Stres a jak s ním zacházet

V moderním světě přestal být stres něčím neznámým a vzácným. Ruch každodenního života, neustálá snaha o lepší život, touha mít ve svém arzenálu pouze ultramoderní a populární technologii, konflikty v rodině a v práci - to vše a ještě mnohem více jsou skutečnými zdroji stresu . Vstoupilo do našeho života tak pevně a sebevědomě, že si to drtivá většina populace ani neuvědomuje a věří, že je všechno normální. Pokud stres nebude vyřešen včas, může mezitím způsobit řadu nemocí na fyzické úrovni a vést k prodloužení Deprese... Dnes se blíže podíváme na tento globální a pro lidstvo nebezpečný problém.

Příčiny stresu

Stres je stav, při kterém dochází ke zvýšenému napětí celého organismu, které vyplývá z různých nepříjemných faktorů v prostředí: hlad, psychické a fyzické trauma, nachlazení atd. Ve stresu tělo přestane fungovat normálně, poruchy se vyskytnou v obecném systému, což vede k různým, často nepříjemným následkům.

Existuje mnoho důvodů pro stres a zároveň to, co u jedné osoby způsobí nejsilnější šok, nezpůsobí reakci v duši druhé. Věci, které vedou k nástupu stresu, odborníci nazývají stresové faktory. Kromě toho mohou zahrnovat nejen negativní stránky života, ale i ty pozitivní. Například pro ženy nadcházející svatba... Nevěstu trápí a trápí událost, že by se něco mohlo pokazit, obává se, že by mohla hosty zklamat a nemohla si vybrat šaty. Vzhledem k tomu, že příprava na významnou událost probíhá předem, několik měsíců předem, je dívka ve stálém stresu. I když ve skutečnosti se nic špatného neočekává, naopak se blíží triumf.

Příčiny stresu mohou být vnější a vnitřní. První jsou životní potíže a problémy, které jsou pod kontrolou člověka. Druhá - pochází z mysli jednotlivce, často není nic jiného než výplod představivosti. Takové rozdělení je však pouze podmíněné a povaha jejich původu spolu souvisí.

Mezi vnější stresory patří:

• práce;
• materiální problémy;
• zvýšená zaměstnanost;
• osobní život;
• významné, náhlé a nepředvídané změny v obvyklém životě člověka;
• obtíže v mezilidské komunikaci.

Mezi vnitřní stresory patří:

• pesimistický pohled na život;
• negativní přístup a vnitřní dialog sám se sebou;
• nedostatek vytrvalosti a pracovitosti;
• perfekcionistický syndrom („vynikající student“);
• vnitřní nejistota.

Pojďme se dotknout hlavních stresorů.

Finance. Jednou z nejoblíbenějších příčin stresu je finanční stránka života a vše, co s ním souvisí. Nejde nutně o peníze, ale o to, co si za ně můžete koupit. Například neschopnost dovolit si uspokojit své materiální potřeby: nákup automobilu, bytu, výlet do dovolená... Patří sem také problémy s půjčkami, dluhy atd.

Práce. Nespravedlivý šéf tyrana, hádky s kolegy, nízké mzdy, pokuty a ztráta bonusů, neustálé zaměstnávání - to vše jsou přímé zdroje stresu.

Zdraví. Problémy způsobené zdravím také nemohou člověka uklidnit, což současnému stavu škodí ještě více.

Rodina. Pravděpodobně neexistují rodiny, kde by každý žil v dokonalé harmonii. Občas se stane neshody které vedou k hádkám a hádkám, pro někoho častěji, pro někoho méně často. Čím vyšší je pravidelnost akcí, tím silnější a delší je stres.

Každodenní život. Problémy s komunikací s vaší spřízněnou duší, přáteli a jen kolemjdoucími mohou být vyjádřeny silným napětím, které vyvolává stres.

Problémy ve vašem osobním životě. Který člověk by nechtěl mít úplnou kontrolu nad svým životem? Ale to není možné. Vždy existují faktory, které vznikají neočekávaně a kazí nebo významně mění celý způsob života.

Smrt. Nepopiratelný stres pro každého. Nezáleží na tom, koho přesně tento osud předjel: milovaného člověka, příbuzného nebo milovaného zvířete - každá ztráta je vzata k srdci.

Nedostatek sebevyjádření. V každém člověku je talent, který vypukne. Ne každý má příležitost vyjádřit tuto „sopku“. Existuje potlačení, které každý rok více a více, a ne k lepšímu, ovlivňuje psychiku.

