Jak zhubnout po stranách

Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, stále nemůžete odstranit další centimetry z pasu a boků? Děláte všechno správně? Tento článek vám ukáže, jak efektivně odstranit tuk ze stran dietou a cvičením.

Jak odstranit tuk ze stran

Dívky s postavami typu O a H jsou nejvíce náchylné k přebytečnému tuku po stranách, sladké milenky a ti, jejichž pracovní sféra zahrnuje dlouhé sezení na jednom místě.

Vklady v oblasti pasu mají veškerou šanci být indikátorem hormonálních patologií nebo metabolických potíží.

Zápas s bočními podhlavníky nelze považovat za úplný bez následujících věcí:

• Správná strava s výrazným omezením sacharidů.
• Dostatečné množství čisté vody.
• Ujistěte se, že cvičíte, Pilates je nejlepší. Je nemožné zhubnout pumpováním pouze jednoho svalu. Ztráta hmotnosti znamená zaujmout holistický přístup ke všemu.
• Ideální plán cvičení v tělocvičně je následující: každé silové zatížení, třikrát týdně, musí být doplněno 20 minutami aerobního cvičení, navíc nezapomeňte do svého rozvrhu zahrnout 1 kardio sezení trvající alespoň hodinu.

• Pokud se vám zdá samotné cvičení nudné, stáhněte si videa od světových fitness trenérů. 30minutové „nabíjení“ stačí pro začátečníka ke snížení hmotnosti.
• Bez dobré masáže a důkladného drhnutí nebudete schopni rozkládat tukové usazeniny. Pouze vysoce kvalitní drenáž přinese maximální efekt.
• Vyzkoušejte speciální zábaly na spalování tuků. S mletou kávou, výtažkem z červeného pepře nebo citrusovými oleji.
• Nezapomeňte zvlhčit pokožku. To pomůže vyhnout se vzniku strií na pokožce, ke kterým dochází při náhlých změnách hmotnosti.
• Během stresu se v těle uvolňuje látka, která pomáhá přesně ukládat tuk v oblasti boků a pasu. Tento hormon se nazývá kortizol. Nepokoušejte se zmírnit stres jídlem. Vezměte si přírodní sedativum nebo si dejte bylinkový čaj.

Dieta pro strany

Hlavním pomocníkem při hubnutí v této konkrétní části ženského těla je správná výživa. Pamatujte na následující pravidla a důsledně je dodržujte:

1. Čistá voda štěpí tuky. Pijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně. Je povoleno přidávat do vody citronovou šťávu nebo ji nahradit bylinkovým čajem bez sladidel.
2. Vyvarujte se úplně sacharidů. Například cukr nebo škrob. Tyto látky se ukládají jako tuk. Z jídelníčku vyřaďte bílý chléb, brambory, rýži, mouku, sladké. Nahraďte celozrnným nebo žitným chlebem, jděte na cereálie.
3. Pokud jste zvyklí jíst velká jídla, váš žaludek je rozhodně roztažený. To znamená, že o harmonii nelze mluvit. Snižte objem žaludku a střev - začněte jíst malá jídla, ale často.
4. Možná příčinou dalších centimetrů v pase byly toxiny a špatná funkce střev? Strávit čištění tělo z trosek.
5. Bílkoviny a komplexní sacharidy jsou hlavními složkami zdravé výživy. Tvaroh, tvrdý sýr, vařené maso, dušené maso ryba, zelenina, obiloviny.
6. Je možné uspořádat půstní dny jednou týdně. Například na kefíru a jablkách. Na pohánce a kuřecích prsou. To vám pomůže zhubnout a dáte svému tělu pauzu od trávení těžkých jídel.
7. Sůl inhibuje metabolismus. Jedním z nejdůležitějších pravidel pro ty, kteří chtějí zhubnout, je proto omezit příjem soli na minimum. Vyhněte se úplně nezdravému jídlu, jako jsou hranolky, soda nebo rychlé občerstvení. Neposkytují tělu žádné výhody, ale škoda z nich je velmi hmatatelná.
8. Pokud tělo přijímá málo tuku, bude muset utratit rezervy pro normální fungování. Je špatné úplně se vzdát tuku - je to potřeba pro energii. Ale snížení množství tuku na 30-50 g denně je dobrý nápad.

Vyvarujte se úplně následujících potravin:

• omáčky a potraviny s konzervanty;
• čokoláda;
• ořechy;
• brambůrky;
• mražené hotové potraviny;
• semena;
• žloutek;
• klobásy;
• uzeniny;
• sladká a škrobová jídla;
• tučné maso;
• soda a sladké nápoje;
• avokádo;
• Tlustý;
• solené ryby, trhané;
• pivo a jiný alkohol.

