„Štíhlá strava“: co jíst při hubnutí

Moderní průmysl nabízí mnoho léků a technik, které vám pomohou zhubnout. Ale mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, již těmto zázračným lékům nedůvěřuje. Dnes se z našeho článku dozvíte, jak a co jíst, abyste zhubli. Jak sestavit stravu tak, aby se váha nevrátila.

Nízkokalorické potraviny

Odborníci na výživu radí, jak zhubnout, jíst nízkokalorické potraviny. Veškeré jídlo vstupující do těla je tráveno. Naše tělo v tuto chvíli utrácí určité množství energie. Tělo vynakládá více energie na trávení některých potravin než samotný obsah kalorií v potravinách. Jaké produkty lze zahrnout do této skupiny?

Brokolice

Obsah kalorií v této zelenině je pouze 34 kcal. Navzdory tomu obsahuje mnoho užitečných prvků: hořčík, bílkoviny, vápník. Brokolice nejen pomáhá udržovat postavu, ale také chrání před rakovinou. Může se jíst syrový i vařený.

Chilli

Obsah kalorií v pepři je ještě nižší a činí 21 kcal. Jíst tento produkt ve velkém množství však nebude fungovat. Ale i jeho nevýznamná přítomnost v pokrmech, ve formě koření, má pozitivní vliv na tělo. Pepř chrání před srdečními a onkologickými chorobami, chrání před žaludečními vředy a předčasným stárnutím.

Mrkev

Tato známá zelenina obsahuje asi 35 kcal. Tento produkt je hlavním dodavatelem karotenoidů, antioxidantů, obnovuje vidění, imunitu a střevní funkce.

Artyčok

Obsah kalorií v artyčoku je 42 kcal. Díky svým příznivým vlastnostem pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi, nasycuje tělo hořčíkem, vápníkem, železem a normalizuje trávení.

Čaj

Čaj bez cukru nemá prakticky vůbec žádné kalorie. Zároveň je pro tělo velmi užitečný, protože obsahuje mnoho antioxidantů. Čaj působí jako profylaxe proti srdečním a onkologickým onemocněním, je protizánětlivý a antialergenní.

Věnujte pozornost následujícím potravinám, jejichž obsah kalorií je nižší než 45 kcal:

• okurky;
• lilek;
• chřest;
• cibule;
• kysané zelí;
• citrón;
• grapefruit;
• vodní meloun;
• jahody;
• třešeň.

Potraviny na hubnutí

Řekli jsme vám o nízkokalorických potravinách, teď si promluvme o potravinách, ke kterým musíte jíst zhubnout.

Jablka mají vysoký obsah pektinu. Rychle plní žaludek, potlačují hlad, nasycují tělo minerály a vitamíny s nízkým obsahem kalorií. Toto ovoce je ideální pro občerstvení.

Grapefruit nebo jeho džus pomáhá normalizovat inzulin v krvi, což vede ke snížení chuti k jídlu. Vypít sklenici džusu po jídle můžete za dva týdny zhubnout až 2 kg.

Zázvor reguluje trávicí procesy, odstraňuje toxiny, urychluje metabolické procesy, metabolismus a má pozitivní vliv na práci srdce. Jeho použití je poměrně jednoduché. Nalijte vroucí vodu na lžičku nasekaného zázvoru. Nechte to vařit, napít a pít jako čaj.

Fík zlepšuje trávicí procesy, dobře uspokojuje hlad, s minimálním obsahem kalorií. Toto ovoce je vhodné pro přípravu müsli.

Zelený čaj vám pomůže zhubnout díky prvkům, které obsahuje, které aktivně ovlivňují tukovou tkáň a ničí ji. Kromě toho nápoj pomáhá udržovat zdravé krevní cévy, chrání před rakovinou.

Horké koření vám pomůže zhubnout tím, že zrychlí metabolické procesy těla a sníží hladinu cukru v krvi. Kapsaicin, látka v pepři, štěpí tukové usazeniny dalších 25 minut po jídle.