Dopad stresu

Stres je nebezpečný v tom, že se jeho vliv šíří do všech sfér života člověka najednou. A na zdraví i na vnější straně.

Stresující stav ztrácí schopnost člověka soustředit se, paměť oslabuje, ztrácí se pozornost. Při silných projevech může stres vést ke ztrátě zájmu o život. Touhy, které nedávno tak přitahovaly, nyní v člověku nevyvolávají dřívější vzrušení. Vnitřní rozruch, který často doprovází stres, provokuje jednotlivce k ukvapeným a ukvapeným činům. To vede k problémům, které zhoršují již tak nepříjemnou situaci.

Kromě vnějšího projevu přispívá stres ke změnám v těle, objevují se zdravotní problémy, hlavně psychosomatické povahy. Nejprve začít nespavost... Z tohoto důvodu člověk nemůže dobře spát. V kombinaci s obecným přepětím to ovlivňuje kardiovaskulární systém. Dojde k migréně, která nezmizí, nastupuje apatie a lhostejnost k sobě, člověk je agresivní a podrážděný. U mužů může tento stav vést k problémům v genitální oblasti až k impotenci.

Pocit zkázy může pacient začít zneužívat alkohol, kouřit a být závislý na drogách. Potom bude téměř nemožné vyvést člověka z takového stavu; bude vyžadován zásah odborníka.

Druhy stresu

Stres není vždy škodlivý, někdy je pro tělo velmi prospěšný, jako otřesy. Tento typ se nazývá „Eustress“. Je to vyvoláno pozitivními emocemi a mobilizuje člověka. Najednou pozitivní zprávy vám mohou okamžitě zvednout náladu a zrychlit vaše srdce. Jeho účinek na tělo je tak velký, že existují případy, kdy na to starší lidé jednoduše zemřeli, srdce se zastavilo před nadbytkem pozitivních emocí. Takový stres provokuje člověka k dosažení zadaných úkolů, stimuluje zájem a vzrušení.

Bohužel se ale většinou najde špatný stres, jako je „úzkost“. Má destruktivní účinek na celé tělo. Na druhé straně se dělí na:

• nervový;
• chronický;
• krátký;
• psychologický;
• fyzický.

Uvažujme každý typ trochu.

• Fyziologické potíže. Vyskytuje se pod vlivem různých vnějších faktorů: chlad, vyčerpávající teplo, přísná strava, žízeň. Při dlouhodobém působení výše uvedených faktorů na lidské tělo vzniká stres v lidském těle.
• Emoční nebo psychické utrpení. Je vyvolána situacemi, ve kterých člověk prožívá silné emoce, které mohou být zjevně i zdánlivě negativní (jako v příkladu se svatbou).
• Krátkodobé utrpení. Je to způsobeno přirozenou reakcí, pudem sebezáchovy. Například šílený pes běžel za mužem, ze kterého se mu nějak podařilo uniknout. Podstoupil krátkodobý, ale intenzivní stres. Tento typ zpravidla není nebezpečný, ledaže by se situace následně vyvinula do fobie.
• Chronické utrpení. Nejnebezpečnější odrůda, protože v průběhu času člověk jednoduše nerozumí tomu, že jeho stav není zdaleka normální a nepřijímá opatření k jeho odstranění. Tělo mezitím odpadlo. Je to často způsobeno přetrvávající „černou“ vlnou života.
• Nervové utrpení. Říká se tomu po nejsilnějších stresových situacích. Tento bolestivý stav může vést k sebevraždě, nervovému zhroucení a depresi.

K vývoji jakéhokoli stresu dochází ve třech fázích:

1. Úzkost. Typický stav úzkosti a napětí vzniká jako reakce na nepříjemnou situaci.
2. Odpor. Samotný člověk, stejně jako jeho tělo, začíná vzdorovat stavu a situaci.
3. Výstup. Pokud je dostatek psychologické síly, aby se vyrovnal s nástupem stavu, pak člověk vyhraje, pokud ne, nastává prodloužená deprese.

Stres a deprese

Stres a deprese jsou dva velmi blízcí „soudruzi“ při hodnocení celkového stavu člověka. Ale existuje mnoho „ale“.

Po pochopení typů stresu je jasné, že může „vypadat“ a projevovat se různými způsoby, a ne vždy z negativní stránky. Deprese je jednoznačně negativní stav, kdy člověk ztrácí zájem o život a nemůže jasně myslet.