Přibližný seznam produktů v gramech denně zaměřený na spalování tuků po stranách:

1. Zelenina, vařená nebo dušená, bez dresinku - 300 g.
2. Potraviny obsahující bílkoviny: tvaroh, maso, ryby - 150 g.
3. Přírodní džusy a čerstvé ovoce - 300 g.
4. Nízkotučné mléko - 250 ml.
5. Jednoduché sacharidy - brambory, chléb - je nejlepší se vyhnout.
6. Komplexní sacharidy, obiloviny a obiloviny - 150 g.

Je možné změnit nabídku podle vašeho pohledu. Pamatujte, že denní obsah kalorií v potravinách by neměl překročit 1200-1500 kalorií denně.

Poté, co uvidíte výsledek, nespěchejte, abyste se vrátili do svého obvyklého života. Je nutné konsolidovat dosažený efekt. Pokračujte v dietě s malými oprávněními. Například po 4 týdnech stačí přísně dodržovat dietu, je přípustné zavést do stravy následující potraviny:

• přírodní jogurt;
• polévky;
• brambory, těstoviny ne více než 70 g denně;
• chléb 30 g;
• ovocná zmrzlina - mražená šťáva;
• palačinky s kefírem nebo zakoupeným mlékem.

Zeštíhlující boční obaly

Existují věci, které jsou zaručeně k ničemu. hubnutí... Pokud nechcete ztrácet čas a plýtvat penězi, měli byste se vyhnout následujícím bodům:

• Léky na hubnutí mohou tělu ublížit. Například zničení žaludku.
• Masáž. Bez kombinace s dietou a sportem je to jen prostředek ke zlepšení stavu pokožky a rozptýlení krve.
• Masážní pás a zábaly. Není známo, jaký vtipálek přišel s myšlenkou, že tuk se „roztaví“ potem. Ne, toto pravidlo samozřejmě funguje, když jdete do sauny nebo sportujete. Ale zabalením do potravinářské fólie dodáte tělu dehydrataci, protože tato metoda zanechá vodu, ale ne tuky.
• Tento problém vyřeší každodenní břišní cvičení. Vztekat se. Ano, břišní svaly budou napumpovány. Pod vrstvou stávajícího tuku.
• Přísná strava, úplné odmítnutí jíst. Tělo se dostává do stresující situace a snaží se co nejvíce uchovat užitečné látky - není známo, jak dlouho tento „deštivý den“ vydrží. A jakmile „vystoupíte“ z přísné stravy, tělo si začne namáhavě ukládat jídlo pro příště.

Na základě výše uvedených informací můžeme dojít k závěru, že zábaly nejsou všelékem v boji proti další centimetry a po stranách. Toto opatření lze použít k další stimulaci pokožky a zlepšení průtoku krve.

Kontraindikace tohoto postupu:

1. Těhotenství hrozí ztrátou dítěte.
2. Laktace. Použité tekutiny pronikají kůží a poté do krve.
3. Používání této metody během menstruace může zhoršit bolesti dolní části břicha.
4. Gynekologická onemocnění. Vytápění je ve většině z nich kontraindikováno.
5. Alergie, otoky, svědění.
6. Onemocnění ledvin.
7. Maligní nádory.
8. Nemoci kardiovaskulárního systému.
9. Kožní problémy - psoriáza, ekzémy.

Před zabalením je třeba tělo připravit:

• Proveďte alespoň několik základních kardio cvičení, abyste nastartovali metabolismus.
• Pro lepší průtok krve do nich stojí za to sevřít problémové oblasti.
• Vezměte kontrastní sprchu pomocí drsného žínku nebo drhnutí. Nenechte se okamžitě mučit náhlými změnami teploty. Postupně budujte teplotní rezonanci.
• Pamatujte, že tělové zábaly jsou pro tělo stresující. Tento postup byste neměli provádět více než dvakrát týdně.
• Neměli byste jíst 2 hodiny před zákrokem.
• Po nanesení směsi obalte oblast potravinářskou fólií a navrch položte teplé oblečení. Toto opatření vytvoří saunový efekt v celém těle a ve vybraných oblastech maximalizuje krevní oběh.
• Průběh terapie zábaly je 2 měsíce.
• Během procedury se doporučuje věnovat se fyzické aktivitě. Tím spálíte více kalorií.
• Pamatujte na kontraindikace.
• V průběhu procedur zcela přepněte na bylinkový čaj. Doporučuje se také dodržovat šetrnou stravu - více zeleniny a mléčných výrobků.

Poté začněte balit.

