{!LANG-237e65c39d105ece0bdc30b40e946119!}

{!LANG-24c3cbba2cda58896179c05a956bff71!}

{!LANG-3a30ec4161ba3ec4c36b9e7a6a116780!}

{!LANG-05a72b611cd01fddd85f2c1f7950bfc5!}

{!LANG-665936012d5769e034b7249ad915f23a!}

{!LANG-4662cab65706488249f6dbb608d5f164!}

• {!LANG-3502b41cedcede24b6599f82e5118202!}
• {!LANG-b8edf2716b95e5e792b9c075e98cc62a!}
• {!LANG-5411462964c467c26feb9a32a3516b61!}
• ryby a ovoce (výjimkou by měly být banány, broskve a hrozny - to jsou ovoce a bobule, které jsou „těžké“ na trávení). Následující jsou zakázány: maso obsahující tuk; těstoviny a pekařské výrobky, zejména pečivo; všechna jídla z brambor; míchaná vejce a jakékoliv omáčky - majonéza, kečup a různé omáčky. eb078dc2a617b7d02f9d62798bdf9b5f Nejjednodušší variantou lehké večeře je samozřejmě salát. K jeho přípravě můžete použít různé kombinace ovoce nebo zeleniny, dochutit můžete olivovým olejem nebo nízkotučným jogurtem. Můžete si například vzít květák, ořechy a dýni a vše ochutit lžící olivového nebo slunečnicového oleje - kombinace těchto přísad dává pokrmu jedinečnou chuť. Salát z vařených kuřecích prsou a rajčat je také vhodný pro lehké občerstvení - ukáže se nejen úžasně chutné, ale také docela krásné. Na lehkou večerní svačinku nebo večeři se hodí i různé kastrolky – uvařená zelenina se smíchá s rozšlehanými vejci, mlékem, kořením podle chuti a peče se v mikrovlnce nebo troubě. Takto můžete uvařit například květák, do směsi vajec a mléka přidejte jen trochu strouhaného sýra a nadrobno nakrájený stroužek česneku. Čerstvé bylinky výrazně zlepší chuť a estetické vlastnosti každého kastrolu. Výbornou večerní večeří, zvláště pokud držíte dietu, jsou zeleninové řízky. Pro jejich přípravu je vhodná jakákoli zelenina. Neobvyklý recept na řízky z červené řepy může potvrdit, že takový pokrm je nejen chutná, ale také zdravá lehká večeře. Uvařenou řepu nastrouháme, přidáme nadrobno nakrájené bylinky a orestovanou cibuli, trochu krupice a pár nasekaných stroužků česneku. Po 15-20 minutách, když krupice nabobtná, vytvarujeme z hmoty malé řízky, které trochu orestujeme na slunečnicovém oleji a dusíme pod pokličkou. Takto připravíte řízky z jakékoliv zeleniny a pro pikantnost můžete přidat pár rozinek nebo jiného sušeného ovoce. Další možností lehkého občerstvení na večerní večeři jsou plněné papriky. Náplní pro takové jídlo může být cokoliv, například: dlouhozrnná rýže, rajčata, mrkev a bylinky. Můžete přidat olivy. Plněná zelenina se vaří v troubě, pokrytá fólií. Toto jídlo určitě uspokojí každého.

• {!LANG-59a9f564cc2660bf30d938bbc5618ad4!}
• {!LANG-240c0dc36c129a3469c3370b4a33ca0c!}
• {!LANG-6965aeef9017e6c6ae608d93e36bb1bd!}
• {!LANG-a0b67477e12eac613be73cbb809a091d!}

