Kako učiniti kičmu fleksibilnom

Fleksibilno tijelo uvijek je pokazatelj mladosti i gracioznosti, među drugima često izazivajući divljenje, međutim, danas se malo tko može pohvaliti istinski plastičnom figurom. Važno je zapamtiti da je fleksibilnost i plastičnost kralježnice moguće razviti u apsolutno bilo kojoj dobi, ali ako je to vrlo lako učiniti u djetinjstvu, onda se s godinama fleksibilnost gubi i kako bi se obnovila traje mnogo više vremena.

Zašto razvijati fleksibilnost kičme

U posljednje vrijeme bilo je puno kontroverzi na temu pravilnog istezanja, ali vrijedi napomenuti da ima mnogo više prednosti nego nedostataka. Osoba s plastičnim i fleksibilnim tijelom, u pravilu se kreće bez ikakvih napetosti, što joj pomaže da izbjegne mnoge traumatične situacije u životu:

1. Poboljšanje sportskih performansi. Po pravilu je svaka vježba tokom fizičke aktivnosti određeno kretanje, pa će stoga razvijena fleksibilnost pomoći iskoristiti puni potencijal mišića i pokriti veći raspon pokreta oko zglobova.
2. Fleksibilnost u svakodnevnom životu. Fleksibilna kičma igra važnu ulogu u svakodnevnom životu. Ljudi redovito izvode kod kuće ili izvan njih najčešće pokrete - posežući za telefonom, uzimajući dijete ili tešku torbu, meteći pod. Takvi pokreti samo na prvi pogled djeluju jednostavno, ali u stvari zahtijevaju i istreniranu fleksibilnu kičmu, a inače nagli ili brzi pokreti mogu dovesti do ozljeda.
3. Prevencija bolesti. Mišići koji su u stalnoj napetosti doprinose tome da s vremenom dolazi do poremećaja cirkulacije krvi u čovjeku, pa se hranjive tvari ne mogu slobodno kretati tijelom. Tokom istezanja poboljšava se cirkulacija krvi, što značajno poboljšava rad organa i sprečava kardiovaskularne bolesti.
4. Dobro držanje. Zglobovi koji su u stalnoj napetosti, vremenom dovode do razvoja nepravilnog držanja, što uzrokuje bol i nelagodu u kičmi i donjem dijelu leđa.

Kako razviti fleksibilnost u kičmi

Da biste dugi niz godina održavali fleksibilnu i zdravu kičmu, morate se neprestano pridržavati jednostavnih preporuka i izvoditi niz vrlo jednostavnih, ali učinkovitih vježbi.

Za fleksibilnost kičme trebate raditi vježbe svaki dan ujutro, to mogu biti umjerena opterećenja kod kuće ili vježbanje u teretani, bavljenje bilo kojom vrstom sporta ili barem puke šetnje na svježem zraku.

Plivanje nije samo sjajan način za razvoj fleksibilnosti kičme, već i održavanje tijela mladim i gipkim u godinama koje dolaze. Osim toga, plivanje pomaže u ublažavanju stresa s leđa, a istovremeno jača mišiće.

Važnu ulogu igra dnevno spavanje ili barem samo vodoravni odmor tokom dana 30 minuta ili sat vremena. U isto vrijeme, morate imati na umu da morate spavati samo na tvrdoj podlozi, jer to omogućava što više opuštanje mišića kičme.

Jedan od najefikasnijih sportova za održavanje fleksibilnosti kičme je joga, budući da ovaj podrazumijeva učinak ne samo na određene dijelove tijela, već i na čitav organizam u cjelini. Mnogi ljudi ne žele da se bave jogom s obzirom na činjenicu da vjeruju da je to vrlo težak sport i nikada neće moći vježbati na nivou pravih profesionalaca, međutim, to nije tako - bavljenje jogom vam omogućava postići fleksibilnost i plastičnost tijela postepeno, bez trošenja na to je neka vrsta posebnog napora.

Posebnu pažnju treba obratiti na konzumiranu hranu - trebate se pravilno hraniti, jesti više zdrave hrane bogate vitaminima i mineralima neophodnim za organizam. Takođe je neophodno osigurati da dovoljne količine kalcijuma i tečnosti uđu u organizam. Treba izbjegavati prejedanje. Ako imate prekomjernu težinu, prvo morate na dijetu, a tek onda poduzeti mjere za sticanje fleksibilne kičme i plastičnog tijela u skladu sa svim preporukama liječnika.