"Intimna gimnastika": Kegelove vježbe

Većina žena redovito vježba u teretani, vježbajući mišiće kako bi izgledale lijepo. Ali, najčešće se zaboravljaju vježbe za jačanje mišića dna zdjelice. Međutim, upravo su ove vježbe vrlo važne, jer takav trening pomaže izbjeći mnoge probleme i značajno poboljšati dobrobit. Kegelove vježbe pomažu održati mišiće dna zdjelice na mjestu.

Kako raditi Kegelove vježbe

Kegelove vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem okruženju. Na primjer, dok ste na poslu, na ulici ili kod kuće. Istovremeno, niko od ostalih neće ništa primijetiti. Gde da započnete? Potrebno je, prije svega, osjetiti mišiće. Najlakši način je to učiniti tijekom mokrenja. Potrebno je povremeno zaustaviti mlaz, naprežući mišiće za to. Ne uspijevaju svi to učiniti prvi put, ali uz malo vježbe sve će sigurno uspjeti. Postoji nekoliko vrsta Kegelovih vježbi o kojima ćemo razgovarati.

Kegelove vježbe za žene kod kuće

Izvođenje niza vježbi u bilo kojim uvjetima prilično je jednostavno. Među najčešćim načinima treniranja mišića dna zdjelice su sljedeći:

1. 10 minuta potrebno je naprezati mišiće, a zatim ih istovremeno opustiti. Ovaj trening treba ponavljati 5 minuta. Dalje, trebate prijeći na ritmičke kontrakcije, trajanje napetosti i odmora na kojima bi trebalo biti već 5 sekundi.
2. Druga opcija za mnoge žene povezana je s podizanjem lifta. Morate se postepeno naprezati, a zatim opustiti mišiće.
3. Treća opcija je skup vježbi. Prvo trebate zategnuti mišiće dna zdjelice, brojati do tri, a zatim ih opustiti. Samo 10 ponavljanja. Tada je druga vježba da mišiće što brže zategnete i odmah ih opustite. Takođe je potrebno napraviti 10 ponavljanja. Nakon toga trebate pritisnuti 10 puta.

Bez obzira na odabranu opciju, kompleks treba ponavljati 5 puta dnevno. Tokom svake naredne sedmice potrebno je povećati broj ponavljanja svake vježbe za 5 puta. U konačnoj verziji, kompleks bi se trebao sastojati od 30 ponavljanja svake vježbe.

Kegelove vježbe tokom trudnoće

Tokom trudnoće vrlo je važno baviti se jačanjem mišića, što značajno utječe na opće stanje žene. Gore navedene vježbe su idealne za ovo. Tijekom porođaja ove vještine pomažu "blokirati" one mišiće koji ometaju izbacivanje bebe, opuštanje i naprezanje na vrijeme.

S obzirom na to da su fiziološki mišići zdjelice tijekom trudnoće malo oslabljeni, Kegelove vježbe pomažu im u održavanju dobre forme. To je posebno primjetno u posljednjim mjesecima trudnoće, kada je opterećenje maternice prilično veliko. Takođe, trening u postporođajnom periodu ima pozitivan efekat, jer rane brže zarastaju, a mišići mnogo ranije dolaze u oblik.

Prije izvođenja bilo kojeg od Kegelovih kompleksa vježbanja tijekom trudnoće, potrebno je konzultirati se sa ginekologom, jer samo on može znati o svim individualnim karakteristikama toka trudnoće.

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

Za urinarnu inkontinenciju, Kegelove vježbe su najlakši, najjeftiniji i najefikasniji način za rješavanje problema.

Da bi časovi dali pozitivan rezultat, morate se pridržavati nekoliko pravila:

• Trenirati biste trebali postepeno. Nakon što se mišići naviknu i počnu se "pokoravati", možete malo zakomplicirati kompleks, povećati broj ponavljanja.
• Važna je i sistematizacija pristupa. Vježbe se moraju raditi redom, ovisno o vrsti stresa. Na primjer, prvo napravite nekoliko ponavljanja koja su usmjerena na napetost mišića, zatim na njihovo kontrakciju, a zatim samo na potiskivanje.
• Nakon što je postignut cilj od 150 ponavljanja dnevno, nema potrebe za povećanjem njihovog broja, jer je to sasvim dovoljno za održavanje tona mišića dna karlice.

Kegelove vježbe - recenzije

Trenutno nema alternative Kegelovim vježbama. Povratne informacije o rezultatima nakon treninga izuzetno su pozitivne. Među prednostima ovog kompleksa, većina žena razlikuje sljedeće:

1. Ne treba trošiti novac na trening.
2. Vježbe se mogu izvoditi diskretno u svim uvjetima.
3. Tokom vježbanja, senzacije tokom seksa se značajno poboljšavaju (ne samo kod žena, već i kod žena ljudi).
4. Liječenje i prevencija urinarne inkontinencije.
5. Tkiva rastegnuta nakon porođaja brže se obnavljaju.
6. Olakšanje bolnih senzacija tokom porođaja, dok žena uči kontrolirati mišiće, opuštajući ih i naprežući ih na vrijeme.
7. Prema ginekolozima, razvoj upalnih procesa kod žena koje rade Kegelove vježbe mnogo je niži nego kod onih koje ne koriste ovu tehniku ​​da bi održale mišićni tonus.

Kegelove vježbe za žene - video

Na internetu postoji puno video zapisa koji detaljno opisuju i pokazuju kako pravilno raditi Kegelove vježbe. Prije nego što započnete s treninzima, ako imate problema sa zdravljem žena, neophodno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Također je vrijedno upamtiti da se ne trebate previše naprezati. U ovim treninzima pravilnost i ritam su važniji.