{!LANG-00159901ec97971af81fd5cfdfd3f764!}

{!LANG-d9339a079cd53ac1f90516af4db8a443!}

{!LANG-ac70853b56c12c6f745ec1747594f988!}

{!LANG-7627493af063b464ab963d12c00eb7b4!}

{!LANG-4915e09e3018feef8e90e7e89f67b863!}

Masové kuličky můžete vyrobit z dietního drůbežího masa. Do mletého mletého filé můžete přidat různou zeleninu a koření. Vytvarované karbanátky dusíme na mírném ohni pod pokličkou a před podáváním pokapeme nízkotučným jogurtem nebo rajčatovou omáčkou. Nezapomeňte také na mořské plody. Z krevet můžete udělat úžasnou zdravou a snadnou večeři; stačí připravit poměrně chutnou omáčku. Například restovanou cibuli a mrkev zalijeme bílým vínem a několik minut dusíme. Poté přidejte rajčata, nadrobno nasekané bylinky a trochu nízkotučné smetany. Vařené krevety se v této omáčce uchovávají několik minut, a pokud přidáte stroužek česneku, vůně pokrmu bude téměř kouzelná. A samozřejmě se neobejdete bez polévek. Polévky se zeleninovým pyré se skvěle hodí k večerní svačině. K těmto pokrmům můžete také použít libovolnou kombinaci zeleniny a přidat maso – vše podle vaší individuální chuti. Zelenina a maso se předvaří a poté rozmixují mixérem do hladka. Tyto polévky se dochucují teplým mlékem, nízkotučnou smetanou nebo jogurtem. Polévka z pyré k večeři vám umožní zapomenout na pocit hladu a zajistí klidný a zdravý spánek. Lehká večerní svačina by měla být nejen chutná, ale i zdravá. Právě taková večeře pomáhá nejen udržet normální váhu, ale dokáže se zbavit i několika kil navíc, zajistit správné trávení, zdravý a klidný spánek a také vám dodá sílu při vstávání. Chcete-li připravit zdravou večeři, stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel: Kombinace bílkovin a vlákniny (zeleniny) pro „správnou večeři“ by měla být: 100 g/250 g pro muže a 70 g/180 g pro ženy. Objem zkonzumované večerní svačiny by měl být 250-300 g. Přibližnou porci bez šupin určíte složením dvou dlaní do hrsti. Také je třeba vzít v úvahu kalorický obsah porce večeře – člověk by měl zkonzumovat přibližně 1800 kcal denně, přičemž velkou část z toho před 17:00. Pouze v tomto případě je veškerá energie uvolněná při štěpení sacharidů tělem aktivně a užitečně spotřebována. Pokud si tedy kalorie zhruba rozdělíte podle jídel během dne, pak večerní večeře tvoří pouze 15 % denní potřeby, asi 250-270 kcal. V souladu s touto normou můžete přibližně vypočítat obsah kalorií připravených pokrmů.

{!LANG-7a3876abb5fc0c84f181d3455a40ee9c!}

{!LANG-2d2d7c5d68a60e208d70afdbb719e393!}

{!LANG-4ae251ec3eee44165a0d524dfbd34e54!}

1. {!LANG-777c601950549c709a8a69668454aa4c!}
2. {!LANG-a68e4594f94291def16577c5d6a5369d!}
3. {!LANG-09d254608bae0356aa6fccdcb00b03aa!}
4. Nejdůležitější je, že základním pravidlem zdravého a zdravého stravování je nejíst později než pár hodin před spaním. Večeříte-li později, pak žaludek nestihne zcela strávit přijatou potravu a pokračuje v tom v noci a v tuto denní dobu probíhají všechny metabolické procesy těla v pomalém režimu a většina živin tělu neprospívá, ale ukládá se v buňkách a tkáních ve formě „tukových zásob“. Po lehké večerní večeři byste neměli jíst nic jiného, ​​smíte pouze pít. Doporučují se zejména bylinkové čaje, obyčejná neperlivá voda a šípkový odvar. Čím více tekutin člověk vypije, tím rychleji se jeho tělo zbaví nahromaděného odpadu a toxinů. V poměrně vzácných případech, kdy po večerní večeři stále cítíte hlad a opravdu chcete jíst, můžete jíst jablko nebo jen vypít sklenici kefíru. Předchozí článek Den půstu pro těhotné ženy Další článek Péče o kuře Podobné články Nepopiratelné výhody jahod Olga Galaguzová 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Tigreša Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak malovat obočí tužkou Jak malovat obočí pomocí stínů Jak barvit obočí hennou Proč sníš o jahodách? Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Irina Recenze šamponů proti lupům Terapeutické masky na vlasy Domácí zakysaná smetana Kategorie Těhotenství Vlasy Druhé kurzy Dezerty a pečivo Děti Diety Interiér Krása Člověk Nápoje Odpočívej Vztahy První kurzy Prázdniny Psychologie Cestování a turistika Sex Sport styl Tělo Esoterika já sám Meta Registrace Opravdu jednoduchá syndikace