"U kraljevstvu Morpheus": kako pravilno spavati

Ne postoji zdravije stanje za ljudsko tijelo od zdravog i pravilnog sna. U to se vrijeme naša energija akumulira i danju se vraća vitalnost. Kvalitetan san vrlo je važan za živčani sistem, imunitet, a njegov nedostatak dovodi do iscrpljivanja organizma i pogoršanja mnogih bolesti. Šta znači kvalitetan san i kako se to može postići u praksi?

Blagodati spavanja

Vrijeme spavanja naših predaka značajno se razlikovalo od modernih normi, jer je ovisilo o položaju svjetiljki - Sunca i Mjeseca. Sada imamo priliku koristiti umjetne izvore svjetlosti i skratiti period spavanja u korist budnosti. Međutim, liječnici insistiraju na tome da se osoba osjeća dobro, mora spavati oko 9 sati. Koje razloge navode?

1. Nedostatak sna izravno utječe na hormone koji su povezani s kontrolom apetita, težina, raspoloženje i sposobnost koncentracije. Znanstvenici kažu da je među onima koji značajno smanjuju vrijeme spavanja mnogo više pušača, žestokih alkoholnih pića i pretilih ljudi. Objašnjenje je jednostavno - dok su budni, mnogi se bave gledanjem televizije, rade za računarom i ovisni su o lošim navikama.
2. Ljudi koji spavaju manje od 9 sati dnevno češće pate od kardiovaskularnih bolesti. Nedostatak sna dovodi do smanjenih performansi, iscrpljivanja fizičke i mentalne snage, depresije i emocionalnog sagorijevanja.
3. Tijekom spavanja rane i opekotine brže zarastaju, jer nisu za vrijeme bolesti liječnici preporučili više odmora, jer se u tom periodu pokreću mehanizmi samoizlječenja, normaliziraju se razina šećera u krvi, krvni pritisak i metabolizam.
4. Tokom spavanja aktivno se oslobađa melatonin čiji nedostatak dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti, preranog starenja i oštećenja pamćenja.

Blagodati dnevnog spavanja

U nekim zemljama, poput Španije, popodnevni drijemež već je dugo tradicija. To je zbog vruće klime, pa se u najtoplije doba dana radnici šalju kućama da odspavaju ili dva ili im se pruži prilika da se opuste u posebnoj sobi. Ovo su pravilo usvojile druge zemlje - Njemačka, SAD, Japan. Stvorene su čak i svojevrsne kapsule za spavanje u kojima se možete izolirati od vanjskog svijeta i vratiti vitalnost. Idealno vrijeme za siestu je između 13-15 sati.

1. Dremajući danju, osoba baca sav nakupljeni umor i njene daljnje aktivnosti postaju plodonosnije i efikasnije. Ovu činjenicu dokazuju i brojna klinička ispitivanja, uslijed kojih je utvrđeno da ljudi nakon spavanja osjećaju val energije i rade učinkovitije.
2. Kvalitetni dnevni san povoljno djeluje na kardiovaskularni sistem, izdržljivost i opće fizičko stanje, značajno smanjujući rizik od srčanog i moždanog udara. Nakon sieste, nervna napetost popušta, dolazi do naleta hormona radosti - serotonina i endorfina.
3. Ljudi koji imaju priliku drijemati tokom dana poboljšavaju svoje pamćenje i smanjuju rizik od mogućih grešaka i grešaka napravljenih tokom rada.

Ispravan položaj za spavanje

Pogledajmo glavne prednosti i nedostatke položaja za spavanje.

1. Spavanje na trbuhu je najopasniji položaj. S jedne strane, to će biti korisno za ljude s različitim probavnim problemima, jer pomaže u suočavanju s nelagodom u crijevima i želucu. Ali nedostaci ove situacije su mnogo veći. Tijekom spavanja prsa su stisnuta, disanje postaje otežano. Pored toga, ležeći potrbuške, glavu stavljamo sa strane - zbog toga su mišići vrata i leđa u napetosti, kičma je sklona zakrivljenosti. Oštećena je cirkulacija krvi mozga i svih unutrašnjih organa, uključujući one koji su odgovorni za intimnu sferu. Podbuhlost lica i izgled bore- Još jedna nepoželjna posljedica spavanja na trbuhu.
2. Spavanje na boku u položaju "embrija" stručnjaci smatraju najfiziološkim. Odlaskom u krevet u ovom položaju dopuštamo našoj kralježnici maksimalno opuštanje. Na ovaj način možete se riješiti hrkanja i žgaravice. Ali neki nedostaci spavanja na boku i dalje postoje - ovo je dodatno opterećenje vratne kralježnice. Osobe s hipertenzijom i srčanim bolestima ne bi trebale spavati na lijevoj strani.
3. Prema ljekarima je najpovoljniji položaj na leđima. Jedina kontraindikacija za nju je hrkanje. Pravilnim položajem vrat i leđa su u potpuno opuštenom stanju, opterećenje srca je ravnomjerno raspoređeno, što je vrlo važno za hipertenzivne pacijente. Pored toga, ne dodirujemo jastuk licem, što znači da se prerane bore ne mogu pojaviti iz ovog razloga.

