{!LANG-5675fd912bd30324f62593b1381379a4!}

{!LANG-7ee92be5a45e2f86be42201ba4af1b3d!}

{!LANG-7365a30497347f2b2c052ebef7871dcb!}

{!LANG-93c0931414d67601f2d7a886dbc5ea35!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}, {!LANG-051db18433fcd0e92cc5a702bd04b758!}{!LANG-8a428ff8a10ff369dd40cc699e729fc2!}

{!LANG-8d5e62c4c3f6148a1111634106c27056!}

Nyní k samotnému tréninku. Intervalový trénink, cvičení Tabata, CrossFit, Taibo a mnoho dalších komplexů vám pomůže rychle zhubnout. Všechny tyto oblasti jsou postaveny na kombinaci cvičení maximálně vysoké a nízké intenzity a vykazují nejlepší výsledky pro hubnutí. Můžete si vybrat program pomocí internetu výběrem vhodné úrovně pro sebe. Vezměte prosím na vědomí, že i ta nejslabší varianta vyžaduje od člověka určitou fyzickou přípravu. Začátečník by se neměl okamžitě uchýlit k tak vážným směrům, ale je lepší začít s běžnými aerobními cvičeními. Mnoho lidí věří, že silový trénink je nutný pouze k napumpování určitých svalů. To je v zásadě pravda, ale odborníci si všimli, že čím více svalové hmoty v těle je, tím více kalorií člověk utratí během tréninku a tím rychleji hubne. Proto je při hubnutí nutné zařadit alespoň jednou týdně silový trénink. vlak 2 Jakýkoli trénink byste měli začínat rozcvičkou, která připraví vaše tělo na zátěž a zabrání zranění. Můžete si vybrat libovolné cvičení: skákání, lehký běh, obraty, záklony a nezapomeňte udělat malý strečink. Snažte se hlavní část tréninku provádět efektivně, více dbejte na techniku ​​provedení tréninku. Proveďte 2-3 sady 10-15krát každé cvičení. Zde je několik možností činností, které můžete zahrnout do své rutiny: Dřepy jsou nedílnou součástí mnoha aktivit. Mohou být prováděny několika způsoby, které budou pracovat na různých svalových skupinách. Proto je lepší, když při tréninku využijete více možností: dřepy s nohama u sebe, na šířku ramen nebo v poloze plie. Ať už provedete jakoukoli možnost, mějte na paměti, že pánev by se měla vrátit zpět a úhel v kolenním kloubu by měl být 90 stupňů, zatímco kolena by neměla přesahovat prsty u nohou. Jen se správnou technikou můžete skutečně procvičit požadované svaly. Mnoho odborníků dokončuje cvičení se statickým napětím, které procvičuje hluboké svaly, to znamená, že když se posadíte, nespěchejte vstát, ale vydržte v této poloze co nejdéle. Cvičení s činkami vám pomůže zpevnit svaly hrudníku.  Chcete-li to provést, vleže na podlaze roztáhněte ruce se závažím do stran a vraťte se do výchozí polohy. Snažte se cvičit pomalu, prociťujte každou fungující buňku svého těla.

{!LANG-812b3a0669485b5528a85c201275f87b!}

{!LANG-f7f3640a65ce37b3c07c8ec6eacf0e25!}

{!LANG-c1fc3d4da46a2a2d1051688c4cd51b64!}

1. {!LANG-063adad3101d8f03f83de451eec43835!}
2. {!LANG-d2b6c21663ebf413879b56dcb482d915!}
3. Nezapomínejte na kliky, které procvičí nejen hrudník, ale i břicho, záda, ruce a nohy. Cvik provádějte správně, držte rovná záda, neprohýbejte se, snažte se jít co nejníže. Existuje také několik variant cvičení: paže na úrovni hrudníku, široce roztažené; těsně u těla, s lokty směřujícími vzhůru; se skokem. Pro začátečníky je vhodnější první možnost. Cvičení, jako je prkno, se dnes stalo velmi populární. Existuje mnoho možností pro jeho realizaci. Trénink je zaměřen na procvičování hlubších svalů. Postavte se do pozice push-up a zvedněte tělo. V tomto případě by záda měla být rovná. Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Plank lze provádět vleže na boku, v tomto případě jsou více zatěžovány boční svaly. Cvičení na břicho by rozhodně mělo být součástí vašeho tréninku. Klasické zdvihy těla a nohou z polohy vleže jsou pro začátečníka docela dobrou variantou. Cvičení si můžete zpestřit cvičením „kolo“, kliky, „bříza“ stojan atd. Na konci tréninku se nezapomeňte protáhnout. Někteří lidé to ignorují a nevěnují tomu dostatečnou pozornost. Ale právě to pomáhá protáhnout propracované svaly a dát jim protáhlý, krásný tvar. tren3 Níže uvedený soubor cvičení lze provádět 3-4krát týdně po dobu jednoho měsíce, poté cvičení zkomplikujte přidáním dalších závaží, řadou přístupů a dalšími cvičeními. Tréninky je nutné pravidelně obměňovat, každé 2 - 3 měsíce, zabráníte tím zvykání svalů na zátěž. Cvičení provádějte 2-3 série po 10-15x. A také si nezapomeňte vybrat hudbu, která vás bude stimulovat během celého tréninku; to je velmi důležitý aspekt, který dokonce pomáhá překonat únavu při cvičení. A nyní samotný komplex: Začněte zahřátím, které trvá 3–4 minuty. Jako cviky můžete zvolit přítahy, středně intenzivní běh, skákání a strečink. Dřepy vám pomohou napumpovat vaše hýžďové svaly. Techniku ​​provedení jsme popsali výše. Nyní začněte cvičit svaly hrudníku. Vezměte závaží o hmotnosti asi 3-4 kg, ve stoje rovně, zvedněte paže nahoru, ohněte lokty až do úrovně brady.
5. {!LANG-9f45dcf037751c1bbc208572535b3ea7!}
6. {!LANG-07d86de759b0497e769b28e315cb82c9!}

