{!LANG-8899e6e541468697979be27eedd8a9a3!}

{!LANG-a5f6db17a0e00f2f5c074feee7b2a40b!}

{!LANG-f2d50143cb8c442b0d2c2f0cd057e831!}

{!LANG-adf32ea8fc85c37205ee0548510094b7!}

{!LANG-74e3e955a6f782c2ffcf5c5db75d2bfe!}

{!LANG-cbe438b73f7b7d416a9ec779ea21a29d!}

• {!LANG-82be8a415b2d714ebbd9a9f5c66a0d1e!}
• {!LANG-e01cb71d5a30477efac233cca481789b!}
• {!LANG-d6cef19d516ba3d97809de9ca06d7355!}
• {!LANG-c694791116bc8b7e328786a953398bf4!}

{!LANG-8899e6e541468697979be27eedd8a9a3!}

{!LANG-4303b28dce395739b4dc87d67551a1a7!}

Vědci nedospěli ke shodě ohledně toho, kolik přesně bílkovin je potřeba konzumovat za den . Většina odborníků na výživu dodržuje normu 0,8 gramu na kilogram hmotnosti. U mužů je to v průměru 56 g, u žen 46 g. Nejčastěji je toto množství dostatečné, ale ve vzácných případech může dojít k nedostatku bílkovin. Je to dáno tím, že všichni lidé mají různé úrovně aktivity a zdravotního stavu. Při výpočtu denní normy je proto nutné vycházet z potřeb vašeho těla, vycházet z obecně uznávané normy. Pokud nevěnujete pozornost svalové hmotě a tělesné struktuře člověka, pak fyzicky aktivní lidé vyžadují více bílkovin. Při neaktivním životním stylu je tedy třeba snížit příjem bílkovin. Například profesionální sportovci zkonzumují minimálně 1,2 gramu na kilogram hmotnosti za den. Starší lidé a starší lidé vyžadují vyšší obsah bílkovin ve stravě, protože pomáhá předcházet osteoporóze a ztrátě svalové hmoty. V gramovém vyjádření je to přibližně 0,9 až 1,2 na kilogram hmotnosti. Za zmínku také stojí, že velmi často se lidé mýlí při měření množství bílkovin. Nejčastěji se „gram bílkovin“ vztahuje k hmotnosti potraviny, jako jsou fazole. Správné je však zvážit hmotnost makroživiny. Takže v 1 vejci je skutečná hmotnost 46 gramů a bílkovin pouze 6 gramů. Obsah bílkovin na 100 g výrobku je blíže uveden v následující tabulce. belki-v-produktah-pitaniya-dlya-pohudeniya 51i56fa75b62336d Mezi hlavní zdroje bílkovin produkty jsou: mléko a mléčné výrobky, maso, ryby, vejce. Obsahují všechny potřebné aminokyseliny. Kromě bílkovin z živočišných produktů je můžete získat i z rostlinných produktů. Například: luštěniny, obiloviny, ořechy. Některé druhy ovoce a zeleniny jsou také bohaté na bílkoviny. Tělo je dobře vstřebává a napomáhá trávení. Patří sem: hnědá rýže, chřest, špenát, avokádo, banány. Mnoho lidí si nemusí nutně hlídat, kolik bílkovin denně zkonzumují. Aby nedošlo k problémům s nedostatkem nebo přesycení bílkovin, stačí jíst kvalitní potraviny s vysokým obsahem bílkovin, nezapomínat na rostlinnou stravu. Pak bude množství bílkovin normální. Předchozí článek Péče o oslabené vlasy Další článek Recenze šamponů proti lupům Podobné články Nepopiratelné výhody jahod Olga Galaguzová 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Tigreša Zanechat odpověď {!LANG-501189393a08de4d6e69e0aa441e91c9!}

{!LANG-63a67c8665d9b8c5de51f2c955f2f49f!}

{!LANG-a1c531a1d3b3228f8899a6dfcd7d4a5e!}

{!LANG-85e5c8f19c2a2f6a629b4f79ee590769!}

{!LANG-ccf5147fc91d4d959b1bde40fc2b58e1!}

{!LANG-8ec9e84dd8b70039d0c429e4c78f83bc!}

{!LANG-85223da7d1e02017008465ffec3c4f6b!}

{!LANG-b750088a2cadb6f0fc12f4abf563d450!} {!LANG-fcbf5112db09dcb89d2077e268960450!}{!LANG-f4a71783faedc25741553ec1c06b4f2b!}

{!LANG-9df2e562c2959cdc27bc99c64100a6b2!}

{!LANG-4f38bdda807fb282faea8d653da2c0af!}