Jak rychle usnout

Oh, skvělý Morpheus, kolik z nich touží padnout do náruče a strávit ty sladké hodiny v zapomnění. Avšak ne vždy a ne každý se může snadno dostat do jeho království. A to kvůli stresu, obavám, přepětí a mnohem více.

Jak rychle usnout

Spánek je relaxace pro tělo i mysl. A místo, kde člověk spí, ať už jde o postel, pohovku nebo skládací židli, by mu mělo pomoci uvolnit se. Výzdoba místnosti by měla být pohodlná, okolní barvy jsou klidné.

Abyste se vyhnuli problémům se spánkem, řiďte se následujícími tipy. Možná některé z nich budou zásadní při předcházení problémům se spánkem:

• Za prvé, tma je nezbytná pro dobrý spánek. Pomáhá tělu relaxovat. Kvůli nedostatku světla začíná tělo produkovat spánkové hormony. Stav ospalosti se zvyšuje a člověk rychle usíná. Když se chystáte spát, odvykněte si od zvyku dívat se do gadgetů nebo zapínat noční světlo. Sami tak narušíte práci těla a budete mít potíže se spánkem.
• Dalším způsobem, jak se zbavit bolestivého usínání, je dát si horkou koupel. Bylo vědecky prokázáno, že se zvýšením teploty kůže začne člověk intenzivně spát. Proto, abyste si odpočinuli a sladce spali, půl hodiny před lehnutím si dejte horkou sprchu nebo koupel.
• Před spaním vyvětrejte místnost a v létě je nejlepší spát s otevřeným oknem nebo oknem. Čerstvý vzduch nasytí mozek dostatečným množstvím kyslíku. Z tohoto důvodu se vaše zdraví zlepší, vaše nálada vzroste a už budete v klidném stavu usínat. Sen k vám tedy přijde mnohem rychleji. A pokud zkombinujete teplou sprchu s následným usnutím ve větrané a chladné místnosti, tělo se uvolní ještě rychleji. Nejdůležitější je nepropásnout tenkou hranici mezi chladnou a studenou místností. Při větrání buďte proto opatrní. Na podzim-jaro bude stačit deset minut, v zimě a pět minut.
• Pokud jste ve stavu nadměrného vzrušení nebo stresu, musíte být vyrušeni a uvolněni. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je číst knihu. Vyberte si knihu, která je pro vás zajímavá, ale neobsahuje scény násilí nebo krutosti. Měla by se uklidnit, ne naopak. Trochu si přečtěte těsně před spaním. A vy sami pocítíte, jak se vaše oči začnou zavírat.
• Někdy je emoční přepětí tak velké, že když člověk spí, je nejen nemožné, aby člověk usnul, ale je dokonce obtížné se soustředit. Tma tlačí, tělo je na špendlících a jehlách, všechno je nepohodlné a brání mu v cestě. Aby se těmto situacím předešlo, psychologové doporučují, abyste si své myšlenky zapisovali do takzvaného deníku. To pomůže zmírnit stres a emocionálně se uvolnit.
• Chcete-li rychle a sladce usnout, uspořádejte si zónu pohodlí. Vaše ložní prádlo by mělo být měkké a pohodlné. Polštáře jsou dimenzovány a umístěny v optimální výšce. Teprve když se dostanete do postele, budete si chtít lehnout a zavřít oči.

Jak usnout za minutu

Když spánek nejde, čas je pozdě a vstávání brzy a není energie, chcete spát, ale v žádném případě, můžete použít následující techniku. Říká se tomu „Spánek za minutu“ nebo „4-7-8“. Tato metoda je velmi jednoduchá. Proto s ním mnozí zacházejí s opovržením. Psychologové tvrdí, že takový přístup je marný. Vzhledem k tomu, tato technika je schopna zpomalit srdeční frekvenci, v důsledku čehož dlouho očekávané spát.

Pokud je však situace opravdu špatná, můžete to zkusit. Snaha nakonec není mučením. Co potřebuješ udělat:

1. Pomalu a zhluboka se nadechněte po dobu čtyř sekund.
2. Poté držte vzduch uvnitř plic po dobu sedmi sekund.
3. Poté pomalu vydechujte po dobu osmi sekund.

Toto cvičení lze opakovat několikrát.

Jak usnout, pokud nemůžete spát

Je možné, že po vyzkoušení mnoha způsobů řešení špatného spánku osoba pro něj nenašla vhodnou metodu. Pak zbývá obrátit se ke svým kořenům. To znamená, vyzkoušejte metody, které používali naši předkové.

Kdysi takové pojmy jako psychologie nebo syndrom nudného spánku prostě neexistoval. Lidé věřili, že noc je čas, kdy duše opouští tělo a cestuje do jiných světů. A pokud měl člověk potíže se spánkem, mohlo by to znamenat, že jeho ducha něco narušilo, a bylo třeba ho uklidnit. Buď něco brání duši ve svobodě, možná zlý duch nebo něco takového.

Naši předkové se to naučili řešit pomocí přírody. Aby člověk mohl klidně spát, dostal teplé mléko (vodu) Miláček... To se zvláště často týkalo dětí. Kromě řešení problémů se spánkem také posiluje imunitní systém a zlepšuje fungování trávicího traktu.

Trpící osoba také dostala bylinné odvary k pití, uzdravení těla a ducha. Používá se aromaterapie spalováním určitých bylin.

Kromě výše uvedeného používali předkové talismany (lapač snů) a mluvili sny.