Gdje spavati sa glavom

Prema poznatim orijentalnim učenjima Feng Shuija, strogo je zabranjeno spavati glave prema vratima, jer u ovom položaju nemamo pouzdanu potporu kao zid, posebno kada krevet nema naslon. Ne preporučuje se zadržavanje nogu na vratima - prema Feng Shuiju, ovo je takozvana poza mrtvaca. Ovu filozofiju podržavaju mnogi stariji ljudi, jer prema ruskom vjerovanju, mrtvi se nose naprijed nogama, a osoba koja spava nogama do vrata privlači pažnju duša koje su otišle u drugi svijet.

Ne spavajte glave okrenute prema prozoru. Prozor ovdje djeluje kao oličenje zračnih struja, oni sa sobom nose energiju osobe i donose negativnost i bolest... To se može objasniti s racionalne točke gledišta - zbog propuha se osoba može prehladiti ili izazvati pogoršanje nekih tegoba, pa bi bilo ispravnije postaviti krevet ispred prozora.

Kako pravilno spavati na jastuku

Za kvalitetan san, a kralježnica i vrat su u opuštenom stanju, potrebno je osigurati da tijelo bude u ispravnom položaju.

1. Jastuk ne smije biti prevelik i visok, inače će se vratni kralješci neprirodno podići, što može prouzročiti poremećen protok krvi u mozak. Ali preniski jastuk neće pružiti dovoljnu potporu.
2. Odustanite od položaja na trbuhu, ovo je najnezgodnija opcija za spavanje, kada se tijelo savija i kičma, koja bi trebala biti u ravnom položaju, snažno je "uvrnuta". Ako stvarno želite prihvatiti ovaj položaj, potpuno se odreknite jastuka i zamijenite ga dvostruko preklopljenim pokrivačem.
3. Visina jastuka također ovisi o širini ramena. Na primjer, "punašniji" jastuk pogodan je za muškarca širokih ramena, a tanki za sitnu ženu. Naravno, mnogi parovi žele kupiti iste jastuke koji se idealno kombiniraju s unutrašnjošću sobe, ali ako odlučite o tome, naštetite svom zdravlju.
4. Ogromni sovjetski jastuci, koji zauzimaju gotovo polovinu kreveta, potpuno su neprikladni za bočni položaj. Za ovu pozu odaberite pravokutni jastuk ili valjak koji se završava na početku linije ramena.
5. Za položaj na leđima odaberite tanji jastuk, pazite da vam se glava ne naginje unazad.
6. Nikada ne ostavljajte jastuk napola podignut, na primjer, za gledanje televizije, to može prouzrokovati razvoj cervikalne osteohondroze.
7. Dajte prednost posebnim ortopedskim proizvodima koji pružaju najfiziološkiji položaj tijela zbog prisutnosti depresije.

Kako pravilno spavati na kardinalnim tačkama

Većina ljudi provodi dosta vremena u spavaćoj sobi - tamo se opuste, gledaju TV, rade za računarom, pa čak i jedu, pa je vrlo važno znati pravila u vezi s posteljinom.

Pristalice taoističke prakse istraživanja svemira tvrde da elektromagnetska polja imaju veliki utjecaj na nas. Prema ovoj teoriji, sjever je u području glave, a jug prema nogama, pa istočni stanovnici postavljaju glavu kreveta prema sjeveru ili sjeveroistoku. Tada se, probudivši se, osoba osjeća odmorenom i punom energije.

Koliko sati trebate da biste spavali

Pravila zdravog spavanja:

1. Pokušajte poštivati ​​dnevnu rutinu - ustanite i odlazite u krevet u isto vrijeme, pa će biološki sat raditi bez prekida, a ujutro ćete se osjećati poletno i odmoreno.
2. Prema SZO, san odrasle osobe iznosi 6-8 sati dnevno, s obzirom na to da li je neprekidan. Imajte na umu da je bolje spavati 6 sati bez buđenja nego 8 sati s nekoliko pauza.
3. Kada se probudite, nemojte dugo ostati u krevetu - postoji šansa da ponovo zaspite.
4. Izbjegavajte snažne mentalne aktivnosti ili fizičke aktivnosti sat vremena prije spavanja.
5. Stvorite opuštajuće okruženje u spavaćoj sobi - provetrite sobu, pripremite jastuk i posteljinu.
6. Ne jedite najmanje 2 sata prije spavanja.

U koliko sati trebate da odete u krevet

Prirodni procesi se u našem tijelu događaju svake minute, a budući da čovjekov unutarnji biološki sat ovisi o položaju Sunca, vrlo je važno slijediti ih, organizirajući pravilnu dnevnu rutinu.

