Что можно, а что нельзя на диете

Любая диета предусматривает некоторые ограничения в питании. Причем определенные ингредиенты категорически запрещены при любой системе питания, а некоторые, наоборот, способствуют ускорению процесса. Сегодня мы разберем основные продукты, определим их воздействие на организм и ответим на вопрос почему на некоторые из них диетологами наложен категорический запрет для девушек желающих похудеть.

Можно ли молоко на диете

Среди желающих сбросить вес довольно много любителей молока. Многие предпочитают выпивать напиток на ночь. И не зря, молоко является мощным поставщиком белка, кальция, витаминов группы В и Д. Как известно, при нехватке в организме кальция, метаболизм притормаживается и процесс сбрасывания веса замедляется, а белок является основным строительным материалом нашего тела, и необходим при формировании мышечной массы. Единственное ограничение при употреблении напитка – непереносимость лактозы. В этом случае его лучше не употреблять. Поэтому, если вы не относитесь к этой узкой группе людей, молоко на диете пить не только можно, но и нужно. Существует даже несколько молочных диет. Однако применение монодиет не всегда хорошо отражается на состоянии здоровья, а вот стаканчик горячего молочка на ночь никогда не повредит.

Кроме похудения, молоко является хорошим профилактическим средством от остеопороза, помогает противостоять бессоннице, мигрени и гипертонии, регулирует кислотность ЖКТ. Любители молока значительно реже болеют простудными заболеваниями.

Можно ли есть капусту на диете

Этот чудесный продукт допустим практически при любой диете. Его уникальный состав помогает в борьбе с лишним весом. Калий помогает вывести излишки жидкости, тартроновая кислота регулирует обменные процессы, а йод нормализует деятельность щитовидной железы. А все вместе это помогает человеку избавиться от лишних килограммов.

Если ваша цель – похудение и вы любитель капусты, то рассмотрите вариант капустой диеты. Но даже просто ежедневное потребление овоща в сыром виде поможет вам в достижении поставленных целей. Благодаря низкому содержанию калорий в продукте, употреблять его можно в неограниченном количестве.

Помимо похудения, капуста полезна при сахарном диабете, так как нормализует уровень глюкозы, а также улучшает иммунитет, работу почек и печени.

Наиболее выраженным эффектом похудения обладает брокколи. Эта разновидность капусты нормализует обменные процессы в организме, помогает избавиться от шлаков и токсинов.

Клетчатка, содержащаяся в овощах в больших количествах, способствует быстрому насыщению и препятствует перееданию.

Кроме салатов, из капусты можно отжимать сок, который утолит жажду в жаркую погоду и не принесет вред фигуре.

Можно ли семечки на диете

Семечки содержат большое количество витамина Е, который помогает женщине сохранить молодость на долгие годы. Однако из-за высокой калорийности употреблять их во время диеты следует с осторожностью, ведь 100 г семечек содержит более 550 калорий. Следовательно, диетическим этот продукт не считается.

Однако и совсем исключать его из рациона не стоит. Витамины А и Д, входящие в их состав положительно влияют на зрение, а Омега-3 стимулирует жировой обмен, провоцируя организм в качестве источника энергии использовать имеющиеся жировые запасы.

Несмотря на высокую калорийность, основная составляющая семечек – растительный белок, а углеводов там практически нет вообще. Поэтому диетологи для девушек, желающих избавиться от лишнего веса, рекомендуют грызть семечки не более 40 г в сутки.

Известно несколько вариантов диет на семечках. Но таких экспресс методов можно придерживаться не более трех суток, иначе можно принести вред здоровью.

Можно ли кофе на диете

Истинные любители кофе не представляют свой день без чашечки этого ароматного напитка. Но можно ли его пить если необходимо сбросить несколько килограмм? Ответ простой – можно выпить 2 чашечки черного кофе без сахара. Однако остальные разновидности этого чудесного напитка во время диеты лучше не употреблять.

Натуральный кофе, употребляемый в ограниченном количестве принесет организму только пользу. Например, утренняя чашечка напитка на голодный желудок, ускорит обмен веществ, поможет вывести излишки жидкости и взбодрит на целый день.

Калорийность кофе зависит от его крепости. В среднем чашечка напитка без дополнительных ингредиентов составляет всего 2 калории.

Самыми низкокалорийными считаются Эспрессо или Американо, именно в таком варианте и без сахара, возможно употребление кофе во время ограниченного питания.

Можно ли есть каши на диете

Некоторые, более жесткие безуглеводные диеты запрещают кушать каши даже на завтрак. Однако, если речь идет о здоровом питании, то утренняя цельнозерновая кашка, сваренная на воде, – хороший вариант для завтрака. Это блюдо содержит сложные углеводы, которые не испортят вашей талии, а насытят ваш организм на продолжительное время.