Lékaři se však přiklánějí k názoru, že stres může působit jako „tlak“ na depresi. Na druhé straně je ve stresu často pozorována zvýšená excitabilita jedince, zatímco deprese je vyjádřena tendencí k letargii. Obecně je obtížné rozlišit mezi dlouhodobým, tj. Chronickým stresem z deprese, a to může udělat pouze odborník.

V každém případě obě podmínky vyžadují urgentní léčbu, aby se nevyvinuly fyzické zdravotní problémy.

Stresující situace: jak jim odolat

Léta zkušeností se stresem pomohla psychologům identifikovat některé ze složek, které vám mohou pomoci snášet problémy.

1. Použijte sebehypnózu. Nejde o to být úplně ponořen do transu, ale o soustředění se na své myšlenky. Najděte, co vás opravdu inspiruje, co vám dělá křídla dorůstající za zády. Strávte alespoň 15 minut denně příjemným procesem meditace a možná i více. V tuto chvíli by vás nikdo neměl rušit, měli byste být sami se svými myšlenkami. Dodá sílu a rozveselí.
2. Nezlob se. Stresoví provokatéři jsou velmi často lidé, se kterými je během dne kontakt. Nepříjemná situace plodí zášť, hněv nebo hněv, který zapálí vnitřní oheň. Samozřejmě je těžké se s takovým stavem vypořádat a nemusí to hned vyjít, ale musí se to udělat. Pokuste se člověku upřímně odpustit za jeho jednání / chování / slova. Vyhodnoťte situaci od třetí osoby, přemýšlejte o tom, co mohlo „dráždidla“ přimět k jeho činům. Výsledné povědomí vám pomůže porozumět mu a odpustit mu.
3. Pokud je vaše práce nebo jen životní aktivita spojena s častým stresem, vytvořte si zvyk sportovat. Je to užitečné samo o sobě, protože v době tréninku tělo uvolňuje hormony štěstí. A výkonové zatížení vás dokonale ochrání před stresem, zvláště pokud si například v okamžiku zasažení „hrušky“ představíte situaci, která způsobila nepříjemné pocity.
4. Zkontrolujte svou stravu. Stres může být vyvolán běžnou praxí nedostatek vitamínů a stopové prvky. Udělejte si kurz multivitaminů. To platí zejména mimo sezónu.
5. Uspořádejte si hobby. Koníčky pomáhají zapomenout a užít si samotný proces.
6. Pravidelně si odpočiňte. Jeho nedostatek je stresující, i když se navenek všechno daří. Jak se říká, nemůžete vydělat všechny peníze, nemůžete opakovat všechny případy - nechte se vést. Navíc po kvalitním odpočinku se produktivita výrazně zvyšuje.

Neustálý stres: jak se vyrovnat

Nebudete schopni zvládnout stres na 100%, pouze robot je toho schopen, kterým se nemůžete stát. Budou, ale výše popsané metody pomohou minimalizovat jejich důsledky. Není možné změnit prostředí a ve většině situací můžete změnit svůj postoj k tomu, co se děje.

Od přírody neexistují dobré ani špatné situace, tj. negativní nebo pozitivní barva je dána konkrétní události samotnou osobou. To lze snadno vidět na příkladu. Řekněme, že existuje moderní, ultramódní a sofistikovaný šicí stroj - obyčejný předmět, sám o sobě neutrální. Pokud ji dáte osobě, která šíleně miluje šití, pak bude neuvěřitelně šťastná a nesmírně vděčná. A pokud představíte totéž jadernému fyzikovi, nebude na to nijak reagovat. Existuje jedna věc, ale existují dvě reakce.

Reakce na situace funguje na stejném principu - zkuste přehodnotit svoji reakci a bude to mnohem jednodušší.

Stres v práci: co dělat

Jen málo lidí pracuje pro potěšení. A to vše proto, že se bojí dělat to, co má opravdu rád. Pokud je práce nenávistná a nervy a stres se zpravidla objevují pouze u tohoto typu činnosti, pak zde může být pomoc pouze při změně zaměstnání. Ale ne na alternativu, ale na tu, která vyvolává pozitivní emoce, kterou byste rádi udělali bez odměny. Jinak si přečtěte, jak se vypořádat se stresem, a učte kurzy. Nezapomeňte, že dokud nebude zdroj odstraněn, nelze problém vyřešit.

Chronický stres

Chronický stres je mírným důsledkem neošetřeného běžného stresu.

