Wie man an den Seiten abnimmt

Egal wie sehr Sie sich bemühen, Sie können immer noch keine zusätzlichen Zentimeter von der Taille und den Seiten entfernen? Machst du alles richtig? Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie mit Diät und Bewegung effektiv Fett von den Seiten entfernen können.

So entfernen Sie Fett von den Seiten

Mädchen mit O- und H-Figuren sind am anfälligsten für überschüssiges Fett an den Seiten, süße Liebhaber und diejenigen, deren Arbeitsbereich ein langes Sitzen an einem Ort beinhaltet.

Ablagerungen im Taillenbereich haben alle Chancen, ein Hinweis auf hormonelle Erkrankungen oder Stoffwechselschwierigkeiten zu sein.

Das Ringen mit Seitenwangen kann ohne die folgenden Dinge nicht als vollständig angesehen werden:

• Richtige Ernährung mit einer starken Einschränkung der Kohlenhydrate.
• Ausreichend sauberes Wasser.
• Achten Sie darauf, zu trainieren, Pilates ist am besten. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, indem nur ein Muskel gepumpt wird. Abnehmen bedeutet, alles ganzheitlich zu betrachten.
• Der ideale Trainingsplan im Fitnessstudio sieht wie folgt aus: Jede Kraftbelastung, 3 Mal pro Woche, muss mit 20 Minuten Aerobic-Übungen abgeschlossen werden.

• Wenn dir allein das Training langweilig erscheint, lade dir Videos von den Fitnesstrainern der Welt herunter. 30 Minuten "Aufladen" reichen für einen Anfänger, um Gewicht zu verlieren.
• Ohne eine gute Massage und gründliches Schrubben werden Sie Fettablagerungen nicht auflösen können. Nur eine hochwertige Drainage bringt maximale Wirkung.
• Probiere spezielle fettverbrennende Wraps. Mit gemahlenem Kaffee, Paprika-Extrakt oder Zitrusölen.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies wird dazu beitragen, das Auftreten von Dehnungsstreifen auf der Haut zu vermeiden, die bei plötzlichen Gewichtsveränderungen auftreten.
• Bei Stress wird im Körper eine Substanz freigesetzt, die dabei hilft, Fett gezielt im Seiten- und Taillenbereich einzulagern. Dieses Hormon heißt Cortisol. Versuchen Sie nicht, Stress mit Essen abzubauen. Nehmen Sie ein natürliches Beruhigungsmittel oder nehmen Sie einen Kräutertee.

Diät für Seiten

Der wichtigste Helfer beim Abnehmen in diesem speziellen Teil des weiblichen Körpers ist die richtige Ernährung. Denken Sie an die folgenden Regeln und halten Sie sie strikt ein:

1. Sauberes Wasser baut Fett ab. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser. Es ist erlaubt, dem Wasser Zitronensaft zuzusetzen oder ihn durch Kräutertee ohne Süßungsmittel zu ersetzen.
2. Vermeiden Sie Kohlenhydrate vollständig. Zum Beispiel Zucker oder Stärke. Diese Stoffe werden in erster Linie als Fett abgelagert. Streichen Sie Weißbrot, Kartoffeln, Reis, Mehl, Süßes aus Ihrem Speiseplan. Durch Vollkorn- oder Roggenbrot ersetzen, Müsli nehmen.
3. Wenn Sie es gewohnt sind, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist Ihr Magen definitiv aufgebläht. Das heißt, von Harmonie kann keine Rede sein. Reduzieren Sie das Volumen Ihres Magens und Darms - beginnen Sie mit kleinen Mahlzeiten, aber oft.
4. Vielleicht waren Giftstoffe und eine schlechte Darmfunktion der Grund für die zusätzlichen Zentimeter an der Taille? Verbringen Reinigung Körper von Trümmern.
5. Protein und komplexe Kohlenhydrate sind die Hauptbestandteile einer gesunden Ernährung. Hüttenkäse, Hartkäse, gekochtes Fleisch, Eintopf ein Fisch, Gemüse, Getreide.
6. Es ist zulässig, einmal pro Woche Fastentage zu vereinbaren. Zum Beispiel auf Kefir und Äpfeln. Auf Buchweizen und Hähnchenbrust. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihrem Körper eine Pause von der Verdauung von schweren Nahrungsmitteln zu geben.
7. Salz hemmt den Stoffwechsel. Daher ist eine der wichtigsten Regeln für diejenigen, die abnehmen möchten, die Salzaufnahme auf ein Minimum zu beschränken. Vermeiden Sie Junk-Food, wie Chips, Limonade oder Fast Food. Sie bringen dem Körper keine Vorteile, aber der Schaden von ihnen ist sehr greifbar.
8. Wenn der Körper wenig Fett erhält, muss er seine Reserven für eine normale Funktion aufwenden. Es ist falsch, komplett auf Fett zu verzichten - es wird zur Energiegewinnung benötigt. Es ist jedoch eine gute Idee, die Fettmenge auf 30-50 g pro Tag zu reduzieren.

Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel vollständig:

• Soßen und Lebensmittel mit Konservierungsmitteln;
• Schokolade;
• Nüsse;
• Chips;
• gefrorene Fertiggerichte;
• Saat;
• Eigelb;
• Würste;
• geräuchertes Fleisch;
• süße und stärkehaltige Speisen;
• fettes Fleisch;
• Soda und zuckerhaltige Getränke;
• Avocado;
• Fett;
• gesalzener Fisch, ruckartig;
• Bier und anderen Alkohol.

Eine ungefähre Liste der Produkte in Gramm pro Tag, die auf die Fettverbrennung an den Seiten abzielen:

1. Gemüse, gekocht oder gedünstet, ohne Dressing - 300 g.
2. Proteinhaltige Lebensmittel: Hüttenkäse, Fleisch, Fisch - 150 g.
3. Natürliche Säfte und frisches Obst - 300g.
4. Fettarme Milch - 250 ml.
5. Einfache Kohlenhydrate – Kartoffeln, Brot – werden am besten vermieden.
6. Komplexe Kohlenhydrate, Getreide und Getreide - 150 g.

Es ist möglich, das Menü entsprechend Ihrer Ansicht zu ändern. Denken Sie daran, dass der tägliche Kaloriengehalt der Nahrung 1200-1500 Kalorien pro Tag nicht überschreiten sollte.

Nachdem Sie das Ergebnis gesehen haben, beeilen Sie sich nicht, zu Ihrem gewohnten Leben zurückzukehren. Es ist notwendig, die erzielte Wirkung zu festigen. Fahren Sie mit der Diät fort, mit kleinen Berechtigungen. Nach 4 Wochen reicht es beispielsweise aus, sich strikt an die Diät zu halten, es dürfen folgende Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden:

• Naturjoghurt;
• Suppen;
• kartoffeln, Nudeln nicht mehr als 70 g pro Tag;
• Brot 30 g;
• Fruchteis - gefrorener Saft;
• Pfannkuchen mit Kefir oder gekaufter Milch.

Abnehmen von Seitenwickel

Es gibt Dinge, die sind garantiert nutzlos. zum Abnehmen... Wenn Sie keine Zeit und kein Geld verschwenden möchten, sollten Sie folgende Punkte vermeiden:

• Schlankheitsmittel können dem Körper schaden. Zum Beispiel den Magen ruinieren.
• Massage. Ohne eine Kombination mit Diät und Sport ist dies nur ein Mittel, um den Zustand der Haut zu verbessern und das Blut zu verteilen.
• Massagegürtel und Wickel. Es ist nicht bekannt, welcher Joker auf die Idee kam, dass Fett mit Schweiß "geschmolzen" wird. Nein, diese Regel funktioniert natürlich beim Saunagang oder beim Sport. Wenn Sie sich jedoch in Frischhaltefolie einwickeln, dehydrieren Sie den Körper, da diese Methode Wasser, aber kein Fett hinterlässt.
• Tägliche Bauchübungen lösen dieses Problem. Rave. Ja, die Bauchmuskeln werden aufgepumpt. Unter der vorhandenen Fettschicht.
• Eine strenge Diät, völlige Nahrungsverweigerung. Der Körper, der in eine Stresssituation gerät, versucht, nützliche Substanzen so gut wie möglich zu erhalten - es ist nicht bekannt, wie lange dieser "Regentag" dauern wird. Und sobald Sie von einer starren Diät "aussteigen", beginnt der Körper, Nahrung für das nächste Mal energisch aufzubewahren.

