Jóga

Jóga je skutečné umění. Umění udržovat dokonalou rovnováhu těla a mysli. Je to jeden z hlavních prostředků očisty těla, meditace a relaxace. Jóga poskytuje tělu vynikající zátěž a rovnoměrně ji rozděluje. Přispívá k hubnutí, sebepoznání a uzdravení těla.

Výhody jógy

Z jakéhokoli důvodu člověk nezačne kurzy jógy, vždy vyhraje. Vzhledem k tomu, že jóga nedává výsledky jedním směrem (například jen štíhlý pas), ale přináší řadu výhod. K čemu tedy přesně pomáhá a k jakým výsledkům to vede.

• Jóga zmírňuje depresi a emoční stres. Pomáhá bojovat se syndromem chronické únavy a podporuje zdravý spánek. Meditace dává věci do pořádku, pomáhá mozku aktivněji pracovat. A to vede ke zvýšené produkci endorfinů. Dobrá nálada a pozitivní přístup jsou proto zaručeny. Aby byla jóga prospěšná, měly by se hodiny pořádat nepřetržitě.
• Kromě boje s nadměrnou únavou a špatnou náladou je jóga skvělým způsobem, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Systematické cvičení pomáhá snižovat objem žaludku. To znamená, že se sníží množství spotřebovaného jídla. Cvičení pomáhá zlepšit zdraví těla a zlepšit metabolismus. S pomocí jógy můžete správně zhubnout bez poškození těla.
• Kurzy jógy mimo jiné přinášejí prospěch pro tělo obvykle. Posilujte srdeční, cévní, endokrinní systémy těla. Obnovuje pohybový aparát.

• Neustálé cvičení přispívá k rozvoji flexibility a zlepšení reakce.
• Jóga pomáhá rozvíjet vytrvalost, zvýšenou koncentraci. Techniky cvičení (dýchání, protahování) rozvíjejí motorickou paměť, pomáhají rozšiřovat vědomí a pomáhají rozvíjet vizi perspektivy.
• Hlavním přínosem jógy je pravděpodobně sebezdokonalování ve všech směrech, fyzicky i duchovně. Jóga není jen fyzická aktivita, je to způsob života.

Jóga škodí

Stojí za zmínku, že navzdory všem pozitivním vlastnostem a výhodám může jóga vyléčit lidské tělo i duši a zničit ho. Jóga, stejně jako každé jiné cvičení, zahrnuje systematizaci a chytrý přístup.

V případě, že člověk začal cvičit jógu, ale na konci relace prožívá tíhu a nepohodlí, nejen fyzickou únavu. Měli byste přestat cvičit, dokud se nezjistí důvod.

Při výběru jógy jako alternativy ke sportu byste měli být připraveni na to, že nejde jen o fyzické cvičení a strečink. Jóga je systém duchovních a fyzických postupů pro tělo, který existuje již tisíce let. Jeho účelem je vytvořit harmonii mezi tělem a duší. Pokud tedy nejste připraveni věnovat část svého života tomuto povolání a trávit dlouhé hodiny meditací, posloucháním svého těla a laděním na jednu vlnu, je nejlepší nezačat cvičit.

Jóga: kontraindikace

Před zahájením výuky byste se měli ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Protože existují případy, kdy lidské zdraví zcela vylučuje možnost jógy:

• nemoci těla, probíhající ve zhoršené formě, přítomnost akutní bolesti svalů nebo kloubů;
• srdeční choroba;
• anémie, leukémie;
• onkologie;
• poprvé (až tři měsíce) po operaci hrudníku nebo pobřišnice;
• hypertenze, hypotenze;
• kýla ve slabinách a páteři;
• virová onemocnění.

Ze všech výše uvedených případů lze kurzy jógy provádět pouze se souhlasem lékaře. A počet a typy cvičení jsou omezené. Smyslem jógy je, že by měla přinést radost a klid, vyvážit stav člověka. Ale u těchto nemocí je nepravděpodobné, že by to bylo možné.

Je bezpodmínečně nutné začít s jógou pod dohledem člověka, který toto umění dobře zná. Protože cvičení, i pro začátečníky, jsou obtížná a některá vyžadují pomoc zvenčí. Existuje velká šance, že když si je začnete dělat sami, můžete si poranit nebo zatáhnout svaly nebo vazy. A to je minimálně.

Typy jógy

V moderním světě je jóga velmi populární. Počet jeho příznivců jen každým dnem roste. Vyvíjí se mílovými kroky. Otevírají se nové školy a trendy. Je však třeba věnovat pozornost klasické škole, odkud pocházejí všechny ostatní obory.

Typy jógy:

• Karma jóga pochází z hinduistických písem. Tento typ jógy v sobě nese odříkání bolestivých myšlenek, strach ze smrti a získání míru, lásky k Bohu. Karma jóga nepřináší osobní výhody, ale provádí se pouze pro vyšší sílu a dobro víry.
• Brahma jóga znamená úplné uctívání božstva. Předpokládá se, že se jedná o jednu z nejzákladnějších a nejúčinnějších technik. Tento typ jógy nevyžaduje fyzickou námahu a složitá cvičení. Proto jej může používat kdokoli, včetně osob s tělesným postižením.
• Jnana jóga v širším slova smyslu je tento druh jógy chápán jako „cesta k uvědomění“. Osoba, která kráčí po této silnici, určuje nezávisle hodnotu světa, jeho iluzorní povahu. A nakonec se dozví pravdu.

