„В царството на Морфей“: как да спим правилно

Няма по-здравословно състояние за човешкото тяло от здравословния и правилен сън. По това време нашата енергия се натрупва и има възстановяване на жизнеността за деня. Качественият сън е много важен за нервната система, имунитета, а липсата му води до изчерпване на организма и обостряне на много заболявания. Какво означава качествен сън и как това може да се постигне на практика?

Ползите от съня

Времето за сън на нашите предци се различава значително от съвременните норми, тъй като зависи от положението на светилата - Слънцето и Луната. Сега имаме възможност да използваме изкуствени източници на светлина и да съкратим периода на сън в полза на будността. Лекарите обаче настояват, че човек се чувства добре, трябва да спи около 9 часа. Какви причини дават?

1. Липсата на сън има пряк ефект върху хормоните, които са свързани с контрола на апетита, тегло, настроение и способност за концентрация. Учените казват, че сред тези, които значително намаляват времето за сън, има много повече пушачи, алкохолици и затлъстели хора. Обяснението е просто - докато са будни, мнозина се занимават с гледане на телевизия, работа на компютъра и пристрастяване към лошите навици.
2. Хората, които спят по-малко от 9 часа на ден, са по-склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания. Липсата на сън води до намалена работоспособност, изчерпване на физическата и психическа сила, депресия и емоционално изгаряне.
3. По време на сън раните и изгарянията заздравяват по-бързо, защото не е напразно, че по време на заболяването лекарите препоръчват повече почивка, тъй като през този период се задействат механизми за самолечение, нивата на кръвната захар, кръвното налягане и метаболизма се нормализират.
4. По време на сън активно се освобождава мелатонин, чиято липса води до намаляване на умствените способности, преждевременно стареене и влошаване на паметта.

Ползите от дневния сън

В някои страни, като Испания, следобедната дрямка отдавна е традиция. Това се дължи на горещия климат, така че в най-горещото време на денонощието работниците се изпращат вкъщи, за да подремват или две или им се дава възможност да се отпуснат в специална стая. Това правило е възприето от други държави - Германия, САЩ, Япония. Създадени са дори особени капсули за сън, в които човек може да се изолира от външния свят и да възстанови жизнеността. Идеалното време за сиеста е между 13-15 часа.

1. Подремвайки през деня, човек изхвърля цялата натрупана умора и по-нататъшната му дейност става по-ползотворна и ефективна. Този факт се доказва и от множество клинични проучвания, в резултат на които се установява, че след сън хората усещат прилив на енергия и работят по-ефективно.
2. Качественият дневен сън има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, издръжливостта и общото физическо състояние, като значително намалява риска от инфаркти и инсулти. След сиестата нервното напрежение отшумява, има прилив на хормони на радостта - серотонин и ендорфини.
3. Хората, които имат възможност да подремват през деня, подобряват паметта си и намаляват риска от възможни грешки и грешки, допуснати по време на работа.

Правилната позиция за сън

Нека да разгледаме основните предимства и недостатъци на пози за сън.

1. Спането по корем е най-опасното положение. От една страна, тя ще бъде полезна за хора с различни храносмилателни проблеми, тъй като помага да се справите с дискомфорта в червата и стомаха. Но недостатъците на тази ситуация са много по-големи. По време на сън гърдите са компресирани, дишането става затруднено. Освен това, легнали по корем, поставяме главата си отстрани - поради това мускулите на врата и гърба са в напрежение, гръбначният стълб е склонен към изкривяване. Нарушава се кръвообращението на мозъка и всички вътрешни органи, включително тези, отговорни за интимната сфера. Подпухналост на лицето и външен вид бръчки- Друго нежелано последствие от съня на стомаха.
2. Спането отстрани в поза "ембрион" се смята от експертите за най-физиологичното. Легвайки в това положение, ние позволяваме на гръбначния стълб да получи максимална релаксация. По този начин можете да се отървете от хъркането и киселините. Но някои недостатъци на съня отстрани все още съществуват - това е допълнително натоварване на шийните прешлени. Хората с хипертония и сърдечни заболявания не трябва да спят на лявата си страна.
3. Най-благоприятното според лекарите е положението на гърба. Единственото противопоказание за нея е хъркането. При правилно положение шията и гърбът са в напълно отпуснато състояние, натоварването на сърцето се разпределя равномерно, което е много важно за пациентите с хипертония. Освен това не докосваме възглавницата с лицето си, което означава, че по тази причина не могат да се появят преждевременни бръчки.

