Respirační gymnastika: proč a jak
Dýchání je životně důležitý proces. V běžném životě ani nepřemýšlíme o tom, jak dýcháme. A marně, protože v důsledku nesprávného dýchání se mohou objevit různé nemoci. Pokud buňky nemají dostatek vzduchu, může se jejich poloha zhoršit, zpomalí se metabolismus a často se unavíte, ztratíte mládí a onemocnět častěji. Na pomoc přijdou dýchací cvičení, která mohou obnovit práci celého těla.
Obsah
Respirační gymnastika: výhody
Dechová cvičení vám pomohou zlepšit zdraví, zvýšit odolnost vůči virům, zlepšit metabolické procesy a dokonce vyléčit nemoci.
Většina lidí v procesu dýchání používá pouze 40% plic, což může vést ke zhoršení procesu výměny plynů. Pokud si zvyknete „zhluboka dýchat“, můžete obejít mnoho problémů. Bylo prokázáno, že lidé, kteří cvičí takovou gymnastiku, jsou méně náchylní k vnějším faktorům a prakticky nezažijí stres. Správné dýchání hraje ve vašem vzhledu obrovskou roli: pokožka ztrácí svoji pružnost při nedostatku kyslíku, je letargická, mění svůj odstín na ztlumený, může vypadat vrásky.
Jak dělat dechová cvičení
Nejdůležitější nuancí, kterou je třeba vždy provést, je dýchat všemi plícemi. Proveďte jakýsi experiment: sedněte si vzpřímeně s pravou rukou na břiše a levou rukou na hrudi. Pokud dýcháte správně, mělo by se nejprve zvednout břicho a poté hrudník.
Nejlepší je dělat gymnastiku ráno a večer. Pro maximální užitek cvičte nalačno. To je zvláště důležité vzít v úvahu u těch, kteří trpí hypertenzí a narušení gastrointestinálního traktu... Můžete si doma udělat gymnastiku nebo se projít přírodou. Jediným rozdílem bude frekvence vdechování a výdechu. Při chůzi musíte střídat vdechování a výdech v krocích. A pamatujte: nádech nosem a výdech ústy.
Dýchací cvičení
Zvažte některé z moderních metod:
- Buteykova metoda. Tato technika naučí správné mělké dýchání. Hluboké dýchání může tělo přesytit kyslíkem a bude trpět nedostatkem oxidu uhličitého. To může vést k různým chorobám a vazospasmu.
- Jogínská metoda. V Indii se dechu říká „pránájáma“, protože je schopen ovlivnit „pránu“ - energii života. Podle stoupenců indických tradic závisí postavení všech systémů na „práně“: dýchací, nervové, kardiovaskulární, trávicí, emoční náladě. Dýchání podle systému jógy není časté, hluboké nosem.
- Metoda Qigong. Tato technika je původem z Číny. Tato cvičení učí správnému dýchání, schopnosti relaxovat a uklidnit se. Dobré pro nervový systém. Není žádným tajemstvím, že stres způsobuje mnoho nemocí. Tato technika může pomoci astma, hypertenze, anémie, onemocnění průdušek.
Podle toho, jaký účinek po tréninku chcete, mohou být dechová cvičení zaměřena na relaxaci nebo tonizaci. Dokáže uklidnit, dát sílu a rozhodnost.
Dýchací cvičení na břicho
Dechová cvičení, která mohou odstranit nadbytečné kilogramy z břicha, se nazývají „jianfei“, což se překládá "Ztráta tuku"... Takový komplex se dělí na několik částí: „Lotus“, „Žába“ a „Vlna“. Nejvhodnější je dělat gymnastiku ve sportovním oblečení.
- "Mávat". Lehněte si na záda, nohy by měly svírat pravý úhel a tlačte chodidly na podlahu. Položte si jednu dlaň na břicho a dlaň druhé ruky na hruď. Zkuste se uvolnit, dýchat, pak musíte zatáhnout břicho a narovnat ramena. Vydechněte a nafoukněte břicho a zatáhněte do hrudníku. Břicho a hrudník tedy vlní. Cvičte alespoň 20krát denně.
- "Žába". Posaďte se na židli, ale ujistěte se, že vaše nohy tvoří úhel 90 stupňů. Nehýbejte nohama, ale držte je široké. Stiskněte jednu dlaň do pěsti, druhou uchopte pěst. Položte lokty na kolena a položte hlavu na pěst. Odpočinout si. Po několika minutách se nadechněte a zadržte vzduch v oblasti břicha. Poté vydechněte a uvolněte všechny svaly. Znovu se nadechněte, naplňte břicho vzduchem, v této poloze na několik sekund zafixujte, poté nadechněte a prudce vydechněte. Nakonec chvíli sedněte se zavřenýma očima.
- "Lotus". Sedněte si v lotosové pozici. Překřížte nohy, abyste se zkřížili, natáhněte ruce nahoru. Poté položte dlaně na kolena. Soustřeďte se, zamkněte záda rovně, nakloňte hlavu a ramena dolů. Dotkněte se jazykem patra a několikrát se hluboce nadechněte. Poté volně dýchejte 10-12 minut. Během gymnastiky se uvolněte a zkuste snít.
Respirační gymnastika podle Strelnikové
Tento komplex je zaměřen na léčbu nemocí spojených se ztrátou hlasu. V praxi bylo zjištěno, že taková gymnastika má příznivý účinek na onemocnění kardiovaskulárního systému. Během gymnastiky jsou zapojeny všechny části těla. Účinkem Strelnikové je, že dochází ke zvýšení imunity. Podrobněji a vizuálně se můžete seznámit se sadou cvičení v prezentovaném videu.