00.00 je vrijeme kada se Sunce nalazi na najnižoj točki, što znači da bi osoba u tom periodu trebala biti u stanju maksimalnog odmora. Za potpuni oporavak snage i energije, odrasloj osobi je potrebno najmanje 6 sati zdravog sna, najbolje vrijeme za to je 21.00-3.00 ili 22.00-4 ujutro Bilo kako bilo, 22.00. - ovo je znak koji ne treba zanemariti i ići u krevet kasnije od ovog puta.

Redoviti kasniji odlazak u krevet dovodi do hroničnog umora i smanjene koncentracije. Psihološki stres se povećava, krvni pritisak raste, izgled se pogoršava, postoji žudnja za njim loše navike... Naravno, ne treba isključiti individualne potrebe za količinom sna, ali ne treba zanemariti ni savjete ljekara, jer slijedeći preporuke, imamo priliku da se osjećamo zdravo, puno radimo i efikasno radimo.

Kako pravilno spavati tokom trudnoće

Mnoge žene se osjećaju pospano tokom prvih mjeseci trudnoće. To je normalno stanje koje kasnije nestaje, dok bi zdrav san trebao trajati malo duže nego u normalnom stanju - oko 8-9 sati.

U ranim fazama, kada je trbuh još uvijek mali, a mliječne žlijezde nisu povećane, možete zauzeti bilo koji ugodan položaj u snu, ali s vremenom neugodnosti postaju sve primjetnije, javlja se nelagoda. Već početkom drugog tromjesečja morat će se napustiti skloni položaj - to ne samo da je neugodno za buduću majku, već je i opasno za dijete.

Ležanje na leđima kasnije u životu trudnoća opasno je - povećana maternica pritišće mokraćni mjehur i krvne sudove zbog čega ženi nema dovoljno zraka, poremećen je protok krvi, pogoršani su hemoroidi i povećane proširene vene, pojavljuju se bolovi u lumbalnoj kičmi. Svi faktori negativno utiču na zdravlje majke i razvoj bebe.

Smatra se da je najprihvatljiviji položaj za trudnice sa strane - tako se opterećenje kičme i srca ravnomjerno raspoređuje. Radi udobnosti, između koljena možete staviti pokrivač ili poseban duguljasti jastuk koji će savršeno podupirati trbuščić i neće vam omogućiti da se u snu prevrnete.

Kako uspavati bebu

Ako san odrasle osobe ovisi o mnogim čimbenicima, tada se uvijek mora poštivati ​​režim djeteta, bez obzira na vikende, praznike ili druge razloge.

Beba se treba istovremeno probuditi i leći u krevet, kako ne bi prekršila režim, vrijedi se pridržavati sljedećih pravila:

1. Postavite trajanje spavanja prema dobi.
2. Stvorite ritual za spavanje. Opuštajuća kupka od borove soli, čitanje knjiga, mirna, umirujuća muzika ili razgovori od srca do srca - sve ove akcije imaju za cilj maksimalno opuštanje.
3. Nosite udobnu noćnu odjeću za svoje dijete, poput pidžame širokog kroja. Obavezno to osigurajte dijete oprao i oprao zube. Prozračite područje prije spavanja.
4. Kupite ortopedski dušek. Ukočenost treba prilagoditi individualnim karakteristikama djeteta.
5. Od 2 godine, poželjno je dijete staviti u vlastiti krevet, isključujući pritom stvaranje nepravilnih rituala - zaspanje bočicom, bolest kretanja, spavanje zajedno s roditeljima.

Kako pravilno spavati za novorođenče

S obzirom na to da je novorođena beba veći dio dana u stanju spavanja, mnoge majke postavljaju pitanje kojih se pravila treba pridržavati kako bi osigurale zdrav san dušo.

Prije svega, pridržavajte se sljedećih uslova:

• prvo morate dobro provjetravati sobu;
• temperatura zraka ne smije prelaziti 20 stepeni;
• prisustvo ispravnog madraca, bolje je ako je ortopedski;
• umjerena vlaga u sobi;
• tišina i prigušeno svjetlo.

Idealan položaj spavanja za bebu je ležeći položaj savijenih ruku u laktovima i ležećih prema gore, nogu savijenih i ispruženih u bokove. Glavu treba staviti malo sa strane da se dijete ne bi zagrcnulo ako iznenada ispljune. Ovaj položaj se mora povremeno mijenjati kako bi se spriječio tortikolis. Radi udobnosti možete staviti mekanu pelenu i stvoriti neku vrstu potpore iza glave, na primjer, uzglavlje - tako će se beba osjećati sigurno.

Moguće kontraindikacije:

• displazija zglobova kuka;
• mišićna hipertonija;
• s napadajima kolika, beba mora biti položena na trbuh, na leđima teško da će čvrsto spavati.