Arašídy jsou velmi užitečným ořechem a urychlují metabolické procesy, snižují hladinu cholesterolu v krvi. Jeho obsah kalorií je však příliš vysoký, takže jeho konzumace ve velkém množství je nepřijatelná.

Mandle a piniové oříšky jsou také dobrým zdrojem vitamínů, ale kvůli vysokému obsahu kalorií byste je neměli konzumovat příliš mnoho. 23 ořechů denně, jako svačina, je dost.

Studená polévka vám pomůže zhubnout další kila. Když jídlo vstoupí do těla, nejprve projde zahřátím, za které naše tělo navíc utrácí kalorie. Polévky plní žaludek a cítíte se plné.

Tvaroh s minimálním procentem tuku obsahuje bílkoviny, které se tělem snadno vstřebávají a nasycují je. Vápník, který vstupuje do našeho těla z tvarohu, pomáhá spalovat tukové buňky.

Ryby jsou nepostradatelným produktem pro lidi na dietě. Je důležité, jakým způsobem budou ryby připraveny. Napařování je nejoptimálnější. Mořské plody dodávají tělu jód, omega-3 mastné kyseliny a podporují hubnutí spalováním tukových buněk.

Výrobky, ze kterých ztloustnete

Mluvili jsme o užitečných produktech, nyní uvedeme, co je nežádoucí jíst, pokud se rozhodnete zhubnout.

Odborníci na výživu nedoporučují používat různé sycené nápoje s obsahem cukru. Tyto kalorie se rychle ukládají do tukových zásob.

Majonéza má také negativní vliv na postavu, protože obsahuje mnoho chemických sloučenin, které jsou v rozporu se zdravou výživou.

Je lepší odmítnout párky a párky. K výrobě těchto polotovarů se ve většině případů používá sója, slanina a chemické složky. Pokud chcete něco masitého, je lepší uvařit kousek libového masa.

Neměli byste se opírat ani o polotovary. Všechna jídla, která se rychle vaří, neprospívají člověku, protože většina z nich je vyrobena z nekvalitních surovin.

A konečně, abyste si udrželi dobrou postavu, budete se muset vzdát sladkostí a pečiva. Pokud máte chuť na sladké, vyměňte sladkosti a buchty za marshmallows, med, ovoce.

Zeštíhlující jídlo

Abyste měli dobrou postavu, musíte dodržovat některá pravidla:

• Hlavní složkou jídelního lístku by mělo být ovoce a zelenina. Obsahují hodně vlákniny, dalších vitamínů a prvků.
• Nezapomeňte pít dostatek vody. Pomáhá udržovat pokožku mladou a odstraňuje toxiny z těla.
• Vyvarujte se jednoduchých sacharidů. Pro ty, kteří mají chuť na sladké, je to obzvláště obtížné, ale pokud chcete mít tenký pas, je to nutnost. Zde však můžete nechat tmavou čokoládu.
• Zkuste sníst kaši na snídani. Dodá tělu vitamíny a vlákninu. V ideálním případě, pokud budete mít snídani kaši, vařenou ve vodě, bez cukru. Pro chuť přidejte sušené ovoce.
• Při jídle se nenechte rozptylovat jídlem. Žvýkejte každé sousto dobře.
• Nahraďte nezdravá jídla těmi, která budou prospěšná pro vás i vaši postavu.
• Je nepřijatelné používat alkoholické nápoje během diety. Kromě toho, že samy mají vysoký obsah kalorií, zvyšují chuť k jídlu a nutí vás jíst mnohem více jídla.
• Začněte postupně záměrně snižovat porce.
• Jděte do obchodu a nakupujte potraviny až po jídle. Nedoporučuje se navštívit supermarkety na lačný žaludek.
• Neustále vylepšujte svoji stravu. Nebudete se nudit různými jídly a nezmeškáte nezdravé jídlo.
• Snažte se vyhnout se stresovým situacím. Takové okamžiky jsou často příčinou přejídání.
• Nechte stůl, dokud máte hlad.
• Nezanedbávejte tělesné cvičení, tanec, chůze.

Dodržováním všech výše uvedených doporučení si můžete udržet krásnou postavu po mnoho let.