Basierend auf den obigen Informationen können wir schlussfolgern, dass Wickel kein Allheilmittel im Kampf gegen . sind zusätzliche Zentimeter und an den Seiten. Mit dieser Maßnahme kann die Haut weiter stimuliert und die Durchblutung verbessert werden.

Kontraindikationen für dieses Verfahren:

1. Schwangerschaft, es besteht die Gefahr, das Kind zu verlieren.
2. Stillzeit. Die verwendeten Flüssigkeiten dringen in die Haut und dann ins Blut ein.
3. Die Anwendung dieser Methode während Ihrer Periode kann die Unterleibsschmerzen verschlimmern.
4. Gynäkologische Beschwerden. Das Erhitzen ist in den meisten von ihnen kontraindiziert.
5. Allergien, Schwellungen, Juckreiz.
6. Nierenerkrankungen.
7. Bösartige Tumore.
8. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
9. Hautprobleme - Psoriasis, Ekzeme.

Vor dem Wickeln muss der Körper vorbereitet werden:

• Machen Sie zumindest einige grundlegende Cardio-Übungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
• Es lohnt sich, Problemzonen zu kneifen, damit sie besser durchblutet werden.
• Nehmen Sie eine Kontrastdusche mit einem rauen Waschlappen oder Peelings. Qualen Sie sich nicht gleich mit plötzlichen Temperaturschwankungen. Bauen Sie die Temperaturresonanz allmählich auf.
• Denken Sie daran, dass Körperpackungen für den Körper stressig sind. Sie sollten dieses Verfahren nicht öfter als 2 Mal pro Woche durchführen.
• Sie sollten 2 Stunden vor dem Eingriff nichts essen.
• Nachdem Sie die Mischung aufgetragen haben, wickeln Sie den Bereich mit Frischhaltefolie ein und legen Sie warme Kleidung darauf. Diese Maßnahme erzeugt einen Saunaeffekt im ganzen Körper und maximiert in den ausgewählten Bereichen die Durchblutung.
• Der Therapieverlauf mit Wickeln beträgt 2 Monate.
• Es wird empfohlen, sich während des Verfahrens körperlich zu betätigen. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt.
• Denken Sie an Kontraindikationen.
• Stellen Sie im Laufe der Verfahren vollständig auf Kräutertee um. Es wird auch empfohlen, sich an eine sparsame Ernährung zu halten - mehr Gemüse und Milchprodukte.

Danach beginnen Sie mit dem Wickeln.

Die effektivsten Seitenwickel:

• 6 EL Mischen Sie warmen flüssigen Honig mit 3-5 Tropfen ätherischen Zitrus-, Rosmarin- und Geranienölen. Auf Problemzonen verteilen und nach 30 Minuten unter der Dusche abspülen.
• 4 Esslöffel Trockener Senf mit einem Löffel Olivenöl mischen. Fügen Sie etwas warmes Wasser hinzu, Sie benötigen eine Duschgel-Konsistenz. Wenn der Senf sehr heiß ist, vertragen Sie ihn nicht, waschen Sie ihn sofort ab. Es können Hautverbrennungen auftreten. Schmieren Sie die Haut nach dem Eingriff mit einer Feuchtigkeitscreme.
• Eine Mischung aus gemahlenem Kaffee und flüssigem Honig strafft Haut und Muskeln.
• Blaue Tonerde mit Wasser zu einer sauren Creme verdünnen und 40 Minuten lang auf die Problemzonen auftragen. Die Haut wird gestrafft und mit Vitaminen gesättigt.
• 2 EL Mischen Sie flüssigen Honig mit 2 Ampullen flüssigem Koffein - in der Apotheke erhältlich.
• Jedes Grundöl - Pfirsich,Mandel, oliv, plus 1 dez. l. Zimt. Diese Mischung wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
• 20 Tropfen Kampferöl erhitzen, 10 Tropfen eines beliebigen Zitrusesters, 1 Hühnereigelb und 2 Esslöffel dazugeben. getrockneter Seetang. Algen müssen zuerst in warmem Wasser eingeweicht werden.