Къде да спиш с главата си

Според известните ориенталски учения на Фън Шуй е строго забранено да спим с главата си към вратата, тъй като в това положение нямаме надеждна опора като стена, особено когато леглото няма гръб. Стоенето с крака до вратите също не се препоръчва - според Фън Шуй, това е така наречената поза на мъртвеца. Тази философия се поддържа от много възрастни хора, тъй като според руското вярване мъртвите се носят напред с краката си, а човек, който спи с крака до вратата, привлича вниманието на душите, които са отишли ​​в друг свят.

Не спите с глава към прозореца. Прозорецът тук действа като олицетворение на въздушните течения, те вземат със себе си енергията на човек и носят негативност и болест... Това може да се обясни от рационална гледна точка - поради течения човек може да се настине или да провокира обостряне на някои заболявания, така че би било по-правилно да поставите леглото пред прозореца.

Как да спим правилно на възглавница

За да бъде сънят качествен, а гръбначният стълб и шията да са в най-спокойно състояние, е необходимо да се осигури правилното положение на тялото.

1. Възглавницата не трябва да е твърде голяма и висока, в противен случай шийните прешлени ще се повдигнат неестествено, което може да причини нарушен приток на кръв към мозъка. Но твърде ниска възглавница няма да осигури достатъчна подкрепа.
2. Откажете се от позицията по корем, това е най-жалкият вариант за сън, когато тялото се огъва и гръбначният стълб, който трябва да е в права позиция, е силно „изкривен“. Ако наистина искате да приемете тази позиция, откажете се напълно от възглавницата и я заменете с двойно сгънато одеяло.
3. Височината на възглавницата зависи и от ширината на раменете. Например, по-"пълничка" възглавница е подходяща за мъж с широки рамене, а тънка за дребна жена. Разбира се, много двойки искат да си купят същите възглавници, които са идеално съчетани с интериора на стаята, но решавайки това, вие вредите на здравето си.
4. Огромните съветски възглавници, които заемат почти половината от леглото, са напълно неподходящи за позицията отстрани. За тази поза изберете правоъгълна възглавница или валяк, която завършва близо до началото на линията на раменете ви.
5. За позиция на гърба си изберете по-тънка възглавница, уверете се, че главата ви не се накланя назад.
6. Никога не оставяйте възглавницата полу повдигната, например за гледане на телевизия, това може да причини развитието на цервикална остеохондроза.
7. Дайте предпочитание на специални ортопедични продукти, които осигуряват най-физиологично положение на тялото поради наличието на депресия.

Как да спим правилно на кардиналните точки

Повечето хора прекарват много време в спалнята - там се отпускат, гледат телевизия, работят пред компютъра и дори се хранят, така че е много важно да знаете правилата по отношение на спалното бельо.

Привържениците на даоистката практика за изследване на космоса твърдят, че електромагнитните полета имат голямо влияние върху нас. Според тази теория северът е в областта на главата, а югът е към краката, така че източните обитатели поставят главата на леглото на север или североизток. След това, събуждайки се, човек се чувства отпочинал и пълен с енергия.

Колко часа трябва да спите

Правила за здравословен сън:

1. Опитайте се да спазвате ежедневието - станете и си лягайте едновременно, така биологичният часовник ще работи без прекъсвания, а на сутринта ще се чувствате енергични и отпочинали.
2. Според СЗО сънят на възрастен е 6-8 часа на ден, ако е непрекъснат. Имайте предвид, че е по-добре да спите 6 часа, без да се събуждате, отколкото 8 часа с няколко почивки.
3. Когато се събуждате, не стойте дълго в леглото - има шанс да заспите отново.
4. Избягвайте енергична умствена дейност или физическа активност един час преди лягане.
5. Създайте спокойна обстановка в спалнята си - проветрете стаята, подгответе възглавница и спално бельо.
6. Не яжте храна поне 2 часа преди лягане.

В колко часа трябва да си легнете

Естествените процеси се случват в нашето тяло всяка минута и тъй като вътрешният биологичен часовник на човек зависи от позицията на Слънцето, много е важно да ги следваме, организирайки правилното ежедневие.

