Omega 3: blagodati i sadržaj
U posljednje vrijeme provedena su brojna istraživanja o utjecaju omega-3 na ljudsko tijelo. Do danas je već tačno utvrđeno da je ova supstanca neophodna za normalnu aktivnost i rad tijela. Pogledajmo pobliže ovaj element.
Omega 3 pogodnosti
Tvar koja je mnogima poznata kao omega-3 posebna je polinezasićena masna kiselina esencijalna za ljudsko tijelo. Njegove blagodati za naše zdravlje zaista su ogromne - omega-3 blagotvorno djeluje na tok metaboličkih procesa, pomaže u jačanju imunološke odbrane. Nažalost, uz našu uobičajenu prehranu, tijelo prima nedovoljnu dozu omega-3. Stoga, da biste popunili prazninu, morate u potpunosti promijeniti svoj jelovnik ili u apoteci kupiti omega-3 odvojeno u obliku kapsula.
Omega-3 ima sljedeće učinke na naše tijelo:
- Eliminiše višak lošeg holesterola.
- Smanjuje manifestaciju starenja.
- Promovira stvaranje eikozanoida odgovornih za stvaranje novih međustaničnih veza.
- Pomaže u pravilnom formiranju membrana najvažnijih ćelija u ljudskom tijelu.
- Pozitivno djeluje na rad srca, genitalija, nervnog sistema.
Polinezasićene masti drže energetske resurse ljudskog tijela pod kontrolom. U isto vrijeme, svi tjelesni sistemi savršeno rade ako postoji dovoljan sadržaj omega-3.
Omega-3 je vrlo važan za one kojima je stalo vitka figura... Razlog je taj što se omega-3 smatraju vrijednim izvorom vitalnosti. Da biste smršali, morate uzimati omega-3 preparate tri puta dnevno, po šest komada. Da bi se dodatak bolje apsorbirao, uzimajte ga s hranom. Ako slijedite dijetu, rezultat će se manifestirati za četrnaest dana. Uz gubitak kilograma, primijetit ćete i poboljšanje općeg stanja.
Omega 3 štetno
Bez sumnje, omega-3 je vrlo bitan za naše zdravlje. Ali svemu se mora pristupiti bez fanatizma. Ne biste trebali biti revni i koristiti omega-3 nepromišljeno. To može donijeti samo štetu umjesto očekivane koristi.
Prekoračenje norme može dovesti do činjenice da krv postaje previše tečna kao rezultat izloženosti ovim masnim kiselinama. Tada čak i beznačajna ozljeda može prouzrokovati dugo i ozbiljno krvarenje. Također, predoziranje može izazvati hemarthrosis kada se krv ulije u zglobnu šupljinu. Ponekad se hipotenzija javlja kao posljedica predoziranja omega-3.
Omega 3 kontraindikacije
Na osnovu moguće štete od prekoračenja norme omega-3, formuliraćemo uslove u kojima treba ograničiti upotrebu ove polinezasićene masne kiseline. U određenim slučajevima dodatna doza omega-3 može izazvati ozbiljnu alergijsku reakciju. Ove masti ne bi trebali koristiti osobe sa invaliditetom. jetra i hemoragični sindrom. To može izazvati pogoršanje bolesti.
Važno je da vaš wellness ne pređe preporučenu dozu omega-3. Kontraindikacije za unos omega-3 su bolesti poput dijabetesa i shizofrenija... Ovim ljudima često nedostaje sposobnost pretvaranja različitih vrsta nezasićenih masnih kiselina. A kod dijabetičara, uzimanje omega-3 povećava nivo glukoze u krvi.
Gdje se nalazi omega 3
Uglavnom je omega-3 uključen u visoku koncentraciju u životinjskim proizvodima. Glavni izvor ove korisne polinezasićene kiseline je riba. Ali imajte na umu da nisu sve vrste riba pogodne za ovu svrhu. Najbolje je jesti morsku ribu. Sadrži više omega-3 sadržaja, a u takvim ribama nema parazita. Uz to, kuhanje, posebno prženje ribe, uništava vrijedni omega-3. Zbog toga je za puni unos omega-3 bolje jesti ribu u blago soljenom obliku. Istovremeno, uopće nije potrebno kupovati vrijedne, skupe sorte ribe poput pastrve, morske plodove ili bakalara. Obična haringa će se sasvim dobro snaći.
Prvak u sadržaju omega-3 je skuša, drugo mjesto zauzima haringa, a tek tada je losos i druge sorte crvene ribe. U morskim plodovima ima puno omega-3, škampi su u tom pogledu posebno dragocjeni.
Da biste poboljšali svoje dobro, dovoljno je jesti morsku ribu dva puta tjedno. Ako svakodnevno jedete ribu u količini od 100 grama, to će biti dovoljno za popunjavanje dnevnih potreba za omega-3. Ostali izvori omega-3 uključuju slijedeću hranu.
