„V království Morpheus“: jak správně spát

Pro lidské tělo neexistuje zdravější stav než zdravý a správný spánek. V této době se naše energie hromadí a dochází k obnovení vitality pro denní dobu. Kvalitní spánek je velmi důležitý pro nervový systém, imunitu a jeho nedostatek vede k vyčerpání těla a exacerbaci mnoha nemocí. Co znamená kvalitní spánek a jak toho lze dosáhnout v praxi?

Výhody spánku

Doba spánku našich předků se významně lišila od moderních norem, protože závisela na poloze svítidel - Slunce a Měsíce. Nyní máme příležitost použít zdroje umělého světla a zkrátit dobu spánku ve prospěch probuzení. Lékaři však trvají na tom, že se člověk cítí dobře, potřebuje spát asi 9 hodin. Jaké důvody uvádějí?

1. Nedostatek spánku má přímý účinek na hormony, které jsou spojeny s kontrolou chuti k jídlu, hmotnost, nálada a schopnost soustředit se. Vědci tvrdí, že mezi těmi, kteří významně zkracují dobu spánku, je mnohem více kuřáků, těžkých pijáků a obézních lidí. Vysvětlení je jednoduché - když jsou vzhůru, mnozí se věnují sledování televize, práci u počítače a jsou závislí na špatných návycích.
2. Lidé, kteří spí méně než 9 hodin denně, pravděpodobněji trpí kardiovaskulárními chorobami. Nedostatek spánku vede ke snížení výkonu, vyčerpání fyzických a duševních sil, depresi a emoční vyhoření.
3. Během spánku se rány a popáleniny hojí rychleji, protože ne nadarmo během nemoci lékaři doporučují více odpočinku, protože během tohoto období se spustí samoléčebné mechanismy, normalizuje se hladina cukru v krvi, krevní tlak a metabolismus.
4. Během spánku se aktivně uvolňuje melatonin, jehož nedostatek vede ke snížení mentálních schopností, předčasnému stárnutí a zhoršení paměti.

Výhody denního spánku

V některých zemích, jako je Španělsko, je odpolední zdřímnutí dlouho tradicí. Je to způsobeno horkým podnebím, takže v nejteplejší době dne jsou pracovníci posíláni domů zdřímnout si nebo dva nebo mají příležitost relaxovat ve speciální místnosti. Toto pravidlo přijaly další země - Německo, USA, Japonsko. Byl vytvořen dokonce i druh spánkových kapslí, ve kterých se můžete izolovat od vnějšího světa a obnovit vitalitu. Ideální doba pro siestu je mezi 13-15 hodinami.

1. Když si člověk během dne zdřímne, odhodí veškerou nahromaděnou únavu a jeho další činnost bude plodnější a efektivnější. Tuto skutečnost dokazují i ​​četné klinické studie, v jejichž důsledku bylo zjištěno, že po spánku lidé pociťují nával energie a pracují efektivněji.
2. Vysoce kvalitní denní spánek má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, vytrvalost a celkovou fyzickou kondici, čímž významně snižuje riziko infarktu a mozkových příhod. Po siestě odezní nervové napětí, dojde k návalu hormonů radosti - serotoninu a endorfinů.
3. Lidé, kteří mají během dne možnost zdřímnout si, si zlepšují paměť a snižují riziko možných chyb a omylů během práce.

Správná poloha spánku

Podívejme se na hlavní výhody a nevýhody poloh spánku.

1. Spánek na břiše je nejnebezpečnější pozice. Na jedné straně to bude užitečné pro lidi s různými zažívacími problémy, protože pomáhá vyrovnat se s nepohodlí ve střevech a žaludku. Nevýhody této situace jsou však mnohem větší. Během spánku je hrudník stlačený, dýchání se stává obtížným. Kromě toho, ležet na břiše, položíme hlavu na stranu - kvůli tomu jsou svaly krku a zad napnuté, páteř je náchylná k zakřivení. Je narušen krevní oběh mozku a všech vnitřních orgánů, včetně osob odpovědných za intimní sféru. Opuch tváře a vzhledu vrásky- Další nežádoucí důsledek spánku na břiše.
2. Spánek na boku v poloze „embrya“ je odborníky považován za nejvíce fyziologický. Tím, že jdeme spát v této poloze, umožňujeme naší páteři maximální relaxaci. Tímto způsobem se můžete zbavit chrápání a pálení žáhy. Některé nevýhody spánku na boku však stále existují - jedná se o dodatečné zatížení krční páteře. Lidé s hypertenzí a srdečními chorobami by neměli spát na levé straně.
3. Nejpříznivější je podle lékařů poloha na zádech. Jedinou kontraindikací pro ni je chrápání. Při správné poloze jsou krk a záda ve zcela uvolněném stavu, zátěž srdce je rovnoměrně rozložena, což je u pacientů s hypertenzí velmi důležité. Navíc se nedotýkáme polštáře naší tváří, což znamená, že se z tohoto důvodu nemohou objevit předčasné vrásky.

