Kako smršati u snu
Vrlo često su muškarci i žene suočeni s takvim problemom kada se čini da osoba malo jede ili stalno sjedi na iscrpljujućim dijetama, ali i dalje se deblja. Sve je u snu, tačnije, u njegovom trajanju. Kako gubitak kilograma ne predstavlja teret, već radost, ne biste trebali samo radikalno promijeniti način prehrane, već i prilagoditi vrijeme dodijeljeno za spavanje.
Gubljenje kilograma u snu - istina ili mit?
Mnogi su čuli da noću možete smršavjeti, ali prilično je teško u to vjerovati. Međutim, to je istina, ali vrijedi napomenuti da to nije tako lako kako bi moglo izgledati na prvi pogled.
Adekvatan odmor pruža energiju potrebnu za produktivan i efikasan dan. Tijekom spavanja ljudsko tijelo ne prestaje raditi, međutim svoje funkcije obavlja puno sporije nego tijekom budnosti, što pomaže u vraćanju snage i energije potrošene tijekom dana, stoga je toliko potrebno spavati propisano vrijeme, naime 7 ili 8 sati.
Ne očekujte da će gubitak kilograma tijekom spavanja nastupiti trenutno i da za to apsolutno ništa ne treba činiti, osim kako spavati. Gubitak kilograma u snu nastaje zbog činjenice da osoba koja se potpuno odmarala noću sutradan troši mnogo više snage i energije i kao rezultat, nakupljena masnoća prirodno se sagorijeva, odnosno oko 20-25% više kalorija nego ljudi koji se nisu mogli dobro odmoriti i spavati noću.
Šta učiniti da smršavite u snu?
Da biste u snu počeli gubiti kilograme, morate uspostaviti rutinu spavanja. Istodobno, vrijedi napomenuti da ni nivo tjelesne aktivnosti, ni broj kalorija koje osoba dnevno unosi nemaju nikakvu ulogu. Iz ovoga možemo zaključiti da ako se bavite sportom i držite se dijete, ali spavate istovremeno manje od 5 sati dnevno, tada se gubitak kilograma događa mnogo sporije nego kod istih opterećenja i prehrane, propisanih osam sati spavanja.
Čaša vrućeg mlijeka sa ½ kašičice meda također doprinosi gubitku kilograma u snu. Važno je koristiti med u zalogaju, jer ga je nemoguće otopiti u bilo kojoj tečnosti na temperaturama iznad 30-35 ° C - od toga med gubi sve svoje korisne osobine. Mliječni čaj noću također je odličan za one koji žele izgubiti kilograme, ali ne žele se potruditi da to učine.
Kada pijete mlijeko noću, vrijedi uzeti u obzir činjenicu da ono sadrži kazein koji pospješuje rast mišića, pa budite oprezni kada koristite ovaj napitak kako ne biste promijenili ukupnu tjelesnu težinu u mišićnu masu. Kefir je piće koje pomaže utažiti ne samo žeđ, već i glad, a ima i sedativna svojstva. Stoga će uzimanje noću imati vrlo blagotvoran učinak na tijelo i pružiti kvalitetan san.
Koktel od obične prokuhane vode, limunovog soka i šapat đumbira, uzet noću, učinit će ne samo mirnim snom, već i obogatiti tijelo vitaminima. Posljednji unos tečnosti koju pijete noću trebao bi biti najmanje dva sata prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti 2-4 sata prije spavanja, dok biste trebali pokušati unositi manje ugljikohidratne hrane - večera bi trebala biti lagana i zdrava. Optimalna količina tekućine koja se konzumira noću ne smije prelaziti jednu čašu.
Prije spavanja korisno je šetati na svježem zraku najmanje sat vremena. Oni koji žele smršavjeti moraju spavati u hladnoj sobi, jer se sva dodatna energija troši na grijanje. Morate spavati u potpuno mračnoj sobi koja ne dopušta prolazak vanjske svjetlosti, pa je poželjno objesiti neprozirne zavjese u sobi.
Prije spavanja možete pročitati koju knjigu, ali važno je da to bude nešto lagano s nekompliciranom radnjom. Joga pomaže da se dobro opustite prije spavanja.
Gledanje televizije ili sjedenje ispred računara prije spavanja značajno pogoršava kvalitet opuštanja, pa ovi predmeti ne bi trebali biti u spavaćoj sobi. Prije spavanja važno je riješiti se svih uznemirujućih misli iz glave, razmišljati samo o dobrom i pokušati se prilagoditi samo pozitivnom. Iz svega navedenog proizlazi da da biste smršavili u snu, morate uspostaviti režim odmora i budnosti i stalno ga se pridržavati, pravilno jesti, izbjegavajući štetne grickalice noću i baviti se sportom.
