Как да направите гръбнака си гъвкав

Гъвкавото тяло винаги е показател за младост и грация, често предизвикващо възхищение сред останалите, но днес малко хора могат да се похвалят с наистина пластична фигура. Важно е да запомните, че е възможно да се развие гъвкавост и пластичност на гръбначния стълб на абсолютно всяка възраст, но ако е много лесно да се направи това в детска възраст, то с годините гъвкавостта се губи и за да я възстановите, тя отнема много повече време.

Защо да развиваме гъвкавост на гръбначния стълб

Напоследък има много противоречия по темата за правилното разтягане, но си струва да се отбележи, че има много повече предимства, отколкото недостатъци. Човек с пластмасово и гъвкаво тяло, като правило, се движи без никакво напрежение, което му помага да избегне много травматични ситуации в живота:

1. Подобряване на спортните постижения. Като правило всяко упражнение по време на физическа активност е определено движение и следователно развитата гъвкавост ще помогне да се използва пълният потенциал на мускулите и да се обхване по-голям обхват на движение около ставите.
2. Гъвкавост в ежедневието. Гъвкавият гръбнак играе важна роля в ежедневието. Редовно хората изпълняват вкъщи или извън тях най-често срещаните движения - посягане към телефона, вдигане на дете или тежка чанта, метене на пода. Такива движения само на пръв поглед изглеждат прости, но всъщност те изискват и трениран гъвкав гръбначен стълб и в противен случай рязкото или бързо движение може да доведе до нараняване.
3. Профилактика на болести. Мускулите, които са в постоянно напрежение, допринасят за това, че с течение на времето кръвообращението в човек се нарушава и следователно хранителните вещества не могат свободно да се движат през тялото. По време на разтягането се подобрява кръвообращението, което значително подобрява функцията на органите и предотвратява сърдечно-съдови заболявания.
4. Добра стойка. Ставите, които са в постоянно напрежение, с течение на времето водят до развитие на неправилна стойка, което причинява болка и дискомфорт в гръбначния стълб и кръста.

Как да развием гъвкавост в гръбначния стълб

За да поддържате гъвкав и здрав гръбначен стълб в продължение на много години, трябва постоянно да се придържате към прости препоръки и да изпълнявате редица много прости, но ефективни упражнения.

За гъвкавостта на гръбначния стълб трябва да правите упражнения всеки ден сутрин, това може да са умерени натоварвания у дома или упражнения във фитнеса, спортуване или поне дълги разходки на чист въздух.

Плуването е не само чудесен начин за развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб, но и за поддържане на тялото младо и еластично през следващите години. Освен това плуването помага за облекчаване на стреса от гърба, като същевременно укрепва мускулите.

Важна роля играе дневният сън или поне само хоризонтална почивка през деня за 30 минути или час. В същото време трябва да запомните, че трябва да спите само на твърда повърхност, тъй като това ви позволява да отпуснете максимално мускулите на гръбначния стълб.

Един от най-ефективните спортове за поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб е йога, тъй като този предполага ефект не само върху определени части на тялото, но и върху целия организъм като цяло. Много хора не искат да се занимават с йога с оглед на факта, че вярват, че това е много труден спорт и никога няма да могат да практикуват на ниво истински професионалисти, но това не е така - правенето на йога ви позволява да се постигне гъвкавост и пластичност на тялото постепенно, без да се харчат за това е някакъв вид специални усилия.

Особено внимание трябва да се обърне на консумираната храна - трябва да се храните правилно, да ядете повече здравословна храна, богата на витамини и минерали, необходими на организма. Също така е необходимо да се гарантира, че достатъчно количество калций и течности влизат в тялото. Трябва да се избягва преяждането. Ако имате наднормено тегло, първо трябва да се подложите на диета и едва след това да вземете мерки за придобиване на гъвкав гръбначен стълб и пластмасово тяло в съответствие с всички препоръки на лекаря.