Омега 3: предимства и съдържание

Напоследък са проведени множество проучвания за ефекта на омега-3 върху човешкото тяло. Понастоящем вече е точно установено, че това вещество е необходимо за нормалната дейност и работата на организма. Нека разгледаме по-отблизо този елемент.

Предимства на Омега 3

Вещество, известно на мнозина като омега-3, е специална полиненаситена мастна киселина, от съществено значение за човешкото тяло. Ползите от него за нашето здраве са наистина огромни - омега-3 има благоприятен ефект върху хода на метаболитните процеси, помага за укрепване на имунната защита. За съжаление, при обичайната ни диета тялото получава недостатъчна доза омега-3. Следователно, за да запълните празнината, трябва или да промените напълно менюто си, или да закупите омега-3 отделно под формата на капсули в аптеката.

Омега-3 има следните ефекти върху нашето тяло:

• Елиминира излишния лош холестерол.
• Намалява проявата на стареене.
• Насърчава образуването на ейкозаноиди, отговорни за образуването на нови междуклетъчни връзки.
• Помага за правилното формиране на мембраните на най-важните клетки в човешкото тяло.
• Оказва положителен ефект върху работата на сърцето, гениталиите, нервната система.

Полиненаситените мазнини държат енергийните ресурси на човешкото тяло под контрол. В същото време всички системи на тялото работят перфектно, ако има достатъчно съдържание на омега-3.

Омега-3 е много важна за тези, на които им пука тънка фигура... Причината е, че омега-3 се считат за ценен източник на жизненост. За да отслабнете, трябва да приемате препарати от омега-3 три пъти на ден по шест парчета. За да се абсорбира добавката по-добре, приемайте я с храна. Ако спазвате диетата, резултатът ще се прояви след четиринадесет дни. Заедно със отслабването ще забележите подобрение на общото си състояние.

Омега 3 вреда

Несъмнено омега-3 е много важен за нашето здраве. Но към всичко трябва да се подхожда без фанатизъм. Не трябва да бъдете ревностни и да използвате омега-3 безмислено. Това може да донесе само вреда вместо очакваната полза.

Превишаването на нормата може да доведе до прекалено течна кръв в резултат на излагане на тези мастни киселини. Тогава дори незначително нараняване може да причини продължително и тежко кървене. Също така, предозирането може да причини хемартроза, когато кръвта се излива в ставната кухина. Понякога хипотонията възниква в резултат на предозиране с омега-3.

Омега 3 противопоказания

Въз основа на възможната вреда от превишаване на нормата на омега-3, ние ще формулираме условията, при които употребата на тази полиненаситена мастна киселина трябва да бъде ограничена. В определени случаи допълнителна доза омега-3 може да предизвика тежка алергична реакция. Тези мазнини не трябва да се използват от хора с увреждания. черен дроби хеморагичен синдром. Това може да провокира обостряне на заболяването.

За вашето здраве е важно да не превишавате препоръчаната доза омега-3. Противопоказания за прием на омега-3 са заболявания като диабет и шизофрения... Тези хора често нямат способността да преобразуват различни видове ненаситени мастни киселини. А при пациенти с диабет приемът на омега-3 повишава нивата на кръвната захар.

Къде се съдържа омега 3

Предимно омега-3 е включен във висока концентрация в животински продукти. Основният източник на тази полезна полиненаситена киселина е рибата. Но имайте предвид, че не всички видове риби са подходящи за тази цел. Най-добре е да ядете морска риба. Той има повече съдържание на омега-3 и в такива риби няма паразити. Освен това готвенето, особено пърженето на риба, унищожава ценния омега-3. Следователно, за пълен прием на омега-3 е по-добре да ядете риба в леко осолена форма. В същото време изобщо не е необходимо да се купуват ценни, скъпи сортове риби като пъстърва, камбала или треска. Обикновената херинга ще се справи добре.

Шампион по съдържание на омега-3 е скумрията, на второ място се нарежда херингата и едва след това идва сьомгата и други сортове червена риба. В морските дарове има много омега-3, скаридите са особено ценни в това отношение.

За да подобрите благосъстоянието си, достатъчно е да ядете морска риба два пъти седмично. Ако ядете риба всеки ден в количество от 100 грама, това ще бъде достатъчно, за да попълните дневната нужда от омега-3. Други източници на омега-3 включват следните храни.