Kako ukloniti trbuh nakon porođaja

Svaka mlada žena želi izgledati privlačno. To se posebno odnosi na mlade majke koje se nakon nedavnog porođaja žele brzo riješiti opuštenog trbuha i povratiti svoj prijašnji sklad.

Kako ukloniti trbuh nakon porođaja kod kuće

Mlade majke obično nemaju vremena za posjet fitnes klubovima i teretanama. Da, to je razumljivo, ovdje bi se bilo nositi s djetetom i ponoviti kućanske poslove ... Dakle, odlučeno je: trening će se održavati kod kuće. Pored toga, možete izvoditi predložene vježbe ne prekidajući svoje glavno zanimanje u sljedećih nekoliko godina - brigu o djetetu.

Potrebno je započeti rad na trbuhu s najudaljenijim i najdubljim trbušnim mišićima koji čine trbušnu šupljinu. Za ovo, savršeno pristaje Kegelove vježbe, trening takođe intimnih mišića i vježba koja se naziva "vakuum". Jedino vraćanjem elastičnosti unutrašnjih mišića trbuha moći će se postići dobar rezultat općenito.
Pored ovih vježbi, možete raditi još dvije:

• Sjetite se kako ulazite u hladnu vodu i sve se u vama steže - donji dio trbuha i dno zdjelice. Sada, uz napor volje, zadržite ovu napetost 10 sekundi. Radite ovu vježbu tijekom dana, dok je možete kombinirati s nekom drugom aktivnošću: hranjenjem djeteta ili pranjem posuđa.
• Ravna i bočna daska. Ovo je vrlo učinkovita vježba koja uključuje gotovo sve mišićne skupine. Tijelo je ispruženo u jednoj ravnoj liniji s naglaskom na laktovima i prstima. Vrat bi trebao biti ravan, nemojte spustiti glavu. Ne savijte se u donjem dijelu leđa ili podignite zadnjicu. Ispravnim položajem tijela možete upravljati pomoću velikog ogledala. Zadržite se u ovom položaju sve dok imate dovoljno snage.

Radite ove vježbe nekoliko puta dnevno kada možete pronaći vremena za njih. Za nekoliko tjedana moći ćete se diviti obavljenom poslu i procijeniti rezultat vaših napora.

Kako brzo ukloniti trbuh nakon porođaja

Morate se unaprijed pobrinuti za obnavljanje izvornog oblika trbuha. Kod normalnog prirodnog porođaja trebate staviti poseban zavoj nakon porođaja dok ste još u rodilištu. Pomoći će materici i trbušnim mišićima da se brže stegnu. Ovdje je potrebno uzeti u obzir individualno stanje mlade majke. Zaista, kod nekih žena, nakon pretrpljenih kontrakcija, trbušni mišići su vrlo bolni, a dodatno stiskanje zavojem ojačat će ovu bol.

Višak kilograma koji ste dobili tokom trudnoće također će nestati s vremenom. Ako želite ubrzati ovaj postupak, pokušajte se toga pridržavati pravilna prehrana, malo vježbajte, šetajte više i budite raspoloženi za uspjeh.

Tjelovježba se može odlično obaviti sa vašom bebom. Evo jednostavnog kompleksa za takav zajednički trening:

• Lezite na bok dok hranite bebu. Uvucite trbuh što je više moguće i zategnite ga. Zadržite napetost 5 sekundi i otpustite. Napravite nekoliko ponavljanja vježbe, postupno povećavajte njihov broj na 20.
• Lezite na leđa, stavite bebu na trbuh i savijte koljena. Udahnite, snažno napuhavajući trbuh i time podižući bebu. Dok izdišete, opustite trbušne mišiće.
• Ustanite i zagrlite svoje dijete uz sebe. Sada se savijte prema naprijed i u stranu. Držite trbušne mišiće čvrsto. Napravite 10 zavoja u svim smjerovima.

Dijeta nakon porođaja

Iako je želja da se vratite i ponovo postane vitka sasvim prirodna za svaku mladu majku, ne trebate se izgladnjivati ​​i odricati ukusne hrane. Zapamtite da ste sada odgovorni ne samo za sebe, već i za dijete. A kvaliteta vaše hrane direktno utječe dječja hrana.

Pokušajte prvo jesti najmanje pet manjih obroka dnevno. Na taj ćete način naviknuti želudac na malu količinu hrane, a istovremeno neće trebati gladovati. Dijetu možete izgraditi od raznih namirnica, kombinirajući zdrave i ukusne stvari.

Za doručak je najbolje skuhati kašu na vodi ili nemasnom mlijeku. Možete ga nadopuniti bobičastim voćem, jabukom ili naribanom mrkvom. Sat vremena nakon doručka možete izvoditi jednostavan set vježbi.

Za svoj drugi doručak odaberite nešto izdašno, a opet lagano. Na primjer, nemasni sir, povrće i omiljeno piće, ili voće s jogurtom i slano piće.

Ručak se mora nužno sastojati od proteinskog jela. To može biti bijela riba, pileća prsa ili svježi sir. Na to dodajte prilog od ugljikohidrata, poput heljde ili divlje pirinča.

Jedite voće ili jogurt, malo svježeg sira ili samo pijte mlijeko tokom popodnevne užine.

Bolje je večerati najkasnije 3 sata prije spavanja. To bi trebalo biti nešto lagano - dinstano povrće ili supa od pireja od njega.

Imajte na umu da mršavljenje postajući mama nije teško, pa čak ni ugodno. Neka prehrambena ograničenja shvatite kao zabavu, kao što je pronalaženje alternativa vašoj omiljenoj hrani. To će vam pomoći da ostanete na putu i naučite pronalaziti zadovoljstvo i radost u životu izvan hladnjaka.