{!LANG-61bac5710b7614309eb7be696b0f6077!}

{!LANG-b7626b9a61a113e4fb7aace110419980!}

1. {!LANG-7856ba4a1c99368664647fffb96ca8d5!}
2. {!LANG-d12a01f0a224158f31928d45195abbe9!}
3. {!LANG-ded724be1bbe9a7f72a3f34808eeea68!}
4. Nyní propracujte záda. Ve stoje, chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, činky v rukou, nakloňte tělo dopředu. Zvedněte závaží směrem k hrudi, lokty směřují přímo nahoru. Nezapomeňte na bar, o kterém jsme psali výše. Nyní zapracujte na břiše. Kliky jsou o něco obtížnější než běžné zdvihy, ale výsledky jsou mnohem lepší. Ležící na podlaze, pokrčená kolena, nohy na koberci. Současně s výdechem zvedněte tělo a nohy. Tady je další cvik na břicho. V sedě na podlaze se mírně opřete, zvedněte nohy, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, a otočte tělo doprava - doleva. Z výše popsané polohy „plank“ spusťte pánev doprava a doleva a dotýkejte se podlahy. Nezapomeňte na ruce. Postavte se rovně, vezměte si činky o hmotnosti 1-2 kg, nejprve zvedněte pravou paži nad hlavu a aniž byste ji pohnuli daleko, několikrát spusťte ruku za hlavu. Opakujte cvičení pro druhou ruku. Strečink je nedílnou součástí každého tréninku. Pro urychlení výsledků z cvičení můžete mezi cvičeními 1 - 2 minuty skákat nebo běhat s vysokými koleny. Dnes jsme vám řekli o domácím cvičení, které vám pomůže dát tělo do pořádku, zatnout svaly a shodit pár kilo. Neměli bychom však zapomínat na zdravé stravování , která je důležitou složkou na cestě za krásnou postavou. Předchozí článek Jak se naučit manipulovat s lidmi Další článek Jak dodat vlasům objem Podobné články Nepopiratelné výhody jahod Olga Galaguzová 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Tigreša Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak malovat obočí tužkou Jak malovat obočí pomocí stínů Jak barvit obočí hennou Proč sníš o jahodách? Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Irina Terapeutické masky na vlasy Domácí zakysaná smetana Kategorie Těhotenství Vlasy Dezerty a pečivo Děti Interiér Krása Člověk Nápoje Odpočívej Vztahy První kurzy Prázdniny Psychologie Cestování a turistika Recepty Saláty Sex Rodina a domov Tipy styl Tělo Esoterika já sám Registrace Opravdu jednoduchá syndikace komentáře Stránky běží na WordPressu, moderní osobní publikační platformě.
6. {!LANG-8e392646249e124be996cf2191e832f5!}
7. {!LANG-3d03fe02e18f917393144a2059c1cf87!}
8. {!LANG-67cc35433452facf71bd347ad2b4246b!}
9. {!LANG-e6bf58070d8ea693066c8ee619025201!}
10. {!LANG-8ab8272a3bb74a698c312807b8458b64!}

{!LANG-b874a8a6a364eb121b098ebb94599b53!}

{!LANG-da321e2e0cde2d07c119bbc842cc34dd!} {!LANG-0cb11eb5f3cc24761efb0e153aed6371!}{!LANG-84d6f359eaac6deabee48b365e9800d6!}

{!LANG-389096412ffe39e71212e20a99964228!}