Wie man lernt, im Modus zu leben

Die für den richtigen Schlaf erforderliche Zeit ist dem menschlichen Körper auf genetischer Ebene inhärent. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlt sich die Person überfordert. Daher ist es sehr wichtig, in einem Regime zu leben und Ihrem Körper ausreichend Schlaf zu bieten.

So richten Sie einen Modus ein

Um eine gute Schlafroutine zu erhalten, müssen Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen. Und machen Sie keinen Unterschied zwischen Wochenenden und Wochentagen. Das gleiche gilt für das Aufwachen am Morgen. Wenn Sie sich einen Monat lang an dieses Prinzip halten, wird es zur Gewohnheit und der Körper ist zum richtigen Zeitpunkt schlafbereit.

Das Abendessen sollte mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Es ist unerwünscht, vor dem Zubettgehen Alkohol zu trinken. Auf den ersten Blick scheint das Einschlafen nach der Einnahme nicht schwer zu sein, aber es besteht die Möglichkeit, dass es nach dem Aufwachen mitten in der Nacht problematisch ist, weiterzuschlafen.

Regelmäßige körperliche Aktivität fördert zudem einen gesunden Schlaf. Es sei jedoch daran erinnert, dass Sport den Körper strafft, sodass die Morgenstunden als die beste Zeit für sie gelten. 3 Stunden vor der geplanten Schlafenszeit sollten Sie jegliche aktive körperliche Aktivität einstellen.

Der Schlafplatz sollte ausschließlich zum Schlafen ausgelegt sein. Es ist nicht ratsam, darin fernzusehen, zu lesen oder zu essen.

Sie können verschiedene Trainings oder Seminare besuchen, die Entspannungstechniken vermitteln. Sie können auch lernen, wie man nach Stresssituationen schnell einschlafen kann.

So schlafen Sie ein

Es ist notwendig, vor dem Zubettgehen ein bestimmtes Ritual zu schaffen. Indem Sie Tag für Tag die gleichen Aktionen ausführen, wird ein Reflex entwickelt und der Körper bereitet sich auf Entspannung und Ruhe vor.

Um den Schlaf zu normalisieren, sollten Sie die Gewohnheiten des Fernsehens und des Sitzens am Computer kurz vor dem Zubettgehen aufgeben. Beim Durchsehen der schnell blinkenden Bilder strengt sich das Gehirn an und analysiert die neu empfangenen Informationen. Daher wird es viel schwieriger sein, einzuschlafen. Besser die letzte Stunde vor dem Schlafengehen nehmen, entspannende Musik hören oder ein Bad nehmen.

Auch Massagen mit wohltuenden Bewegungen gehören zu den Entspannungsmethoden. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten Sie das Streichen mit oberflächlichem Reiben abwechseln.

Traditionelle Medizin kann verwendet werden, um vor dem Schlafengehen zu beruhigen und zu entspannen. Sie können eine Baldrianwurzel-Tinktur nehmen. Kamille und Zitronenmelisse wirken milder.

Oregano ist ein gutes Mittel gegen Reizüberflutung, sollte aber mit Vorsicht angewendet werden. Es ist bei Frauen während der Schwangerschaft kontraindiziert.

Pfefferminze hat eine wohltuende Wirkung auf das zentrale Nervensystem, entspannt und beruhigt den Körper.

Zur Wiederherstellung des Körpers nach einem starken Stress Thymian hilft. Es wird den Schlaf wiederherstellen und das Abwehrsystem des Körpers stärken.

Sie können auch Gebühren aus diesen Kräutern verwenden. Sie können sie selbst herstellen oder fertige Kits kaufen. Bevor Sie sie verwenden, müssen Sie jedoch die Gebrauchsanweisung lesen, da sie Kontraindikationen haben können.

Es wird nicht empfohlen, spezielle Medikamente allein zu verwenden, da diese süchtig machen und den Zustand verschlimmern können. Sie können Nebenwirkungen haben und sind starke Medikamente.

Wann musst du ins Bett gehen

Schlafexperten sind sich einig, dass Sie spätestens um 22 Uhr ins Bett gehen sollten. Dies basiert auf den physiologischen Rhythmen der Funktionsweise des gesamten Organismus.

Um 18 Uhr gibt es im Körper einen Höhepunkt der Aktivität und Nervosität. Ab dieser Zeit und bis zu 20 Stunden ist eine Person in der Lage, jede Art von Arbeit zu verrichten, sowohl körperlich als auch geistig. Danach staut sich die Aufregung im Körper. Wenn Sie weiterhin aktiv sind, wird der Körper überreizt, was zu einem langen Einschlafprozess führt.

Nach 21 Stunden verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zum Einschlafen und gesunden Schlaf beiträgt. Für das Zubettgehen ist daher eine Zeit von etwa 22 Stunden optimal.

Wie einfach es ist aufzuwachen

Um morgens leicht aufzuwachen, müssen Sie eine angenehme Umgebung um sich herum schaffen.

Am Wecker sollte eine angenehme Melodie eingestellt sein. Sie können erhebende und rhythmische Musik verwenden. Nach einiger Zeit bleibt der Wecker nur noch als Sicherheitsnetz, da sich der Körper daran gewöhnt und ohne Hilfe aufwacht.

Unmittelbar nach dem Aufwachen sollten Sie alle für diesen Tag geplanten Dinge in den Regalen aussortieren.

Es empfiehlt sich, zum Frühstück leckere Lieblingsgerichte zuzubereiten, auch wenn es sich nicht um besonders gesunde Lebensmittel handelt.

Wie viel Schlaf brauchst du

Für einen Erwachsenen reichen 8 Stunden für einen guten Schlaf. Aber jeder Organismus ist individuell, daher gibt es Menschen, die 4 Stunden brauchen, um sich vollständig zu erholen. Und im Gegenteil, für einige werden 11 Stunden gesunder Schlaf nicht ausreichen.

Es müssen Beobachtungen gemacht werden, um festzustellen, wie viel Schlaf eine bestimmte Person braucht. Es ist notwendig, die Zeit des Zubettgehens und die Morgenstunden des Aufwachens zu notieren, und Sie müssen ohne Wecker selbstständig aufwachen. Nach der Berechnung der Schlafzeit sollte das Experiment mehrmals wiederholt werden. Die durchschnittlichen Ergebnisse sind ein Hinweis auf die Anzahl der Stunden, die Sie benötigen, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Unter Berücksichtigung des geklärten Zeitrahmens sollten Sie ggf. Ihre Schlafenszeit anpassen.