Jak správně zhubnout - rady odborníků na výživu
Pro mnoho dívek je nejdůležitějším problémem nadváha. Ať je to jakkoli, pro muže je důležité, aby dáma měla štíhlou a atraktivní postavu. Z tohoto důvodu se ženy mučily dietami, aby dosáhly ideálních parametrů.
Jak zhubnout doma
Opravit hubnutí Je to poměrně zdlouhavý proces. Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů, bylo to bezbolestné a bez následků, řiďte se našimi doporučeními.
- Nejprve proveďte analýzu vaší stravy. Uvědomte si, že pro vás může být nepříjemné jíst pětkrát nebo šestkrát denně. Někdo nemá dostatek času, někdo může bezpečně odmítnout večeři a někdo není schopen usnout na prázdný žaludek. Určitě si spočítejte, jaké porce a kolikrát denně můžete jíst. Vyberte si dietu pro sebe podle svých vkusových preferencí.
- Ujistěte se, že jíte proteinová jídla. Vyhýbat se bílkovinám znamená zmenšovat svalovou tkáň, nikoli tuk.
- Ujistěte se, že sportujete a vedete aktivní život. To pomůže tonizovat svaly a zabránit vzniku strií, které se mohou tvořit při hubnutí.
- Měli byste vypít asi 2 litry vody denně.
- Vyvarujte se sladkých jídel a rychlého občerstvení.
- Jídlo pro vás by mělo být jen zdrojem energie, nikoli zdrojem potěšení.
- Zvažte se jednou týdně. To stačí k analýze změny hmotnosti.
Tato pravidla, pokud se jich budete držet, přiblíží vaši postavu ideálu.
Poradenství v oblasti hubnutí od odborníků na výživu
Podle odborníků na výživu je dlouhodobý výsledek hubnutí možný pouze tehdy, pokud dodržujete zásady oddělené výživy. To naznačuje, že musíte jíst až 6krát denně. Musíte tedy jíst za dvě, maximálně 2,5 hodiny. Zároveň mějte na paměti, že byste se v žádném případě neměli dostat na skládku. Celý den byste měli jíst jeden nebo jeden a půl kilogramu jídla.
Určitě byste měli snídat. To je nejdůležitější součást každodenní stravy. V tomto případě, hned po ranním probuzení, musíte vypít velkou sklenici vody a teprve poté, asi po půl hodině, začít snídani. Nejlepší je sníst kaši vařenou ve vodě. Vyberte si ovesné vločky, pohanku nebo rýži. Chcete-li zlepšit chuť, vložte do kaše ořechy, ovoce, sušené nebo čerstvé. Pokud nemáte rádi kaši, můžete jíst nějaký druh fermentovaného mléčného výrobku s nízkým obsahem tuku, vejce nebo tvaroh.
Pro úspěšné překonání nadváhy je velmi důležitá motivace. Určitě si musíte stanovit jasné cíle a cíle. Pouze se silným podnětem jste schopni zhubnout ukládání výsledku po dlouhou dobu.
Jezte vyváženou stravu a kromě vitamínů a minerálů musíte do svého jídelníčku zahrnout i tuky, sacharidy a bílkoviny. Nejlepší je přijímat tyto živiny z přírodních produktů, nejlépe rostlinných. Nezapomeňte na cereálie, libové maso a koření na spalování tuků. K vaření použijte jednu z jemných metod - pára, pečení bez oleje ve fólii, vaření bez oleje nebo vaření.
Připravte si zlomkové jídlo v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou ve vašem životním stylu. Pak budete moci postupně snižovat váhu a udržovat výsledek po velmi dlouhou dobu.
Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se s odborníky. Takže se ušetříte od dalších onemocnění.
Večer jsou všechny procesy v lidském těle pomalé. Proto je velmi důležité po 19.00 nic nejíst.
Při hubnutí byste neměli zažívat pocity hlad. Pokud vás hlad velmi trápí, je dokonce dovoleno porušit předchozí zákaz. V tomto případě byste měli upřednostňovat zelený čaj s medem, beztučný kefír nebo polovinu grapefruitu.
Ujistěte se, že pijete hodně a často. Měla by to být čistá voda. Pro rychlý metabolismus vypijte alespoň dva litry vody. Omezte množství soli.
Snažte se nejíst celé jídlo, i když opravdu chcete jíst. Přejídání táhne žaludek a vede k hromadění tukové hmoty. Je pravidlem jíst pomalu a dobře žvýkat jídlo. Brzy zjistíte, že k nasycení potřebujete mnohem méně jídla než dříve.
