Fraktionierte Ernährung

Heute gibt es viele Informationen über fraktionierte Ernährung. Anhänger dieser Richtung argumentieren, dass diese Technik es nicht nur ermöglicht, Gewicht zu verlieren und in bestimmten Grenzen zu halten, sondern auch die Gesundheit erheblich zu verbessern. Warum passiert das und wie man isst, um seinen Körper nicht zu schädigen und Zahl, lesen Sie unseren Artikel.

Fraktionierte Ernährung: Was ist ihre Verwendung?

Die Essenz des Systems besteht darin, dass die Nahrung in kleinen Portionen eingenommen werden sollte, jedoch häufig alle 3 Stunden. Lange Pausen zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen führen dazu, dass Sie viel mehr essen, als Sie brauchen. Darüber hinaus verwenden viele Menschen Schokolade oder Fast Food als Snacks, und dies kann den Körper nicht vollständig sättigen, nach einer Weile erwacht der Appetit noch stärker. Infolgedessen isst eine Person zu viel und in der Regel wird Übergewicht gebildet. Um diese Probleme zu vermeiden, versuchen Sie eine neue Diät.

Die fraktionierte Ernährung ermöglicht es einer Person nicht, Hunger zu verspüren, daher arbeitet der Körper in seinem üblichen Modus, erfährt keinen Stress und sammelt Fettreserven an. Dieses Schema erlaubt den Stoffwechsel beschleunigen und beseitigen Sie viele Krankheiten und reinigen Sie den Körper von Toxinen und Toxinen, und wie Sie wissen, gibt es viele davon sogar im Körper eines gesunden Menschen.

Wenn Sie häufig und in kleinen Portionen essen, wird die Produktion des appetitanregenden Hormons verhindert, sodass Sie mit der Auswahl der richtigen Lebensmittel richtig liegen. Der Körper, zuversichtlich, dass er bald eine Portion Nahrung erhält, wird keine Reserven an Ihrer Taille speichern.

Fraktionierte Ernährung- keine Diät, sondern ein Lebensstil. Und Sie sollten sich ständig daran halten. Um den Körper jedoch nicht zu stark zu belasten, ist es besser, sich schrittweise zu bewegen. Versuchen Sie, das Volumen Ihres üblichen Gerichts innerhalb von zehn Tagen zu halbieren. Sobald Sie sich an die Größe der Portion gewöhnt haben, reduzieren Sie diese weiter, bis die Menge der aufgenommenen Nahrung nicht mehr in Ihre Handfläche passt. Erhöhen Sie gleichzeitig die Anzahl der Mahlzeiten. Viele Leute beschweren sich, dass diese Technik nicht geeignet ist, wenn eine Person den ganzen Tag bei der Arbeit ist und nicht alle drei Stunden zum Mittagessen geht. Wenn Sie das Problem jedoch richtig angehen, können Sie in diesem Fall einen Ausweg finden. In der Tat können Sie als Snack einen Apfel oder eine Handvoll Ihrer Lieblingsbeeren nehmen, und dafür müssen Sie nicht zum Mittagessen gehen.

Teilmahlzeiten für eine Woche

Wenn Sie ein Menü für sich selbst zusammenstellen, müssen Sie sich an die goldene Regel erinnern, zu deren Einhaltung alle Ernährungswissenschaftler, Trainer und andere Spezialisten raten. Für eine normale Funktion benötigt der Körper Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Letztere sollten jedoch nur komplex sein und sie sollten morgens gegessen werden. Nehmen Sie zu einem späteren Zeitpunkt Protein in Ihre Ernährung auf, begleitet von stärkefreiem Gemüse.

Als Snack nehmen Sie Naturjoghurt, Vollkornbrot, Obst, Gemüse, aber niemals Schokolade, Fast Food oder frische Backwaren.

