Kako smršati do ljeta

Pripremajući se za ljeto, žene češće primjećuju nesavršenosti svoje figure i pokušavaju ih ispraviti. Da biste uklonili nekoliko centimetara u struku, morate malo poraditi. Razmotrit ćemo nekoliko opcija za mršavljenje kod kuće, izbor je na vama.

Kako izgubiti kilograme ljeti kod kuće

Da biste postigli rezultat, morate se pridržavati tri pravila:

• kompetentna emocionalna postavka;
• efikasan trening;
• pravilna prehrana.

Ako ne volite ići u teretane, ljeti možete trčati na svježem zraku, voziti bicikl, što neće biti ništa manje učinkovito. Ne zaboravite na kontrastni tuš nakon treninga, pomoći će zatezanju kože.

Započnite svoj proces mršavljenja analizom redovnog jelovnika. Pokušajte svoje uobičajene obroke zamijeniti manje hranjivima. Odredite tačno vrijeme obroka i pokušajte ga se pridržavati. Pijte puno vode. Ljeti se lakše odričete slatkiša, jer tijelo samo proizvodi vitamin "D".

Izbjegavajte gradski prijevoz kad god je to moguće i hodajte više na svježem zraku.

Kako izgubiti kilograme ljeti za tjedan dana

Ako želite vidjeti brze rezultate, obratite pažnju na sljedeće preporuke:

• uklonite sve priloge iz prehrane i zamijenite ih svježim povrćem koje sadrži dovoljno vlakana;
• koristite maslinovo ulje u salatama;
• ne jedite slatkiše;
• odaberite pileća prsa od mesa;
• isključiti alkohol;
• pijte puno čiste vode.

Radite bilo koju vježbu koja vam se sviđa. Aerobni trening u kombinaciji sa treningom snage pomoći će vam da postignete brze rezultate.

Kako smršati do ljeta za mjesec dana

Ako imate mjesec dana za mršavljenje, predlažemo da koristite "Program 21", koji pomaže u efikasnom gubitku nekoliko kilograma.

Sistem se temelji na povećanju brzine metabolizma, što znači da ne biste trebali gladovati. Jedite kad god osjetite glad. Ali obratite pažnju na hranu koju konzumirate. Ne možete jesti:

• brašno;
• slatko;
• hrana koja sadrži glutamate.

Sljedeći korak je prilagodba vašeg režima i spavanje najmanje 8 sati.

Odradite svakodnevni trening po 20 minuta. U nastavku ćemo dati nekoliko opcija za vježbe. To su sve principi sistema, pridržavajući se kojih ćete 21 dan vidjeti rezultat.

Kako brzo izgubiti kilograme do ljeta

Dolazi ljeto, a glavni zadatak nekih žena je izgubiti kilograme. Predlažemo da isprobate neke metode mršavljenja.

Prvo: dijete

Obratite pažnju na sljedeće dijete koje nije previše teško slijediti i možete dobiti nevjerojatne rezultate:

1. fermentirano mlijeko;
2. kupus;
3. lubenica.

Bilo koja od ovih dijeta, pravilnim pristupom, može vam pomoći da izgubite do 8 kg.

Drugo: dani posta

Nije loša opcija za mršavljenje zbog dana posta, što podrazumijeva monotonu prehranu tijekom cijelog dana. Postoji velika raznolikost dana posta, na primjer:

1. jabuka;
2. povrće;
3. meso;
4. voće;
5. mliječni proizvodi.

Da biste vidjeli rezultat, morate provesti do 18 dana posta. Za to vrijeme možete se oprostiti od 5 kg.

Treće: vježba

Baveći se dodatnim fizičkim vježbama, sagorite do 500 kcal na sat. Nije potrebno baviti se treningom snage, kondicija donosi ne manje primjetne rezultate. Danas mnoge teretane treniraju područja kao što je intervalni trening, koji povećava brzinu metabolizma i sagorijevanje kalorija čak i nakon vježbanja. Koristeći ovaj sistem možete i kod kuće.

Četvrto: gubitak kilograma u kupki

Ova je opcija malo ljepša i odgovara djevojkama koje vole toplinu. Saune i kupke pomažu da se riješite viška tečnosti, toksina i izgubite nekoliko kilograma.

Kod kuće možete uzimati vruće kupke s morskom solju ili esencijalnim uljima koja vam mogu pomoći u mršavljenju.

U jednom postupku možete izgubiti do 600 g viška kilograma. Kupke se moraju redovno raditi.

Peto: aktivni ugljen

Ovu dobro poznatu metodu koriste mnoge djevojke. Da biste to učinili, potrebno je da uzmete nekoliko tableta prije jela. Lijek neće dopustiti da se hrana u potpunosti apsorbira, već će je ukloniti iz tijela zajedno s toksinima. Doza se izračunava u odnosu na težinu: 1 tableta na 10 kg. 10 - 15 dana možete se oprostiti od 4 kg.

Kako smršati za 10, 20 kg pre leta

Čudno zvuči, ali mršavljenje sa 10, 20 kg je uvijek lakše nego sa 2-3 kg. Glavna stvar je prilagoditi se pozitivnom rezultatu i napredovati. Slijedeći naše preporuke, možete se riješiti viška kilograma i dobiti lijepu figuru do ljeta.

Dakle, da biste smršavili, morate se pridržavati ovih pravila:

1. popijte najmanje 9 čaša čiste vode dnevno;
2. nemojte se prejesti;
3. ograničite konzumaciju slatkiša, ako imate jaku želju, jedite tamnu čokoladu ili sljez;
4. pokušajte pronaći istomišljenike, uvijek je lakše izgubiti kilograme u grupi;
5. organizirajte za sebe barem minimalnu tjelesnu aktivnost, povećavajte intenzitet s vremenom;
6. primijetite čak i male promjene na svojoj figuri, pohvalite se, dobiti dodatni podsticaj.

Kako smršavjeti do ljeta bez dijeta

Gubitak kilograma samo dijetama je teško. Ako je tijelo dulje vrijeme gladno, uključuje način rada „štednja“ i počinje skladištiti rezerve u obliku masti. Nakon toga, gubitak kilograma bit će mnogo teži. Nudimo metodu mršavljenja bez dijete, zasnovanu na zdravoj prehrani i tjelovježbi.

Vaš je cilj unositi manje kalorija nego što trošite. Nemojte drastično smanjiti kalorije, već postupno. Unaprijed izračunajte svoju prehranu. Jedite često, ali u malim obrocima. Pokušajte ugljikohidrate konzumirati ujutro, a proteine ​​u drugoj polovini.

Kako smršati do ljeta. Vježbe

Donijeli smo nekoliko opcija za mršavljenje do ljeta, odaberite opciju koja vam je najprikladnija. Sada vam nudimo nekoliko fotografija i video zapisa vježbi koje će vam pomoći da izgubite kilograme i zategnete tijelo za ljetnu sezonu.