на фигурата си и се опитват да ги коригират. За да премахнете няколко сантиметра в кръста, трябва да поработите малко. Ще разгледаме няколко варианта за отслабване у дома, изборът е ваш.

Как да отслабнем през лятото у дома

За да постигнете резултата, трябва да се придържате към три правила:

• компетентна емоционална настройка;
• ефективно обучение;
• правилно хранене.

Ако не обичате да посещавате фитнес зали, през лятото можете да отидете на джогинг на чист въздух, колоездене, което ще бъде не по-малко ефективно. Не забравяйте за контрастен душ след тренировки, той ще помогне за стягане на кожата.

Започнете процеса на отслабване, като анализирате редовното си меню. Опитайте се да замените обичайните си ястия с по-малко питателни. Определете точното време на хранене и се опитайте да се придържате към него. Пии много вода. През лятото е по-лесно да се откажете от сладкото, тъй като тялото само произвежда витамин "D".

Избягвайте обществения транспорт, ако е възможно, и се разхождайте повече на чист въздух.

Как да отслабнем през лятото за една седмица

Ако искате да видите бързи резултати, обърнете внимание на следните препоръки:

• премахнете всички гарнитури от вашата диета и ги заменете с пресни зеленчуци, които съдържат достатъчно фибри;
• използвайте зехтин в салати;
• не яжте сладкиши;
• изберете пилешки гърди от месо;
• изключете алкохола;
• пийте много чиста вода.

Правете упражнения, които харесвате. Аеробните тренировки, съчетани със силови тренировки, ще ви помогнат да постигнете бързи резултати.

Как да отслабнете до лятото за един месец

Ако имате месец за отслабване, предлагаме да използвате „Програма 21“, която помага ефективно да отслабнете с няколко килограма.

Системата се основава на увеличаване на скоростта на метаболизма, което означава, че не трябва да гладувате. Яжте винаги, когато почувствате глад. Но обърнете внимание на храните, които консумирате. Не можете да ядете:

• брашно;
• сладка;
• храни, съдържащи глутамати.

Следващата стъпка е да коригирате режима си и да спите поне 8 часа.

Правете ежедневна тренировка за 20 минути. Ще предоставим няколко опции за упражненията по-долу. Това са всички принципи на системата, спазвайки които в продължение на 21 дни, ще видите резултата.

Как бързо да отслабнете до лятото

Лятото идва и основната задача на някои жени е да отслабнат. Предлагаме ви да опитате някои методи за отслабване.

Първо: диети

Обърнете внимание на следните диети, които не са твърде трудни за спазване и можете да получите невероятни резултати:

1. ферментирало мляко;
2. зеле;
3. диня.

Всяка от тези диети, с правилния подход, може да ви помогне да отслабнете до 8 кг.

Второ: дни на гладуване

Не е лош вариант да отслабнете поради гладни дни, предполагащи монотонна диета през целия ден. Има голямо разнообразие от гладни дни, например:

1. ябълка;
2. зеленчукови;
3. месо;
4. плодове;
5. млечни продукти.

За да видите резултата, трябва да прекарате до 18 гладни дни. През това време можете да се сбогувате с 5 кг.

Трето: упражнение

Ангажирайки се с допълнителни физически упражнения, вие изгаряте до 500 ккал на час. Не е необходимо да се занимавате със силови тренировки, фитнесът носи не по-малко забележими резултати. Днес много фитнес зали практикуват области като интервални тренировки, което увеличава скоростта на метаболизма и изгарянето на калории дори след тренировка. Можете също така да учите с помощта на тази система у дома.

Четвърто: отслабване във ваната

Тази опция е малко по-приятна и подхожда на момичета, които обичат топлината. Сауните и баните помагат да се избавите от излишната течност, токсините и да свалите няколко килограма.

Вкъщи можете да правите горещи вани с морска сол или етерични масла, които могат да ви помогнат да отслабнете.

В една процедура можете да загубите до 600 g наднормено тегло. Ваните трябва да се правят редовно.

Пето: активен въглен

Този добре познат метод се използва от много момичета. За да направите това, трябва да вземете няколко таблетки, преди да ядете. Лекарството няма да позволи на храната да се абсорбира напълно, но ще я премахне от тялото заедно с токсините. Дозата се изчислява спрямо теглото: 1 таблетка на 10 кг. За 10 - 15 дни можете да се сбогувате с 4 кг.

Как да отслабнем с 10, 20 кг преди лятото

Колкото и да е странно, звучи, но отслабването с 10, 20 кг винаги е по-лесно, отколкото с 2 - 3 кг. Основното е да се настроите за положителен резултат и напред. Следвайки нашите препоръки, можете да се отървете от наднорменото тегло и да получите грациозна фигура до лятото.

Така че, за да отслабнете, трябва да следвате тези правила:

1. пийте поне 9 чаши чиста вода на ден;
2. не преяждайте;
3. ограничете консумацията на сладкиши, ако имате силно желание, яжте черен шоколад или блат;
4. опитайте се да намерите съмишленици, винаги е по-лесно да отслабнете в група;
5. организирайте за себе си поне минимална физическа активност, увеличавайте интензивността с течение на времето;
6. забелязвайте дори малки промени във вашата фигура, хвалете себе си, получете допълнителен стимул.

Как да отслабнем до лятото без диета

Отслабването само чрез диети е трудно. Ако тялото е гладно за дълго време, то включва режим "икономия" и започва да съхранява резерви под формата на мазнини. Впоследствие отслабването ще бъде много по-трудно. Ние предлагаме метод за отслабване без диети, основан на здравословна диета и упражнения.

Вашата цел е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Не намалявайте драстично калориите си, направете го постепенно. Изчислете диетата си предварително. Яжте често, но на малки порции. Опитайте се да консумирате въглехидрати през първата половина на деня и протеини през втората половина.

Как да отслабнем до лятото. Упражнения

Донесохме няколко варианта за отслабване до лятото, изберете опцията, която е най-удобна за вас. Сега ви предлагаме няколко снимки и видеоклипове от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и стегнете тялото си за летния сезон.