Respiratorna gimnastika: zašto i kako
Disanje je vitalni proces. U običnom životu ni ne razmišljamo o tome kako dišemo. I uzalud, jer se zbog nepravilnog disanja mogu pojaviti razne bolesti. Ako ćelije nemaju dovoljno zraka, njihov se položaj može pogoršati, metabolizam usporava, a često ćete se umoriti, izgubiti mladost i češće obolijevaju. U pomoć će doći vježbe disanja koje mogu vratiti rad cijelog tijela.
Sadržaj
Respiratorna gimnastika: blagodati
Vježbe disanja pomoći će vam da poboljšate zdravlje, povećate otpornost na viruse, poboljšate metaboličke procese, pa čak i izliječite bolesti.
Većina ljudi koristi samo 40% pluća u procesu disanja, što može dovesti do pogoršanja procesa izmjene plinova. Ako uzmete naviku "duboko disati", možete zaobići mnoge probleme. Dokazano je da su ljudi koji se bave takvom gimnastikom manje podložni vanjskim faktorima i praktički ne doživljavaju stres. Ispravno disanje igra veliku ulogu u vašem izgledu: koža gubi elastičnost kad nedostaje kisika, postaje letargična, mijenja nijansu u tamniju, može se pojaviti bore.
Kako raditi vježbe disanja
Najvažnija nijansa koja se uvijek mora izvoditi je disanje svim plućima. Izvedite svojevrsni eksperiment: sjednite uspravno s desnom rukom na trbuhu, a lijevom na prsima. Ako pravilno dišete, prvo bi se trebao podići trbuh, a zatim prsa.
Najbolje je gimnastiku raditi ujutro i navečer. Za najveću korist vježbajte natašte. Ovo je posebno važno uzeti u obzir za one koji pate od hipertenzije i poremećaj gastrointestinalnog trakta... Gimnastiku možete raditi kod kuće ili prošetati prirodom. Jedina razlika bit će učestalost udisaja i izdisaja. Tijekom hodanja trebate izmjenjivati udisanje i izdisanje u koracima. I upamtite: udahnite kroz nos i izdahnite na usta.
Vježbe disanja
Razmotrimo neke od modernih metoda:
- Buteyko metoda. Ova tehnika naučit će pravilno plitko disanje. Duboko disanje može prezasititi tijelo kiseonikom i iskusit će nedostatak ugljičnog dioksida. To može dovesti do raznih bolesti i vazospazma.
- Jogi metoda. U Indiji se dah naziva "pranajama" jer je sposoban utjecati na "pranu" - energiju života. Prema pristalicama indijske tradicije, položaj svih sistema ovisi o "prani": respiratornom, nervnom, kardiovaskularnom, probavnom, emocionalnom raspoloženju. Disanje, prema sistemu joge, nije često, duboko, kroz nos.
- Qigong metoda. Ova tehnika je porijeklom iz Kine. Ove vježbe podučavaju pravilno disanje, sposobnost opuštanja i smirivanja. Dobro za nervni sistem. Nije tajna da stres uzrokuje mnoge bolesti. Ova tehnika može vam pomoći astma, hipertenzija, anemija, bolesti bronhijalnog trakta.
Ovisno o efektu koji želite nakon treninga, vježbe disanja mogu biti usmjerene na opuštanje ili toniziranje. Sposobna je i smiriti se i dati snagu i odlučnost.
Vježbe disanja za trbuh
Vježbe disanja kojima se trbuh može ukloniti višak kilograma nazivaju se "jianfei", što u prijevodu znači "Izgubiti masnoću"... Takav kompleks podijeljen je na nekoliko dijelova: "Lotus", "Žaba" i "Talas". Najprikladnije je gimnastiku raditi u sportskoj odjeći.
- "Talas". Lezite na leđa, noge bi trebale činiti pravi kut, a stopala pritisnite na pod. Stavite jedan dlan na trbuh, a dlan druge ruke na prsa. Pokušajte se opustiti, disati, a zatim trebate uvući trbuh i ispraviti ramena. Izdahnite dok napuhujete trbuh i uvlačite prsa. Tako trbuh i grudi čine talas. Vježbajte najmanje 20 puta dnevno.
- "Žaba". Sjednite na stolicu, ali pazite da vaše noge stvaraju kut od 90 stepeni. Ne mičite nogama, već ih držite široko. Stisnite jedan dlan u šaku, a drugim uhvatite šaku. Postavite laktove na koljena, a glavu naslonite na šaku. Opusti se. Nakon nekoliko minuta udahnite i zadržite zrak u području trbuha. Zatim izdahnite, opuštajući sve mišiće. Ponovo udahnite, puneći trbuh zrakom, zaključajte u ovom položaju na par sekundi, a zatim naglo udahnite i izdahnite. Napokon, sjednite neko vrijeme zatvorenih očiju.
- "Lotus". Sjednite u položaj lotosa. Prekrižite noge da biste prešli, ispružite ruke gore. Zatim dlanove položite na koljena. Koncentrišite se, zaključajte leđa ravno, naginjući glavu i ramena prema dolje. Dodirnite jezikom nepce i duboko udahnite nekoliko puta. Zatim slobodno dišite 10-12 minuta. Tokom gimnastike opustite se i pokušajte sanjati.
Respiratorna gimnastika prema Strelnikovoj
Ovaj kompleks je usmjeren na liječenje bolesti povezanih sa gubitkom glasa. U praksi je utvrđeno da takva gimnastika povoljno djeluje na bolesti kardiovaskularnog sistema. Tokom gimnastike su uključeni svi dijelovi tijela. Efekat vježbanja Strelnikove je da dolazi do povećanja imuniteta. Detaljnije i jasnije možete se upoznati sa setom vježbi u predstavljenom videu.