Kde spát s hlavou

Podle slavného orientálního učení Feng Shui je přísně zakázáno spát s hlavou směrem ke dveřím, protože v této poloze nemáme spolehlivou podporu jako zeď, zvláště když postel nemá záda. Pobyt s nohama ke dveřím se také nedoporučuje - podle Feng Shui se jedná o takzvanou pózu mrtvého muže. Tuto filozofii podporuje mnoho starších lidí, protože podle ruské víry jsou mrtví přenášeni nohama a osoba, která spí nohama ke dveřím, přitahuje pozornost duší, které odešly do jiného světa.

Nespi s hlavou obrácenou k oknu. Okno zde funguje jako personifikace vzdušných proudů, bere s sebou energii člověka a přináší negativitu a nemoc... To lze vysvětlit z racionálního hlediska - kvůli průvanu může člověk dobře nachladnout nebo vyvolat zhoršení některých onemocnění, takže by bylo správnější umístit postel před okno.

Jak správně spát na polštáři

Aby byl spánek kvalitní a aby páteř a krk byly v nejvíce uvolněném stavu, je nutné zajistit tělu správnou polohu.

1. Polštář by neměl být příliš velký a vysoký, jinak by se krční obratle nepřirozeně zvedly, což by mohlo způsobit zhoršený průtok krve do mozku. Ale příliš nízký polštář neposkytne dostatečnou podporu.
2. Vzdejte se polohy na břiše, to je ta nejnešťastnější možnost spánku, kdy se tělo ohne a páteř, která by měla být v rovné poloze, je silně „zkroucená“. Pokud opravdu chcete tuto pozici přijmout, vzdejte se polštáře úplně a nahraďte ho dvojitou skládanou přikrývkou.
3. Výška polštáře závisí také na šířce ramen. Například baculatější polštář je vhodný pro muže s širokými rameny a tenký pro drobnou ženu. Samozřejmě, mnoho párů chce koupit stejné polštáře, které jsou ideálně kombinovány s interiérem místnosti, ale při rozhodování o tom si poškodíte zdraví.
4. Obrovské sovětské polštáře, které zabírají téměř polovinu postele, jsou zcela nevhodné pro polohu na boku. Pro tuto pózu zvolte obdélníkový polštář nebo váleček, který končí blízko začátku vaší linie ramen.
5. Pro polohu na zádech zvolte tenčí polštář a dávejte pozor, aby se vaše hlava nesklonila dozadu.
6. Nikdy nenechávejte polštář napůl zvednutý, například pro sledování televize, mohlo by dojít k rozvoji cervikální osteochondrózy.
7. Upřednostňujte speciální ortopedické výrobky, které poskytují nejvíce fyziologickou polohu těla kvůli přítomnosti deprese.

Jak správně spát na světových stranách

Většina lidí tráví spoustu času v ložnici - tam odpočívají, sledují televizi, pracují u počítače a dokonce i jedí, takže je velmi důležité znát pravidla týkající se postelí.

Přívrženci taoistické praxe průzkumu vesmíru tvrdí, že elektromagnetická pole mají na nás velký vliv. Podle této teorie je v oblasti hlavy sever a na jih směrem k nohám, takže východní obyvatelé nastavili hlavu postele na sever nebo severovýchod. Potom se člověk po probuzení cítí odpočatý a plný energie.

Kolik hodin potřebujete spát

Pravidla zdravého spánku:

1. Snažte se dodržovat každodenní rutinu - vstávejte a současně chodte spát, aby biologické hodiny fungovaly bez přerušení a ráno se budete cítit energicky a odpočatí.
2. Podle WHO je spánek dospělého 6-8 hodin denně, pokud je nepřetržitý. Mějte na paměti, že je lepší spát 6 hodin bez probuzení než 8 hodin s několika přestávkami.
3. Při probuzení nezůstávejte dlouho v posteli - existuje šance, že znovu usnete.
4. Vyvarujte se intenzivní duševní činnosti nebo fyzické činnosti hodinu před spaním.
5. Vytvořte v ložnici relaxační prostředí - vyvětrejte místnost, připravte si polštář a povlečení.
6. Nejezte alespoň 2 hodiny před spaním.

V kolik hodin musíte jít spát

Přirozené procesy se v našem těle vyskytují každou minutu, a protože vnitřní biologické hodiny člověka závisí na poloze Slunce, je velmi důležité je sledovat a organizovat správnou denní rutinu.

