Frakční výživa

Dnes existuje mnoho informací o frakční výživě. Příznivci tohoto směru tvrdí, že tato technika umožňuje nejen zhubnout a udržet ji v určitých mezích, ale také výrazně zlepšit zdraví. Proč se to děje a jak jíst, abyste nepoškodili své tělo a postava, přečtěte si náš článek.

Frakční výživa: k čemu slouží

Podstata systému spočívá v tom, že jídlo by mělo být přijímáno v malých porcích, ale poměrně často, každé 3 hodiny. Dlouhé mezery mezi snídaní, obědem a večeří způsobí, že sníte mnohem více jídla, než potřebujete. Mnoho lidí navíc používá jako svačinu čokoládu nebo rychlé občerstvení, a to nedokáže tělo plně nasytit, po chvíli se chuť k jídlu probudí s ještě větší vervou. V důsledku toho se člověk přejídá a zpravidla se vytváří nadváha. Abyste se těmto problémům vyhnuli, vyzkoušejte novou dietu.

Frakční výživa neumožňuje člověku zažít hlad, proto tělo bude pracovat ve svém obvyklém režimu, nebude zažívat stres a hromadí tukové zásoby v rezervě. Toto schéma umožňuje zrychlit metabolismus a odstranit mnoho nemocí a očistit tělo od toxinů a toxinů, a jak víte, je jich spousta i v těle zdravého člověka.

Jíst často a v malých jídlech nedáte čas produkci hormonu, který vyvolává chuť k jídlu, a proto budete mít správný výběr správných potravin. Tělo, které je přesvědčeno, že brzy přijme část jídla, si nebude ukládat rezervy v pase.

Frakční výživa- ne strava, ale životní styl. A měli byste to neustále dodržovat. Ale aby nedošlo k silnému stresu těla, je lepší se pohybovat postupně. Zkuste do deseti dnů snížit objem obvyklého jídla na polovinu. Jakmile si zvyknete na velikost porce, snižujte ji, dokud se množství jídla najednou nevejde do dlaně. Zároveň zvyšte počet jídel. Mnoho lidí si stěžuje, že tato technika není vhodná, pokud je člověk celý den v práci, nebude chodit na oběd každé tři hodiny. Pokud však k problému přistupujete správně, pak v tomto případě můžete najít cestu ven. Jako svačinu si můžete vzít jablko nebo hrst svých oblíbených bobulí, a proto nemusíte chodit na oběd.

Frakční jídla na týden

Při sestavování jídelního lístku pro sebe musíte pamatovat na zlaté pravidlo, kterého se všichni odborníci na výživu, trenéři a další specialisté radí držet. Tělo potřebuje pro normální fungování tuky, bílkoviny a sacharidy. Ty by však měly být jen složité a měly by se jíst ráno. Později zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny doprovázené zeleninou bez škrobu.

Na svačinu si dejte přírodní jogurt, celozrnné pečivo, ovoce, zeleninu, ale nikdy čokoládu, rychlé občerstvení nebo čerstvé pečivo.

Dalším důležitým pravidlem, které je třeba dodržovat, je pitný režim. Během dne musíte vypít dostatečné množství čisté vody. Množství se počítá pro každého jednotlivce, 40 g vody na každý kilogram hmotnosti.

Při hubnutí pomůže frakční výživa chránit svaly před štěpením a naopak využívat tuk.

Při sestavování jídelního lístku na týden zkuste zahrnout maso, ryby, zeleninu a ovoce. Níže uvádíme přibližné menu pro dílková jídla na jeden den, poté jej sami můžete upravit a vytvořit si vlastní stravu.

Částečná jídla za měsíc

Rozhodněte se pro nápoje, zkuste pít zelený, černý nebo bylinný čaj s medem, ale káva by měla být omezena. Instantní nápoj zadržuje v těle vodu, což může vést k edému.

Zde je ukázkové menu na den s rozděleným jídlem:

8.30 - začněte den komplexními sacharidy, připravte si na snídani jakoukoli celozrnnou kaši.

11.30 - jogurt můžete jíst jako první svačinu, je lepší, když se jedná o přírodní produkt bez přidaného cukru a konzervantů.

13:30 - je čas na oběd. Nyní se posilněte malým kouskem libového masa nebo ryb, jako přílohu si připravte salát z čerstvé zeleniny.

16.30 - Můžete si dát svačinu s jablkem, salátem, čajem bez přidaného cukru.

18.30 - čas večeře. Můžete se nechat hýčkat vařeným nebo dušeným masem, rybami a zeleninovou přílohou. Můžete jíst vejce dvakrát týdně.

20.30 - poslední občerstvení. Vypijte sklenici kefíru, fermentovaného pečeného mléka nebo bifidoku. Kyselý mléčný nápoj opitý krátce před spaním vám pomůže večer se vyhnout nepříjemnému pocitu hladu.

A ještě jeden malý tip. Pokud se rozhodnete přejít na zlomková jídla, vyměňte je. Kupte si malé a elegantní šálky, pak i malá porce jídla bude vypadat objemněji.

Recenze zlomkových jídel

Držet se zlomkových jídel není tak obtížné, jak by se mohlo na první pohled zdát. A co je nejdůležitější, člověk, který mění své návyky, prakticky nepociťuje nepohodlí. Koneckonců, časté jídlo pomáhá navždy zapomenout na hlad. A pokud opravdu chcete „škodlivé“ sladkosti, dopřejte si při prvním občerstvení čajem marshmallows nebo tmavou čokoládu.

A proto je zpravidla většina recenzí týkajících se této techniky pouze pozitivní. Někteří říkají, že po dlouhou dobu nemohli zhubnout, když seděli na různých dietách. Neustálé poruchy, hlad rušil. A pokud kilogramy během procesu zmizely, po dokončení se vrátily ve dvojnásobné velikosti. A jen zlomkové jídlo jim pomohlo navždy se rozloučit s nenáviděným tukem.

Pozitivní recenze týkající se této techniky se však netýkají pouze hubnutí, ale také zdravotního stavu obecně. Někteří lidé si všimnou, že se cítí mnohem lépe a netrpí zhoršenými onemocněními gastrointestinálního traktu. Při takové dietě žaludek opravdu nezažívá velké zatížení, proto se nemoc nezhorší.