• Raja jóga pomáhá udržovat mysl čistou a uvolňuje její schopnosti meditací. Účelem tříd je diferencovat okolní svět na realitu a iluzi. V procesu sebepoznání a tréninku je dosaženo toho nejžádanějšího - znalosti Mokshy. To znamená osvobození od strachu ze smrti a z těžkostí světa.
• Hakhta jóga je krokem k dosažení Raja jógy. Jeho účelem je fyzicky připravit tělo na dlouhé hodiny meditace. Skládá se z: zdravého stravování, správného dýchání, fyzických cvičení zaměřených na spojení mysli a těla.

Jóga je rozdělena do úrovní:

1. Sebeovládání (Yama).
2. Úplné rozpuštění v praxi ducha (Niyama).
3. Použití fyzických cvičení k úplnému sloučení těla a ducha (Asana).
4. Dechová cvičení k splynutí mysli a těla (pránájáma)
5. Omezení smyslů (Pratyahara)
6. Rozjímání(Dhyana).
7. Dosažení sebepoznání a přijetí vlastního „já“ jako součásti okolního světa (samádhi).

Všechny typy jógy, které jsou klasifikovány jako klasické, mají neuvěřitelně staré kořeny. Byly vyvinuty a vylepšeny více než jednou generací po mnoho desetiletí. Abyste našli to, co potřebujete, musíte se s každým seznámit.

Jak dělat jógu

Mnohým se stává, že touha dělat jógu je velká. Ale znalosti nestačí. Kde začít a jak? Je možné zahájit výuku samostatně, nebo potřebujete pomoc instruktora?

Nejlepší možností, alespoň v raných (počátečních) fázích, je samozřejmě vést lekce s trenérem. Poví a vysvětlí vše podrobně. Ukáže na osobním příkladu. Pomáhá cvičit, vyhýbá se poškození těla.

Ne každý však má možnost navštívit fitness centrum. V tomto případě musíte být trpěliví, velmi pozorní a videonávody. Získat takové v naší době nebude obtížné, protože zdrojů je více než dost.

Cvičení samostatně nevyžaduje mnoho. Požadované:

• podložka, malá gymnastika (lze zakoupit v každém obchodě se sportovními potřebami);
• oděv příjemný k tělu, volný, neomezující pohyb, nejlépe ze všech přírodních tkanin;
• učebna by měla být prostorná, světlá a dobře zvětralá;
• při cvičení by nemělo nic rušit.

Když začínáte cvičit, nespěchejte a nevyčerpávejte tělo a mysl naplno. Nejlepšího výsledku není nikdy dosaženo po první relaci. To nevyžaduje málo času a přípravy.

Jóga: cvičení

Nejlepší je zahájit cvičení jógy cvičením Pozdrav slunci. Zahrnuje 12 pozic, které se postupně nahrazují. Pomáhá vypracovat všechny části těla a týká se také vědomí. Cvičení je celkem snadné a multifunkční. Představujeme vám některé z nich:

• Pozdrav. Postavte se rovně, spojte nohy, narovnejte záda, natáhněte krk. Narovnejte ruce na úrovni hrudníku před vámi, založte dlaně směrem k sobě. Zatáhněte za žaludek, těšte se, dýchejte rovnoměrně a měřitelně.
• Ruce vzhůru. Při nádechu zvedněte ruce a vytáhněte páteř vzhůru.
• Z ruky na nohu. Pomalu vydechujte, zatímco se jemně začněte naklánět dopředu a dolů ke dnu. Záda, krk a paže by měly být prodlouženy na celou délku. Kolena by měla být ohnutá. Tělo je zcela uvolněné. Ruce se dotýkají podlahy (pokud najednou nemůžete dosáhnout podlahy, nechte je viset v této poloze). Pak opatrně a pomalu začněte stoupat nahoru. Při zvedání by měla páteř vyrovnat obratle v jedné linii, jednu po druhé. Hlava stoupá jako poslední.

• Jezdec. Vdechujte plnou hruď vzduchu s levou nohou dozadu. Koleno klesá na podlahu. V ohnuté poloze by koleno mělo svírat pravý úhel a noha by měla být přesně pod ním. Položte ruce na podlahu, protáhněte záda a hlavu držte ve vzpřímené poloze.

Jóga pro těhotné ženy

Kurz jógy během těhotenství diskutabilní bod. Někdo tvrdí, že cvičení by mělo být úplně vyloučeno. Někdo naopak trvá na tom, že je to nejlepší způsob, jak udržet zdraví maminky. Lékaři také doporučují vyloučit kurzy jógy pro těhotné, počínaje druhým trimestrem a končící tři měsíce po porodu.

Tradiční jóga a cvičení pro těhotné ženy se radikálně liší. V druhém případě se třídy více zaměřují na přípravu těla na porod a porod dítěte. Učí správně dýchat, eliminovat podrážděnost, pomáhat předcházet stresu. Později můžete absolvovat jednoduchý kurz meditace.

Jóga pro záda

Cvičení jógy na záda, skutečný lék na páteř a dolní část zad. Všechny třídy jsou založeny na dlouhodobém pobytu v určitých pozicích. Pomáhají zvyšovat pohyblivost meziobratlových kloubů zvýšením pružnosti svalové tkáně. Cvičení pomáhá zvyšovat flexibilitu a svalovou sílu.

Jogíni naznačují, že správným prostředkem pro záda je obvyklé namáhání svalů, kroucení a protahování páteře. Existují sady cvičení, které je třeba provádět denně. To pomůže přiblížit stav páteře a krční páteře ideálu.

Jóga: video