So nehmen Sie richtig ab – Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Für viele Mädchen ist Übergewicht das wichtigste Problem. Wie dem auch sei, für Männer ist es wichtig, dass die Dame eine schlanke und attraktive Figur hat. Aus diesem Grund quälen sich Frauen mit Diäten, um ideale Parameter zu erreichen.

Wie kann man zu Hause abnehmen

Richtig abnehmen Ist ein ziemlich langwieriger Prozess. Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, war schmerzlos und ohne Folgen, befolgen Sie unsere Empfehlungen.

• Analysieren Sie zunächst Ihre Ernährung. Beachten Sie, dass es für Sie unangenehm sein kann, fünf- oder sechsmal am Tag zu essen. Jemand hat nicht genug Zeit, jemand kann das Abendessen sicher ablehnen und jemand kann nicht auf nüchternen Magen einschlafen. Berechnen Sie unbedingt, welche Portionen und wie oft Sie am Tag essen können. Wählen Sie eine Diät für sich selbst basierend auf Ihren Geschmackspräferenzen.
• Achten Sie darauf, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Protein zu vermeiden bedeutet, Muskelgewebe zu schrumpfen, nicht Fett.

• Achten Sie darauf, Sport zu treiben und ein aktives Leben zu führen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zu straffen und Dehnungsstreifen vorzubeugen, die sich bei Gewichtsverlust bilden können.
• Sie sollten täglich etwa 2 Liter Wasser trinken.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Fast Food.
• Essen sollte für Sie nur eine Quelle der Energie sein, keine Quelle des Vergnügens.
• Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Dies reicht aus, um die Gewichtsveränderung zu analysieren.

Diese Regeln, wenn Sie sich daran halten, werden Ihre Figur dem Ideal näher bringen.

Tipps zum Abnehmen von Ernährungswissenschaftlern

Nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern ist ein langfristiges Ergebnis beim Abnehmen nur möglich, wenn Sie sich an die Prinzipien der getrennten Ernährung halten. Dies deutet darauf hin, dass Sie bis zu 6 Mal am Tag essen müssen. Sie müssen also in zwei, maximal 2,5 Stunden essen. Denken Sie gleichzeitig daran, dass Sie sich auf keinen Fall auf die Deponie stürzen sollten. Für den ganzen Tag sollten Sie ein oder eineinhalb Kilogramm Nahrung zu sich nehmen.

Frühstücken sollte man auf jeden Fall. Dies ist der wichtigste Teil der täglichen Ernährung. In diesem Fall müssen Sie morgens unmittelbar nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser trinken und erst dann nach etwa einer halben Stunde mit dem Frühstück beginnen. Am besten isst man zum Frühstück in Wasser gekochten Haferbrei. Wähle Haferflocken, Buchweizen oder Reis. Wenn Sie den Geschmack verbessern möchten, geben Sie Nüsse, Früchte, getrocknet oder frisch in den Brei. Wenn Sie keinen Brei mögen, können Sie ein fermentiertes Milchprodukt mit niedrigem Fettgehalt, Eier oder Hüttenkäse essen.

Motivation ist sehr wichtig, um Übergewicht erfolgreich zu überwinden. Sie müssen sich auf jeden Fall klare Ziele und Ziele setzen. Nur mit einem starken Stimulus kann man abnehmen das Ergebnis lange speichern.

Ernähren Sie sich ausgewogen, neben Vitaminen und Mineralstoffen müssen auch Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​in Ihrem Speiseplan enthalten sein. Diese Nährstoffe nehmen Sie am besten aus Naturprodukten, vorzugsweise auf pflanzlicher Basis. Vergiss nicht Müsli, mageres Fleisch und fettverbrennende Gewürze. Verwenden Sie zum Kochen eine der sanften Methoden - dämpfen, ohne Öl in Folie backen, ohne Öl köcheln oder kochen.

Machen Sie eine Teilmahlzeit in Kombination mit moderater körperlicher Aktivität in Ihrem Lebensstil. Dann werden Sie in der Lage sein, nach und nach Gewicht zu reduzieren und das Ergebnis für eine sehr lange Zeit zu halten.

Bei gesundheitlichen Problemen sollten Sie sich unbedingt an Spezialisten wenden. So ersparen Sie sich zusätzliche Beschwerden.

Abends laufen alle Prozesse im menschlichen Körper langsam ab. Daher ist es sehr wichtig, nach 19.00 Uhr nichts mehr zu essen.

Du solltest beim Abnehmen keine Gefühle verspüren Hunger. Wenn dich der Hunger sehr quält, darf er sogar gegen das bisherige Verbot verstoßen. In diesem Fall sollten Sie grünem Tee mit Honig, fettfreiem Kefir oder einer halben Grapefruit den Vorzug geben.

Achten Sie darauf, viel und oft zu trinken. Es sollte sauberes Wasser sein. Für einen schnellen Stoffwechsel trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser. Begrenzen Sie die Salzmenge.

Versuchen Sie, nicht die gesamte Mahlzeit zu sich zu nehmen, selbst wenn Sie wirklich essen möchten. Übermäßiges Essen dehnt den Magen und führt zur Ansammlung von Fettmasse. Machen Sie es sich zur Regel, langsam zu essen und Ihr Essen gut zu kauen. Sie werden schnell feststellen, dass Sie viel weniger Nahrung benötigen, um gesättigt zu werden als zuvor.