Už to není možné vyřešit sami - je nutný zásah odborníka i léky, protože je nepravděpodobné, že by zde tradiční medicína působila jako asistent.

Chronický stres je velmi nebezpečný jak pro psycho-emocionální stav, tak pro fyzické zdraví. Pokud se včas nechytíte, začne nemoc postupovat a bude obtížnější ji vyléčit. Neodkládejte tedy léčbu na neurčito a co nejdříve navštivte lékaře!

Jak zmírnit stres

Úlevy od stresu lze dosáhnout pomocí rituálu nebo drog. Ta druhá působí mnohem rychleji, ale měl by jim to připisovat pouze lékař. K úlevě od relativně lehkého stresu jsou vhodné takové jednoduché a známé věci, jako je procházka na čerstvém vzduchu, vyjížďka do přírody, být sama se sebou, horká koupel s přídavkem aromatických olejů atd.

Aromaterapie je obecně velmi oblíbená v oblasti relaxace. Pomeranč, citron, levandule, ylang-ylang, růže, čajovník, fialová, jasmín, pelargónie - všechny tyto estery pomáhají obnovit sílu, zlepšit spánek a uklidnit se. Koupit speciální přívěšek, dejte tam pár kapek oleje a vždy je noste s sebou. Pokud máte pocit, že se valí další vlna, několik minut ji ucítíte a všimnete si zázračného účinku.

Stresová léčba

Mírný stres způsobený přepracováním lze zvládnout kvalitním odpočinkem. Jeďte na dovolenou, vyhřívejte se na slunci, aniž byste na cokoli mysleli.

Těžký a dlouhodobý stres, zejména ten, který hraničí s depresí, by měl být léčen výhradně pod dohledem zkušeného odborníka - psychoterapeuta. Nepodceňujte nebezpečí takového stavu - může to mít katastrofální následky!

Stresové pilulky

K léčbě stresu, zejména chronického, se používají nejsilnější psychotropní léky, které se vyrábějí výhradně na lékařský předpis. V žádném případě by se člověk neměl v takovém stavu zabývat vlastním označením. Pokud se chcete léčit sami, je lepší začít užívat tradiční léky, které jsou mnohem mírnější, i když delší.

Léky, které mohou předepisovat odborníci, jsou rozděleny do skupin:

• Antipsychotika. Tyto léky násilně inhibují činnost nervového systému a mají nad ním patronát. Kromě ovlivnění „nezdravých“ oblastí mozku ovlivňují prvky těchto léků i zdravé, což může vést k velmi vážným následkům. Může dosáhnout bodu, kdy se člověk z normálu promění v necitlivé a bezmyšlenkovité stvoření.
• Antidepresiva. Nejoblíbenější skupina pilulek předepsaných lékaři, která pomáhá zmírnit úzkost. Pomáhají zvyšovat náladu, zlepšovat celkový stav pacienta a předcházet riziku sebevraždy.
• Uklidňující prostředky. Silně potlačujte emoce člověka, díky čemuž je pacient velmi klidný. Jeho reakce je potlačena a panuje naprostá lhostejnost ke všemu, co se ve světě děje. Vzniká ospalost, úzkost ustupuje a účinnost prudce klesá. Nálada se stává neutrální.
• Nootropika. V překladu z řečtiny znamená „noos“ mysl a „tropos“ se snaží. Léky zahrnuté do této skupiny v době podání začínají ovlivňovat oblast paměti, oblasti, které jsou odpovědné za myšlení a duševní činnost. Na rozdíl od obvyklých psychostimulantů nemá tato kategorie takové silné vedlejší účinky, jako je závislost, zvýšená vzrušivost řeči atd.
• Normotimické léky. Pomáhá stabilizovat náladu. Používají se jako jemná terapie s použitím malých dávek.
• Sedativa. Úzkost je výrazně snížena, stres je potlačen, spánek je normalizován. Na rozdíl od výše uvedených skupin nejsou sedativa návyková.

Každá droga je zase rozdělena do dvou dalších skupin: bylinné nebo syntetické tablety. První mají mírný účinek na nervový systém, ale účinek se obvykle dostaví po chvíli. Druhý - "léčit" okamžitě, ale ve většině případů jsou návykové, mohou být vyjádřeny silnými vedlejšími účinky a nemají nejlepší účinek na zdraví.

Nejoblíbenější „pilulky“ na stres jsou: Afobazol, Quattrex a Tenoten. Jedná se o několik léků, které lze vydávat bez lékařského předpisu.

