Jak udělat pružnou páteř

Pružné tělo je vždy indikátorem mládí a milosti, často vzbuzuje mezi ostatními obdiv, dnes se však málokdo může pochlubit skutečně plastickou postavou. Je důležité si uvědomit, že je možné rozvíjet flexibilitu a plasticitu páteře v absolutně jakémkoli věku, ale pokud je to v dětství velmi snadné, pak se flexibilita v průběhu let ztrácí a aby se obnovila, je zabere mnohem více času.

Proč rozvíjet flexibilitu páteře

V poslední době se hodně diskutuje na téma správného protahování, ale stojí za zmínku, že existuje mnohem více výhod než nevýhod. Osoba s plastickým a pružným tělem se zpravidla pohybuje bez jakéhokoli napětí, což mu pomáhá vyhnout se mnoha traumatizujícím situacím v životě:

1. Zlepšení sportovního výkonu. Každé cvičení během fyzické aktivity je zpravidla určitý pohyb, a proto vyvinutá flexibilita pomůže plně využít potenciál svalů a pokrýt větší rozsah pohybu kolem kloubů.
2. Flexibilita v každodenním životě. Pružná páteř hraje důležitou roli v každodenním životě. Lidé pravidelně provádějí doma nebo mimo nejběžnější pohyby - natahují se po telefonu, zvedají dítě nebo těžkou tašku a zametají podlahu. Takové pohyby se na první pohled zdají jednoduché, ale ve skutečnosti také vyžadují trénovanou pružnou páteř, jinak by ostrý nebo rychlý pohyb mohl vést ke zranění.
3. Prevence nemocí. Svaly, které jsou v neustálém napětí, přispívají k tomu, že v průběhu času je u člověka narušen krevní oběh, a proto se živiny nemohou volně pohybovat tělem. Během protahování se zlepšuje krevní oběh, což výrazně zlepšuje funkci orgánů a předchází kardiovaskulárním onemocněním.
4. Správné držení těla. Klouby, které jsou v neustálém napětí, časem vedou k vývoji nesprávného držení těla, což způsobuje bolest a nepohodlí v páteři a dolní části zad.

Jak rozvíjet pružnost v páteři

Abyste si po mnoho let udrželi pružnou a zdravou páteř, musíte neustále dodržovat jednoduchá doporučení a provádět řadu velmi jednoduchých, ale účinných cvičení.

Pro flexibilitu páteře musíte cvičit každý den ráno, může to být mírné zatížení doma nebo cvičení v tělocvičně, jakýkoli druh sportu nebo alespoň dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

Plavání je nejen skvělý způsob, jak rozvíjet pružnost páteře, ale také udržet tělo mladé a pružné pro nadcházející roky. Plavání navíc pomáhá zmírnit stres z zad a zároveň posiluje svaly.

Důležitou roli hraje denní spánek, nebo alespoň jen vodorovný odpočinek ve dne po dobu 30 minut nebo hodiny. Současně musíte mít na paměti, že musíte spát pouze na tvrdém povrchu, protože vám to umožní co nejvíce uvolnit svaly páteře.

Jedním z nejúčinnějších sportů pro udržení pružnosti páteře je jóga, protože z toho vyplývá účinek nejen na určité části těla, ale na celý organismus jako celek. Mnoho lidí nechce dělat jógu vzhledem k tomu, že věří, že je to velmi obtížný sport, a nikdy nebudou moci cvičit na úrovni skutečných profesionálů, ale není to tak - jóga vám umožňuje dosáhnout pružnosti a plastičnosti těla postupně, aniž by to bylo nutné, je nějakým zvláštním úsilím.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat konzumovanému jídlu - musíte jíst správně, jíst zdravější jídlo bohaté na vitamíny a minerály nezbytné pro tělo. Je také nutné zajistit, aby do těla vstupovalo dostatečné množství vápníku a tekutin. Je třeba se vyhnout přejídání. Pokud máte nadváhu, musíte nejdříve držet dietu a teprve poté přijmout opatření k získání pružné páteře a plastického těla v souladu se všemi doporučeními lékaře.