00.00 je čas, kdy se Slunce nachází v nejnižším bodě, což znamená, že osoba v tomto období by měla být ve stavu maximálního odpočinku. Pro úplné zotavení síly a energie potřebuje dospělý člověk alespoň 6 hodin zdravého spánku, nejlepší čas je 21.00–3.00 nebo 22.00–4 ráno Ať je to jakkoli, 22.00. - toto je známka, kterou byste neměli zanedbávat a jít spát později než tentokrát.

Pravidelné pozdější spaní vede k chronické únavě a snížené koncentraci. Zvyšuje se psychický stres, zvyšuje se krevní tlak, zhoršuje se vzhled, je po něm chuť špatné návyky... Samozřejmě bychom neměli vylučovat individuální potřeby množství spánku, ale neměli bychom zanedbávat rady lékařů, protože podle doporučení máme příležitost cítit se zdravě, hodně dělat a efektivně pracovat.

Jak správně spát během těhotenství

Mnoho žen se během prvních měsíců těhotenství cítí ospalo. Toto je normální stav, který později zmizí, zatímco zdravý spánek by měl trvat o něco déle než v normálním stavu - asi 8–9 hodin.

V počátečních fázích, kdy je břicho stále malé a mléčné žlázy se nezvýšily, můžete ve snu zaujmout jakoukoli pohodlnou pozici, ale postupem času se objeví nepříjemnosti, objeví se nepohodlí. Již na začátku druhého trimestru bude muset být poloha na břiše opuštěna - to je nejen nepohodlné pro nastávající matku, ale také nebezpečné pro dítě.

Ležíte na zádech později v životě těhotenství je to nebezpečné - zvětšená děloha tlačí na močový měchýř a krevní cévy, kvůli nimž žena nemá dostatek vzduchu, je narušen průtok krve, zhoršují se hemoroidy a zvyšují se křečové žíly, objevují se bolesti v bederní páteři. Všechny faktory negativně ovlivňují zdraví matky a vývoj dítěte.

Za nejpřijatelnější polohu pro těhotné ženy se považuje poloha na boku - zátěž páteře a srdce je tak rovnoměrně rozložena. Pro pohodlí si můžete mezi kolena vložit deku nebo speciální podlouhlý polštář, který dokonale podepře vaše bříško a zabrání vám převrácení ve snu.

Jak uspat vaše dítě

Pokud spánek dospělého závisí na mnoha faktorech, je třeba vždy dodržovat denní režim dítěte, bez ohledu na víkendy, svátky nebo jiné důvody.

Dítě by se mělo probudit a jít spát současně, aby nedošlo k porušení režimu, stojí za to dodržovat následující pravidla:

1. Nastavte dobu spánku podle věku.
2. Vytvořte rituál před spaním. Relaxační borovice solná koupel, čtení knih, klidná, uklidňující hudba nebo rozhovory od srdce k srdci - všechny tyto akce jsou zaměřeny na maximální relaxaci.
3. Noste pro své dítě pohodlné noční oblečení, jako je pyžamo. Ujistěte se, že to zajistíte dítě umyl a vyčistil si zuby. Před spaním oblast vyvětrejte.
4. Kupte si ortopedickou matraci. Ztuhlost by měla odpovídat individuálním charakteristikám dítěte.
5. Od 2 let je vhodné dát dítě do jeho vlastní postele, s vyloučením tvorby nesprávných rituálů - usínání s lahví, kinetóza, spánek spolu s rodiči.

Jak správně spát pro novorozence

Vzhledem k tomu, že novorozené dítě je po většinu dne ve stavu spánku, mnoho matek má otázku, jaká pravidla je třeba dodržovat, aby byl zajištěn zdravý spánek. dítě.

Nejprve dodržujte následující podmínky:

• nejprve musíte dobře větrat místnost;
• teplota vzduchu by neměla překročit 20 stupňů;
• přítomnost správné matrace, je lepší, když je ortopedická;
• mírná vlhkost v místnosti;
• ticho a tlumené světlo.

Ideální poloha pro spaní vašeho dítěte je na zádech, paže ohnuté v loktích a vleže vzhůru, nohy pokrčené a vystrčené do stran. Hlava by měla být lehce položena na stranu, aby se dítě nezadusilo, pokud náhle vyplivne. Tato poloha musí být pravidelně měněna, aby se zabránilo torticollis. Pro větší pohodlí si můžete dát měkkou plenu a vytvořit si za hlavou nějakou oporu, například čelo postele - takže se dítě bude cítit v bezpečí.

Možné kontraindikace:

• dysplázie kyčelních kloubů;
• svalová hypertonie;
• s záchvaty koliky musí být dítě položeno na břicho, na zádech je nepravděpodobné, že by tvrdě spalo.