Jak se naučit žít v režimu

Čas potřebný pro správný spánek je vlastní lidskému tělu na genetické úrovni. Pokud nemáte dostatek spánku, člověk se bude cítit ohromen. Proto je velmi důležité žít v režimu a poskytnout tělu správný spánek.

Jak nastavit režim

Abyste dosáhli dobrého spánkového režimu, musíte chodit spát každý den v určitou dobu. A nedělejte rozdíly mezi víkendy a všedními dny. Totéž platí pro ranní probuzení. Pokud budete tento princip dodržovat měsíc, stane se z toho zvyk a tělo bude připraveno ve správný čas na spánek.

Večeře by měla být alespoň 2-3 hodiny před spaním. Je nežádoucí pít alkohol před spaním. Zpočátku se bude zdát, že po jejich přijetí není těžké usnout, ale existuje možnost, že po probuzení uprostřed noci bude problematické pokračovat ve spánku.

Pravidelná fyzická aktivita také podporuje zdravý spánek. Ale je třeba si uvědomit, že sportování tóny těla, takže ranní hodiny jsou považovány za nejlepší čas pro ně. 3 hodiny před plánovaným spánkem byste měli ukončit veškerou aktivní fyzickou aktivitu.

Místo na spaní by mělo být určeno výhradně pro spaní. Není vhodné se v ní dívat na televizi, číst nebo jíst.

Můžete se zúčastnit různých školení nebo seminářů, které učí relaxační techniky. Mohou se také naučit, jak rychle usnout po stresových situacích.

Jak se vyspat

Před spaním je nutné vytvořit určitý rituál. Prováděním stejných akcí každý den se vytvoří reflex a tělo se připraví na relaxaci a odpočinek.

Chcete-li normalizovat spánek, měli byste upustit od zvyků dívat se na televizi a sedět u počítače těsně před spaním. Při pohledu na rychle blikající obrázky mozek napíná a analyzuje nově přijaté informace. Proto bude mnohem těžší usnout. Je lepší si vzít poslední hodinu před spaním, poslouchat relaxační hudbu nebo se vykoupat.

Masáž s uklidňujícími pohyby je také jednou z relaxačních metod. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, měli byste střídat hladění s povrchovým třením.

K uklidnění a relaxaci před spaním lze použít tradiční medicínu. Můžete si vzít tinkturu kořene kozlíku lékařského. Heřmánkový a citronový balzám mají mírnější účinek.

Oregano je dobrým lékem na nadměrnou stimulaci, ale mělo by se používat opatrně. Je kontraindikován u žen během těhotenství.

Máta má blahodárný účinek na centrální nervový systém, uvolňuje a uklidňuje tělo.

Obnovit tělo po silné stres tymián pomůže. Obnoví spánek a posílí obranný systém těla.

Můžete také použít poplatky z těchto bylin. Můžete si je vyrobit sami nebo si zakoupit hotové sady. Ale před jejich použitím je nutné si prostudovat pokyny k jejich použití, protože mohou mít kontraindikace.

Nedoporučuje se používat speciální léky samostatně, protože mohou způsobit závislost a zhoršit stav. Mohou mít vedlejší účinky a jsou silnými léky.

V kolik hodin musíte jít spát

Odborníci na spánek se shodují, že byste měli jít spát nejpozději do 22 hodin. To je založeno na fyziologických rytmech fungování celého organismu.

V 18 hodin je v těle vrchol aktivity a nervozity. Od této doby a do 20 hodin je člověk schopen vykonávat jakoukoli práci, fyzickou i duševní. Poté se v těle hromadí vzrušení. Pokud budete i nadále aktivní, tělo bude nadměrně vzrušené, což povede k dlouhému procesu usínání.

Po 21 hodinách se metabolismus zpomalí, což přispívá k usínání a zdravému spánku. Proto je pro spánek optimální doba asi 22 hodin.

Jak snadné je probudit se

Abyste se ráno snadno probudili, musíte kolem sebe vytvořit příjemné prostředí.

Na budíku by měla být nastavena příjemná melodie. Můžete použít povznášející a rytmickou hudbu. Po nějaké době budík zůstane pouze pro záchrannou síť, protože tělo si zvykne a probudí se bez pomoci.

Ihned po probuzení byste měli na policích vyřešit všechny věci naplánované na tento den.

Je vhodné připravit si k snídani lahodná oblíbená jídla, i když nejsou nijak zvlášť zdravým jídlem.

Kolik spánku potřebujete

Pro dospělého člověka stačí 8 hodin na dobrý spánek. Ale každý organismus je individuální, takže existují lidé, kteří potřebují 4 hodiny, aby se plně uzdravili. A pro některé naopak 11 hodin zdravého spánku nebude stačit.

Je třeba provést pozorování, aby se zjistilo, kolik spánku konkrétní osoba potřebuje. Je třeba si povšimnout času do postele a ranních hodin probuzení a musíte se probudit sami bez budíku. Po výpočtu doby spánku by měl být experiment několikrát opakován. Průměrné výsledky budou ukazatelem počtu hodin, které potřebujete k přiměřenému spánku.

Pokud to bude nutné, vezměte v úvahu vyjasněný časový rámec a měli byste upravit čas před spaním.