90% těch, kteří chtějí zhubnout, dělá tyto chyby

Mnoho lidí chce zhubnout. Ale jen málo z nich je připraveno vyhledat pomoc od odborníků v této oblasti. A marně! Když přemýšlíte, jak zhubnout, měli byste se alespoň seznámit s běžnými chybami, které obvykle vedou k opačnému výsledku.

Hlavní chyby při hubnutí

Hlavní chybou při hubnutí je touha rychle zhubnout ty kilá navíc. To představuje riziko pro zdraví: nesprávný přístup vede k nerovnováze v hormonálních hladinách a naruší fungování ledvin. Kardiovaskulární systém také začíná fungovat nesprávně. Pomocí techniky, která slibuje rychlé výsledky, si tělo začne ukládat tuky, což vede k přibírání na váze.

Další častou chybou je půst nebo přísná dieta. Výsledkem je také nárůst kilogramů. To je způsobeno skutečností, že tělo, které nedostává potřebné množství energie, zapne obranný mechanismus. Dochází ke zpomalení metabolismu, což vede k poruchám.

Příliš intenzivní trénink kvůli hubnutí je také nesprávným přístupem, protože tělo, které není zvyklé na takovou zátěž, snižuje množství vylučovaného estrogenu. To je příčina osteoporózy. Také začínají problémy se srdcem, dochází k oslabení imunita... Po zvolení metody hubnutí pomocí silových zátěží je nutné je postupně zvyšovat. Přednost by měly mít programy, které lze spouštět pravidelně. Pokud toho přijmete příliš mnoho, váš zájem rychle zmizí, což povede k ukončení vyučování.

Je nemožné zhubnout pouze pomocí speciálních prostředků. Chybou je víra, že při jejich použití bez dalších úprav výživy a fyzické aktivity se stane zázrak a kilá navíc začnou odcházet.

Užívání různých laxativ negativně ovlivňuje stav mikroflóry a vede k narušení střev. Prostředky s močopudnými vlastnostmi přispívají k odstraňování tekutin z těla, ale zároveň vycházejí také užitečné prvky. To může vést k dehydrataci.

Užívání pilulek na spalování tuků a léků snižujících chuť k jídlu vede ke zhoršení vzhledu. Začínají problémy s pokožkou a vlasy a zhoršuje se také stav zubů. Objevuje se nervozita, může se zhoršit spánek.

Jak správně zhubnout

Na zhubnout bez poškození těla, je nutné kombinovat fyzickou aktivitu se správnou výživou, která by měla zahrnovat zdravá nízkokalorická jídla. Strava by navíc měla být různorodá.

Tipy pro vyváženou stravu:

• Nahraďte potraviny obsahující rychle stravitelné uhlohydráty pomalými. K tomu byste se měli omezit na sladkosti. Mohou být nahrazeny ovocem, které je nejen chutné, ale také zdravé. Med lze také konzumovat s mírou.
• Vyloučte chléb ze stravy. Může být nahrazen chlebem, protože obsahují hodně zdravé vlákniny, rychle se vyrovnávají s pocitem hladu. Můžete také konzumovat malé množství žitného chleba.
• Omezte množství najedeného jídla na 200 g.
• Nepoužívejte mouku, pečená a sladká jídla jako občerstvení. Je lepší je nahradit kefírem, fermentovaným pečeným mlékem nebo smoothies. Pro změnu k nim můžete přidat ovoce.
• Nejezte smažené nebo uzené jídlo. Přednost by měla být dána vaření v páře nebo v troubě.
• Během procesu vaření nemusíte do pokrmů přidávat máslo. Zeleninu a olivu lze použít v malém množství.
• Jíst více čerstvé zeleniny při přípravě salátů. Můžete dochutit olivovým olejem nebo rostlinným olejem s minimálním množstvím soli. Navíc je můžete použít kdykoli během dne.

Jak rychle zhubnout

Chcete-li rychle zhubnout, musíte se hodně hýbat a méně jíst. V takovém případě musíte správně nastavit své cíle. S přiměřenou motivací je dosažení toho, co chcete, jednodušší a zábavnější.

Chcete-li dosáhnout rychlého výsledku, budete muset vynaložit veškeré úsilí a nečinit kroky zpět.

Můžete zhubnout za 1 týden cvičením na tělo. Jedná se o soubor gymnastických cvičení, která kombinují správné dýchání a fyzickou aktivitu. Třídy jsou zaměřeny na nápravu určitých problémových oblastí v oblasti břicha, hýždí, boků a pasu. 20 minut cvičení odpovídá 1 hodině běhání.

Pro dosažení většího účinku lze bodyflex kombinovat s plaváním, tancem, aerobikem, běh, hrát tenis nebo jezdit na kole.

Při výběru konkrétní stravy byste měli podstoupit vyšetření, abyste zjistili, zda existují nějaké nemoci, pro které je dieta kontraindikována.

Z řady mono-diet by měly být upřednostňovány ty, u nichž je hlavním potravinářským produktem zelenina.

Mezi výhody zeleninové stravy patří:

• nemusíte se omezovat v používání zeleniny, protože má nízký obsah kalorií, výjimkou jsou brambory;
• vláknina, která je přítomna v zelenině, odstraňuje toxiny a toxiny z těla;
• zelenina, zejména dušená, rychle nasytí tělo.

Kromě toho musíte dodržovat správný pitný režim. Voda by měla být spotřebována ve velkém množství. Zabraňuje dehydrataci a uspokojuje hlad.