{!LANG-80e85ccc4ff564736033d7e7df40d278!}

{!LANG-69356bfb87ea53395841fd6a52c68577!}

{!LANG-052c83bc9bd5233c4d1e4a802cf2e0cf!}

{!LANG-f68e1f40966284fdf500785e3a088d1f!} {!LANG-16bd12176d36997807f164f250c9e2b0!}{!LANG-ea35963cd5f749b88fe8d59331973e7d!} {!LANG-f39448d110ee36915526eb1d094258a0!}{!LANG-7d15c5201d3325ba7b46d0d6f46d8dc6!}

{!LANG-3defea0b73d26da6588da803f46e611e!}

• {!LANG-1181b5b7da70b73d7bddb12259fc9c90!}
• {!LANG-229ae4688aa0445e42acbcc37086e033!}
• rychlost vstřebávání dalších kalorických prvků - bílkovin a sacharidů. Hlavní je předcházet pocitům tíhy nebo hladu. Když trénujete na budování svalů, jíst malé porce před cvičením může způsobit, že budete mít pocit hladu a ztrátu síly mnohem dříve, než je trénink dokončen. Zvyšování nutriční hodnoty jídla před cvičením však také není dobrý koncept. Jídlo je nutné jíst stejně jako běžnou snídani nebo oběd. Optimální nutriční hodnota pro jídla před tréninkem: 200 kalorií pro dívky; 300 kcal pro silnější pohlaví. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, měli byste se vyhnout následujícím potravinám: Mastné smažené maso. Koblihy. Chipsy a smažené brambory. Rychlé občerstvení. Potraviny, které musíte jíst, abyste zajistili dobré výsledky cvičení: okurka, její kůra obsahuje hlavní složky pro pojivovou tkáň těla; mořské ryby jsou bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro svaly a vazy; ananas zlepšuje trávení bílkovinných potravin; červené maso - hovězí, zvěřina, divočák, obsahuje bílkoviny, kreatin a vitamín B 12, bez kterých svaly nemohou růst; zázvor jako lék na bolesti svalů bolest kofein dodává energii; fermentované mléčné výrobky pro dobré trávení; kurkuma napomáhá tvorbě nových buněk; pohanka - nízký obsah sacharidů a dobré pro oběhový systém; mandle jsou bohaté na vitamín E, který buduje svaly elastické vejce; Třešňová šťáva je také silným lékem na bolesti svalů; paprika je nejlepším zdrojem vitamínu C, což znamená, že krevní cévy budou silné; čočka a chřest jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin; těstoviny jsou bohaté na sacharidy, které poskytují energii pro trénink; krůta - minimum tuku, maximum bílkovin; čistá voda je pro svaly stejně důležitá jako bílkoviny. Je důležité, aby všechny produkty byly přírodní. Pouze správná výživa podporuje růst svalů bez poškození zdraví. Je považováno za velmi prospěšné jíst jídlo v první hodině po tréninku. Tato doba se nazývá sacharidové nebo proteinové okno. Mnozí se domnívají, že v tomto období tělo nejvíce potřebuje velké množství živin, které se využívají za účelem ukládání glykogenu ve svalech. Škrob je sacharid, který se nachází ve svalech. Aktivně využíván při tréninku jako zdroj energie.

{!LANG-0e4beac3c1eefc1ebd3f44b99ca0b7bc!}

{!LANG-b45228d9694f84050f7afda7eeb199ed!}

• {!LANG-9e57a1f79afb104045a6d1ed7a4d6dfa!}
• {!LANG-531c634b6c720748ed05863e1e6b346d!}

{!LANG-42f3e25469500d23818c638910716637!}

{!LANG-3c3bd0fb59d79e31a3e97df0b59b39f8!}

1. {!LANG-9bf6e5861c5701a7b611926156175d9c!}
2. {!LANG-baa43c459a3597a312e09658e793b054!}
3. {!LANG-3609c0e2f9cacd5011ca698e7161ce73!}
4. {!LANG-8a273b5b0efd2d29dea64771b0eccc2e!}