Кроме того, каши содержат витамины группы В, избавляют организм от шлаков, останавливают процесс накопления жировых отложений.

Известно много диет на кашах, например, гречневая или гороховая диета. Но придерживаться их, как и любых монодиет, рекомендовано не боле трех суток.

Для повышения полезных качеств продукта, диетологи рекомендуют сдабривать блюдо семенами льна. Они положительно воздействуют на микрофлору кишечника, очищают его и способствуют более быстрому похудению.

И еще, перловая каша содержит лизин, способствующий выработке коллагена, который так необходим женщинам для продления молодости. Так что каши полезны не только для поддержания фигуры, но и сохранения красивой кожи.

Поэтому употребление каш во время диеты допустимо, если нет достаточно серьезных ограничений, как например, при белковом питании.

Можно ли рис на диете

Рис – каша довольно калорийная, к тому же имеет высокий гликемический индекс, что вызывает резкий скачок глюкозы в крови, а это негативно отражается на объемах тела. Поэтому диетологи не рекомендуют употреблять очищенный рис во время диет. Однако, если очень хочется, можно побаловать себя бурой крупой. Содержание витаминов и микроэлементов в ней намного больше, а вот сильного вреда фигуре она не принесет. Особые ценители этого продукта могут попробовать похудеть при помощи японской диеты, где в качестве основного блюда используется рис.

Сам по себе рис имеет много положительных качеств он содержит много клетчатки, поэтому эффективно очищает организм, насыщает его калием, фосфором, витаминами группы В, А, кальцием, магнием, нормализует обменные процессы.

Растительный жир, содержащийся в крупе не позволяет организму откладывать жировые запасы. Однако это возможно только при соблюдении определенных нюансов, о которых написано в рисовой диете.

Не забывайте и о том, что рис провоцирует возникновение запоров, поэтому людям, склонным к этим проблемам, употреблять рис следует с осторожностью.

Можно ли суп на диете

О пользе первых блюд нам твердили с детства. Сегодня диетологи спорят насколько действительно полезно данное блюдо. Известно, что суп быстро насыщает организм, снабжает его различными витаминами, выступает в качестве профилактического средства от запоров.

Однако суп – довольно обобщающее понятие. Различают несколько разновидностей этого блюда: окрошка, овощной суп, мясной, лапша борщ, щи и т.д.

Если вы ограничиваете себя в питании с целью похудеть, то суп, конечно, можно, если он напрямую не запрещен диетой, которой вы придерживаетесь. Но блюдо нужно готовить либо на овощном бульоне, либо на грибном. Можно приготовить суп и с мясом, но оно должно быть не жирным, а готовить его нужно правильно, т.е. первый и второй бульон выливается после закипания, а вот на третьем — варится суп.

Кроме того, есть даже достаточно эффективные диеты на супах. Всем известен суп для похудения на сельдерее или луковый суп. Входящие в состав бульона ингредиенты ускоряют метаболизм, сжигают жировую клетчатку, что несомненно ведет к похудению.

Можно ли соевый соус при диете

Некоторые диетологи рекомендуют использовать соевый соус для сдабривания пресных блюд во время диеты. Но перед покупкой обращайте внимание на состав продукта и производителя. Сегодня на прилавках много появляется подделок, которые могут негативно отразиться на здоровье.

Натуральный продукт имеет невысокую калорийность, при этом содержит довольно много полезных ингредиентов, минералов и витаминов.

Соевый соус помогает замедлить процесс старения, улучшает состав крови, выступает в качестве профилактического средства от онкологических заболеваний.

Как видите, данный продукт имеет не только изысканный и пикантный вкус, но и приносит довольно много пользы для всего организма.

Заправляя блюдо этой приправой во время диеты, можно практически совсем не использовать соль, которая негативно отражается на фигуре.

Можно ли есть сыр на диете

Вкусный и полезный сыр не всегда можно употреблять во время диеты. Все зависит от разновидности. Если кушать жирные продукты в период активного сбрасывания веса, то можно не только притормозить процесс, но и вернуть те килограммы, которые уже ушли. Но все же есть некоторые сорта, которые походят для диетического питания.

Вот несколько вариантов, которыми можно побаловать себя на диете, естественно если не предусмотрено конкретных ограничений.

Сыр Рикотта готовят из сыворотки, содержащей минимальный процент жирности, поэтому и сам продукт получается всего до20 % жирности. Натуральный продукт имеет кремообразную структуру. Многие итальянцы предпочитают завтрак именно с этим продуктом. Несмотря на низкую калорийность (всего 174 калории), такой завтрак позволяет насытить организм на продолжительное время.