Tenoten je vhodný pro silný stres, neurotická a psychosomatická onemocnění. Dávkování musí stanovit odborník. K dispozici ve formě vstřebatelných tablet.

Quattrex. Droga má široké spektrum účinku. Populární u žen během menopauzy, dětí, které trpí nervovými tiky, koktáním, enurézou. Kromě stresu pomáhá Quattrex bojovat proti nespavosti a úzkosti.

Afobazol patří do kategorie trankvilizérů a užívá se v případě úzkosti, na jejímž pozadí dochází ke stresujícímu stavu. Pomáhá bojovat proti neopodstatněným obavám a panice.

Přípravy podle skupiny:

Antipsychotika: Aminazin, Flupentixol, Levomepromazin.

Nootropika: Quattrex, Tenoten.

Antidepresiva: Lerivon, Escitalopram.

Trankvilizéry: Alprazolam, Fenazepam, Lorazepam, Afobazol.

Lidové sedativa

Pilulky by měl předepisovat lékař, ale bohužel ne každý má příležitost jít na schůzku s odborníkem. Abyste si nezkazili vlastní zdraví, můžete se uchýlit k šetrnějším lékům z tradiční medicíny. Matka příroda nezanevřela na psychologický aspekt lidstva a připravila na to spoustu bylin a produktů. Zvažte recepty, které můžete použít doma.

• Úžasným přírodním uklidňujícím prostředkem může být mátový čaj s kořeny kozlíku lékařského, stonky oregana, šípky a květy hlohu. Vezměte uvedené produkty ve stejném poměru a nalijte jeden a půl litru vroucí vody. Zakryjte a nechte vařit. Poté infuzi přeceďte a užívejte asi dvacet minut před jídlem.
• Blahodárně působí na nervový systém čajek, orgovánu a měsíčků. Vezměte každou rostlinu ve stejném poměru a nalijte ji sklenicí vroucí vody. Přeceďte vychlazenou kompozici a vypijte 0,5 šálku třikrát denně.
• Společný hloh lze použít jako jednoduchý, ale účinný prostředek. Vařte lžíci produktu se sklenicí vroucí vody a zakryjte. Po dvou až třech hodinách složení napněte a vezměte několik malých lžiček třikrát denně. Kromě nervového systému pomáhá takový nápoj dobře zvládat problémy s tlakem, dušnost a závratě.
• Bylinné koupele mají pozitivní vliv na stres. Vhodné pro tyto účely: rozmarýn, lípa, pelyněk. Kilogram bylin, shromážděných ve stejném poměru, se vaří se čtyřmi litry vroucí vody a dá se na sporák. Jakmile se složení vaří, počkejte pět minut a poté nechte vývar vařit po dobu patnácti minut. Hotový vývar musí být nalit do připravené lázně do již naplněné vody. Užívejte takové koupele po dobu 20 minut po dobu deseti dnů. Poté si udělejte krátkou přestávku a relaci můžete opakovat.
• Čistý řepný džus s lžící medu je také skvělým sedativem. Rozdělte příjem na třikrát: ráno, v poledne a večer. Doba léčby: 10 dní.
• Můžete podstoupit léčbu infuzí kozlíku lékařského. Je připraven následujícím způsobem: vložte lžíci suché byliny do termosky a nalijte sklenici vroucí vody. Nechte kompozici stát přes noc, poté začněte užívat infuzi třikrát denně. Délka kurzu by neměla přesáhnout dva měsíce.
• Kombinujte bylinky ve stejném poměru: heřmánek, kozlík lékařský, kmín, fenykl. Nalijte vroucí vodu v poměru: 15 g bylin - sklenici vody. Nechejte 20 minut vařit a napněte nápoj přes síto. Vezměte 0,5 šálku dvakrát denně, ráno a večer.
• Vařte lžíci chmelových hlávek se sklenicí vroucí vody. Nechejte vyluhovat půl hodiny. Hotový nálev přeceďte a po jídle třikrát polévkovou lžíci. Chmel má nejen uklidňující, ale i analgetické vlastnosti. Je dobrým pomocníkem při problémech s krevním tlakem, bolestech střev, onemocněním jater a žlučových cest.

Za zmínku stojí důležitost prevence alergické reakce. Začněte s malým množstvím drogy. Pokud tělo reaguje dobře - v případě problémů můžete pokračovat v pití v uvedeném množství - vzdejte se a zkuste jiný recept.