{!LANG-5e9c3020212722ab9624068025f0a405!}

• {!LANG-d0e9e77480c148554966906c0922bd9b!}
• {!LANG-f391509ddd143a7d853ea41071aab597!}
• {!LANG-5c2cfe59ef34d9d7d56fb700b4725a90!}
• {!LANG-4eadb9f8dcf0b86f6ecd6fb8c8079445!}
• {!LANG-babd22855e5b6f3e816c79253abeceb1!} {!LANG-a306f7b408993866f5e0800a64fb09d0!};
• {!LANG-5d38b0986bbb7f54a1a5b3da950cfa31!}
• {!LANG-0f3087b1ca682629aa975276899b6d04!}
• {!LANG-85ef6b33d4594093655bee5d2d7d8de6!}
• {!LANG-a48a1e07a67df882b25ef0c692a708f0!}
• {!LANG-4d3d41aed4d2229a1be83b3792f7a7c2!} {!LANG-ea082e2720af5388c6d570da5a89fc33!};
• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-ed2beb43cffa9a71033e5e349af77db9!}
• {!LANG-f333bc1542f59f8573fdcfb832bcdb85!}
• {!LANG-5a5c0004e5c81dfc9f8d17cec9ad646e!}
• {!LANG-4b48ef7b868fde712143487af2c618a8!}
• {!LANG-e33af6b28e3f8204d399680c22b37135!}
• {!LANG-96911bf906614370b71abf411e571bf5!}

{!LANG-9fb7ebaa8d98fa0ef011e09b665c7a56!}

{!LANG-59ad49656fc260afe96a00e4d3a8f935!}

{!LANG-cf241d069ce4a5cd8605e9c23df8f745!}

V praxi bylo zjištěno, že se okno po tréninku otevírá v následujících 24 hodinách. V tomto případě se má za to, že je důležité konzumovat dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a minerální vody po dobu 24 hodin. Vitamíny a voda nemají velký vliv na budování svalů. Hrají roli katalyzátorů, jejich účelem je aktivovat pohyb bílkovin a dalších látek do svalů. Na konci lekce je třeba vypít vodu, nejlépe obohacenou, aby se ztráta obnovila kapaliny a minerály. Po hodině až dvou se doporučuje konzumovat sacharidy. Například vařené brambory nebo rýže spolu s bílkovinami - vejce, hovězí maso a bylo by dobré doplnit zeleniny Takže 1 - 2 hodiny po ukončení lekce se prostě musíte dobře najíst. Strava musí obsahovat bílkoviny a sacharidy pro doplnění energie. Po další hodině nebo dvou musíte sníst další vydatné jídlo. Toto jídlo by se mělo skládat převážně z bílkovin, zvláště pokud je pozdě v noci. V tomto případě jsou vhodné následující produkty: Tvaroh. Vejce. Hovězí. Kuře. V noci byste ale neměli pít mléko ani koktejly. Pozor! Pokud po 2. večeři zbývají ještě 2-3 hodiny před spaním, pak je potřeba znovu jíst. Předchozí článek World Wide Web: nebezpečí sociálních sítí Další článek Dehydratace kůže: příznaky a řešení Podobné články Nepopiratelné výhody jahod Olga Galaguzová 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Tigreša Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak malovat obočí tužkou Jak malovat obočí pomocí stínů Jak barvit obočí hennou Proč sníš o jahodách? Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Péče o oslabené vlasy Irina Recenze šamponů proti lupům Terapeutické masky na vlasy Kategorie Těhotenství Vlasy Druhé kurzy Dezerty a pečivo Děti Interiér Krása Člověk Nápoje Nehty Odpočívej Vztahy První kurzy Prázdniny Psychologie Cestování a turistika Zahrada a zeleninová zahrada Saláty Sex Rodina a domov styl Tělo Esoterika já sám Meta Registrace Opravdu jednoduchá syndikace RSS {!LANG-c4918dad047e744a17d3ee3bc96379b0!} {!LANG-e46141145398fa2083c65100a26019bd!}.

{!LANG-36a71aec6fc42266dbc9a36a6b6ff633!}

1. {!LANG-ef24f4824ec37171c193845764d339ba!}
2. {!LANG-598f6fa838d400fa0bedd527e949d51d!}
3. {!LANG-d53e643275bd90546495fa650df17977!}
4. {!LANG-3210b8455f836288222aae9726df7b8b!}

{!LANG-773c348117f5ef6677e92884fcd4b86f!}
{!LANG-add16b0f00341c50a624782ce41638cc!}