Nebenübungen

Zuallererst ist es erwähnenswert, dass sitzende Arbeit keine Entschuldigung für eine schlechte Figur ist. Und hier Faulheit- ist ein. Niemand stört Sie, die Treppe hinaufzugehen, keine Verkehrsmittel zu benutzen - gehen Sie mindestens ein paar Stationen, verbringen Sie ein aktives Wochenende. Sie können gut aussehen, ohne Ihre ganze Freizeit im Fitnessstudio zu verbringen. Dafür reicht es gut essen und machen Sie grundlegende körperliche Übungen.

Übrigens kann das Wochenende nicht nur aktiv, sondern auch lustig verbracht werden. Laden Sie Ihre Freunde zum Kegeln, Radfahren oder Rodeln ein – besuchen Sie je nach Wetter den Pool. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eine gute Zeit mit gesundheitlichen Vorteilen zu verbringen.

Lass uns mehr darüber reden Übungen zur Fettverbrennung im Seiten- und Taillenbereich.

Trainieren Dieser Bereich wird bei allen Arten von Neigungen und Kurven benötigt:

1. Anheben des Körpers aus einer liegenden Position. Die Beine sind an den Knien angewinkelt, die Arme sind hinter dem Kopf.
2. Rumpfbeugen mit Hanteln.
3. Fixieren Sie Ihren Körper am Stufenbarren und heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an.
4. An der Stange hängend, drehen Sie den Körper in verschiedene Richtungen. Die Beine werden an den Knien angewinkelt und gegen den Rumpf gedrückt.
5. Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und machen Sie kreisende Bewegungen, als würden Sie ein Pedal betätigen.

Überlasten Sie nicht und machen Sie es 50 Mal auf einmal. Es ist besser, 10 Mal mehrere Ansätze zu machen.

Wir empfehlen Ihnen, sich mit einem effektiven Programm zum Abnehmen an den Seiten im Video vertraut zu machen.

Abnehmende Seitenmassage

Für eine Schlankheitsmassage wenden Sie sich am besten an einen Fachmann. Sie wissen genau, welche Art von Massage für Sie die richtige ist, mit welcher Kraft Sie drücken müssen und andere wichtige Funktionen.

Kontraindikationen:

• Schwangerschafts- und Stillzeit;
• Hypertonie;
• Hautkrankheiten;
• Krampfadern und Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• Probleme im Verdauungstrakt, Leber und Nieren.

Wenn es jedoch aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, einen Spezialisten zu kontaktieren, wird empfohlen, auf die folgenden Massagearten zu achten:

1. Honig, nährt perfekt und glättet die Haut. Der Körper sollte gedämpft werden, Honig sollte aufgewärmt werden. Es ist gut, Honig mit ätherischen Ölen mit Anti-Cellulite-Wirkung zu mischen - Grapefruit, Rosmarin, Eukalyptus. Achten Sie darauf, Bewegungen mit Druck auszuführen, und entfernen Sie dann abrupt Ihre Handflächen. Dies ist der effektivste Weg.
2. Gezupft - für den selbstständigen Gebrauch geeignet, sorgt für eine gute Durchblutung der Haut. Es passt gut zu Honig und ätherischen Ölen.
3. Wasser. Massieren Sie die Problemzonen mit starkem Wasserdruck.
4. Dosen. Silikondosen werden in der Apotheke verkauft. Bedampfen Sie die Haut und tragen Sie Massageöl auf. Drücken Sie dann die Gläser fest auf die Problemzone, so dass sich ca. 1-1,5 cm Haut im Glas befinden. Machen Sie verschiedene Bewegungen mit dem Glas. Es kann Unbehagen geben, aber die schmerzhaften Empfindungen weisen auf die Unrichtigkeit der Ausführungstechnik hin.

Denken Sie an die Regeln für die Massage zu Hause:

1. Am besten auf nüchternen Magen oder wenn die Mahlzeit mehr als 2 Stunden zurückliegt.
2. Alle Bewegungen sollten von unten nach oben erfolgen. Ansonsten schlaffe Haut bekommen.
3. Beginn und Ende der Massage müssen mit leichten Bewegungen durchgeführt werden.
4. Verwenden Sie unbedingt feuchtigkeitsspendende Öle oder Gele.
5. Sie können erst nach dem Eingriff essen. Wasser kennt keine Grenzen.
6. Eine wirksame Massage dauert mehr als 5 Minuten.
7. Die Verfahren sollten regelmäßig sein. Maximum - jeden zweiten Tag.