Eine weitere wichtige Regel, die eingehalten werden muss, ist das Trinkregime. Tagsüber müssen Sie ausreichend sauberes Wasser trinken. Die Menge wird für jeden einzeln berechnet, 40 g Wasser pro Kilogramm Gewicht.

Beim Abnehmen hilft eine fraktionierte Ernährung, die Muskeln vor der Spaltung zu schützen und im Gegenteil Fett zu verwerten.

Wenn Sie ein Menü für die Woche zusammenstellen, versuchen Sie, Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst einzubeziehen. Nachfolgend geben wir ein ungefähres Menü für Teilmahlzeiten für einen Tag an, dann können Sie es selbst bereits ändern und Ihre eigene Ernährung entwickeln.

Teilmahlzeiten für einen Monat

Entscheiden Sie sich für Getränke, versuchen Sie, grünen, schwarzen oder Kräutertee mit Honig zu trinken, aber Kaffee sollte begrenzt sein. Das Instantgetränk hält Wasser im Körper, was zu Ödemen führen kann.

Hier ist ein Beispielmenü für einen Tag mit einer geteilten Mahlzeit:

8.30 - Beginnen Sie den Tag mit komplexen Kohlenhydraten, machen Sie sich zum Frühstück einen beliebigen Vollkornbrei.

11.30 - Sie können Joghurt als ersten Snack essen, besser ist es, wenn es ein Naturprodukt ohne Zuckerzusatz und Konservierungsstoffe ist.

13.30 - es ist Zeit für das Mittagessen. Stärken Sie sich nun mit einem kleinen Stück magerem Fleisch oder Fisch, bereiten Sie als Beilage einen Salat aus frischem Gemüse zu.

16.30 - Sie können einen Snack mit Apfel, Salat, Tee ohne Zuckerzusatz essen.

18.30 Uhr - Abendessenszeit. Sie können sich mit gekochtem oder gedünstetem Fleisch, Fisch und einer Gemüsebeilage verwöhnen lassen. Sie können 2 mal pro Woche Eier essen.

20.30 - letzter Imbiss. Trinken Sie ein Glas Kefir, fermentierte Backmilch oder Bifidok. Kurz vor dem Schlafengehen getrunken, hilft ein Sauermilchgetränk, das unangenehme Hungergefühl am Abend zu vermeiden.

Und noch ein kleiner Tipp. Wenn Sie auf Teilmahlzeiten umsteigen möchten, wechseln Sie das Geschirr. Kaufen Sie kleine und ordentliche Tassen, dann sieht selbst eine kleine Portion Essen voluminöser aus.

Bewertungen von Teilmahlzeiten

Das Festhalten an Teilmahlzeiten ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Am wichtigsten ist, dass eine Person, die ihre Gewohnheiten ändert, praktisch keine Beschwerden verspürt. Schließlich hilft eine häufige Mahlzeit, den Hunger für immer zu vergessen. Und wenn Sie wirklich "schädliche" Süßigkeiten haben wollen, gönnen Sie sich beim ersten Snack mit Tee Marshmallows oder dunkle Schokolade.

Daher sind die meisten Bewertungen zu dieser Technik in der Regel nur positiv. Einige sagen, dass sie lange Zeit nicht abnehmen konnten, wenn sie auf verschiedenen Diäten saßen. Ständige Pannen, Hunger störten. Und wenn die Kilogramm während des Prozesses weggingen, kehrten sie nach Abschluss in doppelter Größe zurück. Und nur Bruchteile der Mahlzeiten halfen ihnen, sich für immer vom verhassten Fett zu verabschieden.

Aber positive Bewertungen bezüglich der Technik betreffen nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch den Gesundheitszustand im Allgemeinen. Manche Menschen bemerken, dass sie sich viel besser fühlen und nicht an verschlimmerten Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes leiden. In der Tat erfährt der Magen bei einer solchen Diät keine große Belastung, daher wird sich die Krankheit nicht verschlimmern.