Nejúčinnější boční obaly:

• 6 lžíce Smíchejte teplý tekutý med s 3–5 kapkami éterických olejů z citrusů, rozmarýnu a pelargónie. Naneste na problémové oblasti a po 30 minutách opláchněte ve sprše.
• 4 lžíce suchá hořčičná směs s lžící olivového oleje. Přidejte trochu teplé vody, potřebujete konzistenci sprchového gelu. Pokud je hořčice velmi horká, netolerujte ji, okamžitě ji vypláchněte. Může dojít k popálení kůže. Po ukončení procedury namažte pokožku zvlhčovačem.
• Směs mleté ​​kávy a tekutého medu tonizuje vaši pokožku a svaly.
• Zřeďte modrou hlínu vodou do stavu zakysané smetany a naneste na problémové oblasti po dobu 40 minut. Kůže bude napnutá a nasycená vitamíny.
• 2 lžíce Smíchejte tekutý med se 2 ampulkami tekutého kofeinu - prodávaného v lékárně.
• Jakýkoli základní olej - broskev,mandle, olivový, plus 1 dec. l. mletá skořice. Tato směs pomůže zvýšit váš metabolismus.
• Zahřejte 20 kapek kafrového oleje, přidejte k nim 10 kapek jakéhokoli esteru citrusů, 1 kuřecí žloutek a 2 lžíce. sušená řasa. Řasy je třeba nejprve namočit v teplé vodě.

Boční cvičení

Za prvé stojí za zmínku, že sedavá práce není omluvou pro špatnou postavu. A tady lenost- je. Nikdo vás neobtěžuje jít po schodech nahoru, nepoužívat dopravu - projít alespoň pár zastávek, strávit aktivní víkend. Můžete vypadat dobře, aniž byste trávili veškerý volný čas v tělocvičně. Na to to stačí dobře se najíst a dělat základní fyzické cvičení.

Mimochodem, víkend lze strávit nejen aktivně, ale také zábavně. Pozvěte své přátele na bowling, jízdu na kole nebo sáňkování - v závislosti na počasí navštivte bazén. Existuje mnoho různých způsobů, jak se dobře bavit s přínosy pro zdraví.

Pojďme si o tom promluvit cvičení zaměřené na spalování tuků v oblasti boků a pasu.

Cvičení tato oblast je nutná se všemi druhy sklonů a zatáček:

1. Zvedání těla z polohy vleže. Nohy jsou ohnuté v kolenou, paže za hlavou.
2. Trup se ohýbá s činkami.
3. Upevněte tělo na nerovné tyče a zvedněte nohy o 90 stupňů.
4. Zavěšením na lištu otáčejte tělem různými směry. Nohy jsou ohnuté v kolenou a přitlačeny k trupu.
5. Jízdní kolo. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a krouživými pohyby s nimi, jako byste otáčeli pedálem.

Nepřetěžujte a neprovádějte 50krát najednou. Lepší je udělat několik přístupů 10krát.

Navrhujeme, abyste se ve videu seznámili s efektivním programem hubnutí po stranách.

Zeštíhlující boční masáž

Nejlepší je sehnat odborníka na hubnutí. Přesně vědí, jaký druh masáže je pro vás vhodný, s jakou silou musíte tisknout a další důležité funkce.

Kontraindikace:

• období těhotenství a kojení;
• hypertenze;
• kožní choroby;
• křečové žíly a problémy s kardiovaskulárním systémem;
• problémy v zažívacím traktu, játrech a ledvinách.

Pokud však z nějakého důvodu neexistuje způsob, jak kontaktovat odborníka, doporučuje se věnovat pozornost následujícím typům masáže:

1. Zlato, dokonale vyživuje a vyhlazuje pokožku. Tělo by mělo být v páře, med by měl být zahřátý. Je dobré míchat med s éterickými oleji s anticelulitidním účinkem - grapefruit, rozmarýn, eukalyptus. Ujistěte se, že provádíte pohyby pod tlakem, a pak najednou dlaně odstraňte. Toto je nejúčinnější způsob.
2. Škubání - vhodné pro nezávislé použití, zajišťuje dobrý průtok krve pokožkou. Hodí se k medu a éterickým olejům.
3. Voda. Masírujte problémové oblasti silným tlakem vody.
4. Konzervy. Silikonové plechovky se prodávají v lékárně. Pokožku napařte a naneste masážní olej. Poté nádobky pevně přitlačte k problémové oblasti tak, aby uvnitř nádoby byla asi 1-1,5 cm kůže. S nádobou můžete provádět různé pohyby. Může se jednat o nepohodlí, ale bolestivé pocity naznačují nesprávnost techniky provedení.

Pamatujte na pravidla pro masáž doma:

1. Nejlépe na prázdný žaludek nebo pokud bylo jídlo před více než 2 hodinami.
2. Všechny pohyby by měly probíhat zdola nahoru. Jinak získáte ochablou pokožku.
3. Začátek a konec masáže musí být proveden lehkými pohyby.
4. Ujistěte se, že používáte zvlhčovací oleje nebo gely.
5. Můžete jíst až po proceduře. Voda nemá žádné limity.
6. Účinná masáž trvá déle než 5 minut.
7. Postupy by měly být pravidelné. Maximum - každý druhý den.