„V souladu se sebou“: meditace - jak na to a jaký je přínos

Život je nyní tak obtížný a rychlý, že člověk často zažívá úzkost a stres. Chcete-li se zastavit, rozhlížet se kolem a relaxovat, aby byly vaše myšlenky v pořádku, vyzkoušejte meditaci. Výhody této činnosti pro člověka již vědci prokázali.

Výhody meditace

V důsledku meditace člověk cítí zlepšení na fyzické i psychické úrovni. Tyto pozitivní změny byly zaznamenány v průběhu vědeckého výzkumu.

Co člověk cítí na fyzické úrovni:

• Krevní tlak se vrátí k normálu.
• Dýchací frekvence a srdeční frekvence se snižují.
• Snížené hladiny hormonů stres.
• Zlepšuje se imunita a mentální aktivita.
• Mozková aktivita se zlepšuje.
• Osoba se cítí energická a veselá.

Jaké pozitivní změny jsou pozorovány na psychice:

• Člověk přestává cítit úzkost, Deprese, je snížen dopad stresu.
• Člověk je různý obavy a fóbie.
• Cítíte touhu užívat si života.
• Vaše sebeúcta stoupá a roste Důvěra ve vaši sílu.
• Schopnost koncentrace člověka se zvyšuje.
• Člověk je lepší ovládá vaše emoce.
• Probíhá intelektuální rozvoj.

Pozitivní dopad meditačních praktik je již dlouho zaznamenán po celém světě. V západních zemích je tento fenomén dokonce studován. Pod vlivem vědeckého výzkumu zájem lidí o meditaci neustále roste. Každý rok začíná meditovat více a více lidí. Pomocí meditačních technik se můžete zbavit špatné návyky- kouření, drogová závislost nebo alkoholismus. Budete schopni zlepšit vztahy s rodinou a ostatními, zvýšit svůj úspěch při dosahování svých cílů a záměrů. Strach a nejistota ustoupí do pozadí.

Meditační technika

Ve světě se praktikuje mnoho technik správné meditace, které byly vytvořeny po staletí. Ze všech metod meditace lze najít extrémně obtížné, vyžadující hluboké znalosti a seriózní přípravu. Existují ale také poměrně jednoduché meditační techniky, které zvládnou i začátečníci. Musíte jen na chvíli odejít do důchodu. Meditovat můžete doma, v kanceláři nebo na procházce v letním parku.

Aby meditace fungovala, je důležité ji pravidelně cvičit. Zpočátku, zatímco získáváte zkušenosti, musíte denně meditovat. Jak získáváte zkušenosti, můžete počet meditací snížit na dvakrát týdně.

Jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších meditačních technik je hluboké dýchání. Nejprve se uveďte do pohodlné polohy. Nejlepší je sedět na podlaze v tureckém stylu. Pokud je to pro vás obtížné, sedněte si na židli a položte nohy na podlahu. Udržujte záda rovně. Zakryjte si oči a položte ruce na kolena, dlaně nahoru. Chvíli pozorujte, jak dýcháte. Vnímejte, jak se vzduch pohybuje vaším tělem, jak se při dýchání pohybuje váš hrudník. Když se ve svém těle cítíte uvolněně, změňte rytmus dýchání. Zhluboka se nadechněte při jednom počítání, nyní zadržte vzduch pro čtyři počty a pomalu vydechněte při počtu dvou. V tomto rytmu dýchejte deset minut.

Abyste si to usnadnili a nepočítali neustále, můžete použít speciální meditační hudbu, kde v určitém časovém intervalu existují zvukové signály.

Další způsob meditace je zaměřen na uvědomění si procesů probíhajících ve vašem vlastním těle. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout a odpočinout si. Je to tak příjemné, že při tom můžete jednoduše usnout.

Pro tuto meditaci je nejlepší si lehnout do pohodlné polohy. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně a představte si, jak se napětí vypařuje z těla spolu s vydechovaným vzduchem. Nyní se zaměřte na vaše prsty. Nasměrujte svůj dech na toto místo. Představte si, jak se vaše prsty plní teplem a energií. Poté, co jsou prsty zcela uvolněné, přeneste pozornost na chodidla, pak na dolní končetiny a výše. Uvolněte tímto způsobem celé své tělo. Po takové meditaci pocítíte nával síly a připravenosti zvládnout jakýkoli z nejobtížnějších problémů.

Jak správně meditovat

Nejprve se pokuste přijmout skutečnost, že nikdo nedokáže dokonale meditovat. Snad jen šaolinští mniši mohou v této věci dosáhnout dokonalosti. Pro pouhé smrtelníky stačí, abyste se sami rozhodli meditovat a jasně se tím řídili. Sám si brzy všimnete, že meditace se pro vás zlepšuje a zlepšuje.

Po rozhodnutí je dalším krokem výběr času a místa. Nic by vás nemělo rušit od meditace. Proto si vyberte místo, kde můžete být na samotě alespoň čtvrt hodiny. Pokud je pro vás obtížné najít takové místo nebo jste příliš zaneprázdněni, pak si vyberte místa, kde vám to bude nejpříhodnější, například ve veřejné dopravě při cestě do práce.

Meditujte denně alespoň několik minut denně. Do týdne sami pocítíte výsledek těchto lekcí. Najděte tu správnou hudbu pro svou meditaci. Na internetu je mnoho speciálních meditačních skladeb, které můžete použít pro svoji praxi. Před meditací oblast nezapomeňte vyvětrat. Příval čerstvého vzduchu vám umožní lépe si odpočinout. Nyní můžete zaujmout pohodlnou pozici a zahájit meditační techniku.