Разсеяност: какви са причините и как да се отървем от него

Много хора смятат, че разсеяността е заболяване, свързано с нарушена памет. Но това не е така. Разсеяността се разбира като нарушение на концентрацията за цял живот. Ще говорим по-нататък за причините за отсъствието и как да се справим с него.

Причини за разсеяност

Отсъствието може да бъде свързано с физиологични проблеми или да бъде резултат от различни заболявания като неврастения, анемия, преумора и хронична умора. Може да се появи и в резултат на прекомерна концентрация върху едно нещо. В този случай човек, увлечен от процеса, се потапя изцяло в него и не забелязва какво се случва наоколо.

Основните причини за нарушено внимание са:

• Умора, която се появява поради твърде активния темп на съвременния живот. В резултат на това в главата се задейства защитен механизъм, който не позволява на мозъка да бъде претоварен с твърде много информация. Между другото, това е един от признаците на склероза.
• Честите стресови ситуации и неприятности водят до разсеяно състояние. Мозъкът блокира и предпазва човек от състояние, което може да доведе до нервно напрежение. В резултат на това е невъзможно да се събират мисли и да се концентрира.

Как да се справим с разсеяността

Ако разсеяността се появи поради прекомерна умора, тогава трябва да забавите и да се опитате да промените начина си на живот. За да премахнете претоварването на мозъка, трябва да се отървете от ненужните и не особено важни неща.

За правилното планиране трябва да започнете дневник и да запишете нещата за следващия ден от вечерта. В резултат на подобни действия ще бъде по-лесно да се концентрирате върху правилното нещо, без да се разсейвате от странични фактори. Освен това няма да е необходимо да съхранявате голямо количество информация в паметта.

За да се отървете от отсъствието, трябва да се придържате към следните препоръки:

• обмислете действията си предварително;
• не пръскайте върху чужди вещества;
• не изпълнявайте действия автоматично;
• не отлагайте неща, които могат да се направят веднага;
• Решете незначителни проблеми веднага, без да го отлагате за по-късно;
• не забравяйте да отделите време за почивка от работа, дайте почивка на мозъка си;
• Отървете се от външните разсейващи фактори;
• освободете вашия работен плот от ненужни неща;
• в случай на разсейване от случая, си водете бележки, така че когато се връщате, да не губите време за това;
• никога не правете няколко неща едновременно;
• започнете да решавате нов проблем само след завършване на предишния.

Също така е необходимо да почивате много на чист въздух и да обръщате внимание на диетата. Пържените храни допринасят за дифузно състояние. Трябва да се предпочитат храни с високо съдържание на витамини. Морковите, морските дарове и броколите са полезни за мозъчната функция.

За да си възвърнете фокуса, могат да се използват етерични масла от лавандула, розмарин, мента и босилек.

Как да развием фокус

Правейки прости упражнения, можете да развиете концентрация. Най-доброто време за трениране на мозъка е сутрин.

Упражнения за подобряване на фокуса:

• пребройте от 100 до 1 възможно най-бързо, когато започнете да се справяте, можете да усложните упражненията и да извикате само числа, кратни на 3;
• изберете буква и избройте всички познати думи на чужд език;
• запомнете и назовете 25 мъжки и женски имена;
• именувайте думи от конкретна тема за избраната буква, например имената на градове, реки, животни, птици.

Друг ефективен начин за подобряване на вниманието е развитието на всяко полукълбо на мозъка. Всеки от тях отговаря за определени функции, десният за творчество, левият за логически вериги. Смяната на ръцете по време на рутинни процедури, като миене на зъбите, хранене с лъжица или писане, подобрява концентрацията.

Също така трябва да се научите как да се отпуснете правилно, за да облекчите мускулите и да улесните потока от мисли в главата. За това са подходящи часове по йога или медитация. Можете просто да слушате релаксираща музика.

Можете да се научите да се концентрирате дори по пътя за работа или до магазина. Трябва да се съсредоточите върху малките неща и да преброите броя на преминаващите коли или броя на миналите жени или деца. Можете също така да запомните марки и номера на автомобили, да надникнете в дрехите на минувачите или да обърнете внимание на емоциите по лицата на преминаващите хора. За да върнете вниманието, можете също да запомните поезия или да започнете да изучавате чужд език.

Практикувайки такива прости методи, можете да подобрите концентрацията си за кратък период от време и да забравите за разсейването. Но за да получите желания резултат, упражненията и мозъчните тренировки трябва да се правят ежедневно.