00.00 е времето, когато Слънцето се намира в най-ниската си точка, което означава, че човек в този период трябва да е в състояние на максимална почивка. За пълно възстановяване на силата и енергията възрастен се нуждае от поне 6 часа здравословен сън, като най-доброто време за това е 21.00-3.00 или 22.00-4 часа сутринта. Както и да е, 22.00. - това е марката, която не бива да се пренебрегва и да се ляга по-късно от този път.

Редовното лягане по-късно води до хронична умора и намалена концентрация. Психологическият стрес се увеличава, кръвното налягане се повишава, външният вид се влошава, има жажда за лоши навици... Разбира се, не трябва да се изключват индивидуалните нужди от количеството сън, но не бива да се пренебрегват съветите на лекарите, защото следвайки препоръките, ние имаме възможността да се чувстваме здрави, да правим много и да работим ефективно.

Как да спим правилно по време на бременност

Много жени се чувстват сънливи през първите месеци на бременността. Това е нормално състояние, което изчезва на по-късна дата, докато здравият сън трябва да продължи малко по-дълго, отколкото в нормалното състояние - около 8-9 часа.

В ранните етапи, когато коремът е все още малък и млечните жлези не са се увеличили, можете да заемете всяка удобна поза в съня си, но с течение на времето неудобствата стават все по-забележими, възниква дискомфорт. Още в началото на втория триместър предлежанието трябва да бъде изоставено - това е не само неудобно за бъдещата майка, но и опасно за детето.

Легнал по гръб по-късно в живота бременностопасно е - уголемената матка притиска пикочния мехур и кръвоносните съдове, поради което жената няма достатъчно въздух, нарушен е кръвотокът, хемороидите се влошават и разширените вени се увеличават, появяват се болки в лумбалната част на гръбначния стълб. Всички фактори влияят отрицателно върху здравето на майката и развитието на бебето.

Най-приемливото положение за бременни жени се счита отстрани - по този начин натоварването на гръбначния стълб и сърцето се разпределя равномерно. За удобство можете да поставите одеяло или специална удължена възглавница между коленете си, които перфектно ще поддържат корема и няма да ви позволят да се преобръщате насън.

Как да приспите бебето си

Ако сънят на възрастен зависи от много фактори, тогава режимът на деня на детето винаги трябва да се спазва, независимо от почивните дни, празниците или други причини.

Бебето трябва да се събуди и да си легне едновременно, за да не наруши режима, струва си да се придържате към следните правила:

1. Задайте продължителност на съня според възрастта.
2. Създайте ритуал за лягане. Релаксираща вана от борова сол, четене на книги, спокойна, успокояваща музика или разговори от сърце до сърце - всички тези действия са насочени към максимална релаксация.
3. Носете удобно нощно облекло за детето си, като например пижама с широки крака. Уверете се, че сте сигурни хлапеизми и си изми зъбите. Проветрете мястото преди лягане.
4. Закупете ортопедичен матрак. Сковаността трябва да бъде съобразена с индивидуалните характеристики на детето.
5. От 2-годишна възраст е препоръчително бебето да се постави в собственото му легло, като същевременно се изключи образуването на неправилни ритуали - заспиване с бутилка, болест на движението, сън заедно с родителите.

Как да спим правилно за новородено

Като се има предвид, че новороденото бебе е в състояние на сън през по-голямата част от деня, много майки имат въпрос относно това какви правила трябва да се спазват, за да се осигури здравословен сън скъпа.

На първо място, спазвайте следните условия:

• първо трябва да проветрите добре стаята;
• температурата на въздуха не трябва да надвишава 20 градуса;
• наличието на правилния матрак, по-добре е той да е ортопедичен;
• умерена влажност в помещението;
• тишина и приглушена светлина.

Идеалната позиция за сън за вашето бебе е легнала в легнало положение, с ръце, свити в лактите и легнали нагоре, краката свити и изпънати в страни. Главата трябва да се постави леко отстрани, така че детето да не се задави, ако внезапно изплюе. Това положение трябва да се променя периодично, за да се предотврати тортиколис. За удобство можете да поставите мека пелена и да създадете някаква опора зад главата, например табла - така бебето ще се чувства в безопасност.

Възможни противопоказания:

• дисплазия на тазобедрените стави;
• мускулна хипертония;
• с пристъпи на колики, бебето трябва да бъде поставено на корема, на гърба е малко вероятно да спи спокойно.