Очень вкусные и полезные сорта Моцарелла, сделанные из обезжиренного молока. Низкая калорийность позволяет кушать этот продукт во время диеты. Некоторые девушки, практикующие правильное питание, используют его для приготовления различных салатов. Блюдо приобретает пикантный и неповторимый вкус.

Сыр Тофу — уникальный продукт, который створаживают из соевого молока. Его можно кушать как отдельное блюдо, так и добавлять в салаты.  Кроме того, Тофу содержит достаточно много белка, поэтому незаменим при диетическом питании.

Также при активном похудении, для разнообразия блюд можно добавить в рацион Адыгейский сыр или Фета. Все перечисленные сорта сыра не принесут вред фигуре, зато значительно разнообразят ваш рацион.

Самое главное, при покупке продукта обращайте внимание на сроки изготовления, производителя и качество продукта. Ведь только качественная пища может принести пользу организму.

Можно ли бананы при диете

Бананы обладают очень высокой калорийностью.  Но в то же время они несут много полезных микроэлементов нашему организму. Поэтому мнение диетологов по поводу употребления бананов в пищу во время диеты кардинально расходятся.

И все же иногда можно побаловать себя этим экзотическим вкусом. А еще из бананов получается чудесная запеканка, а так как в ней не используется сахар и мука, то блюдо получается не слишком калорийным, но довольно ароматным и вкусным.

Однако не стоит налегать на этот фрукт, если вы действительно настроены на похудение. «Быстрые углеводы», которых во фрукте достаточно большое количество, конечно, насыщают организм, но довольно быстро чувство голода возвращается с двойной силой.

Некоторые предпочитают худеть при помощи банановой диеты. Но это не совсем просто, как и любая монодиета, она не способна надолго побороть голод.

Можно ли есть яйца на диете

Диетологи рекомендуют во время диеты употреблять не полностью яйцо, а лишь белок, который способствует похудению.  Яичный желток содержит большое количество витаминов группы В, аминокислот, но кушать его можно не более двух штук в неделю.

Яйца на завтрак — хорошая возможность насытить организм на весь день при довольно низкой калорийности.

Белок, попадая в организм, участвует в строении мышечного каркаса, что очень важно для худеющих.

Можно ли есть яблоки на диете

Яблоко — самый популярный и доступный фрукт в любом регионе нашей страны. В нем содержится довольно много полезных микроэлементов, в том числе витамина А, С, В, железа, йода, клетчатки. Благодаря такому насыщенному составу, яблоко является незаменимым продуктом для людей, нацеленных на похудение. Низкая калорийность фрукта позволяет употреблять его практически при любых диетах.

Кроме того, яблоки выступают в качестве профилактического средства от онкологических и сердечных заболеваний, так как имеют в составе флавоноиды.

Диетологи разработали много вариантов диет с этим фруктом, которые помогают сбросить некоторое количество килограмм.

Сладости на диете

А эти продукты больная тема для многих худеющих. Конечно, если вы мечтаете быстро сбросить вес, то сладости лучше исключить из своего рациона. Но, несмотря на все, некоторые диетологи считают допустимым кушать сладкое во время ограниченного питания, главное, чтобы калорийность съеденных «вкусняшек» не превышала 150 калорий. Поэтому кушайте медленно, смакуя каждую частичку.

А еще, можно заменить молочный шоколад на горький, а вместо конфет покупайте зефир, мармелад или пастилу. Они содержат меньше калорий, принесут меньше вреда фигуре.

Если вы все же неисправимый сладкоежка, попробуйте разгрузочные дни на шоколаде. И вкусно, и полезно.

 Что нельзя на диете

Итак, мы рассмотрели много основных продуктов, определили какие можно, а какие нежелательно кушать во время диеты. Однако каждая система питания имеет свои конкретные рекомендации, которых следует придерживаться, если вы действительно хотите добиться результата. А вот если речь идет о здоровом питании, которое позволяет не только сбросить вес, но и поддерживать его на нужном уровне, то наши советы вполне для этого приемлемы. Теперь подведем итоги и определим круг продуктов, которые не рекомендуют кушать при любой диете, так как они непосредственно помогают набирать жировую массу, а не расходовать ее.

• жирные и жареные блюда;
• чрезмерно наваристые супы;
• маринованные овощи;
• максимально острые блюда, несмотря на то, что перец относится к жиросжигателям, он сильно повышает аппетит, что может привести к перееданию;
• сладкие газированные напитки;
• сливочное масло;
• полуфабрикаты, чипсы, сухарики и т.д.;
• выпеку.

Исключив из рациона этот небольшой перечень, вы сможете начать сбрасывать вес без особых усилий. И еще, пейте больше чистой воды, это очень важный аспект при похудении.

Решили сбросить лишний вес, вперед! Как видите, это не совсем сложно!