Die Norm von Proteinen pro Tag
Proteine sind die wichtigsten Bausteine des Körpers. Zellen, Enzyme, Gewebe bestehen daraus. Sie werden nicht mit Hilfe einer kumulativen Wirkung aufgefüllt, ihr Mangel muss ständig ausgeglichen werden. Proteine sind für den Bewegungsapparat, Muskeln, Sehnen und Knochen verantwortlich.
Die Rolle von Proteinen im Körper
Bevor über die Rolle von Protein im Körper gesprochen wird, sollten seine Haupttypen erwähnt werden. Proteine werden in pflanzliche und tierische Quellen unterteilt. Sie sind die Hauptquelle von Aminosäuren für den Körper, die die Bausteine von Organen und Muskeln sind.
Proteine steuern fast vollständig den Stoffwechsel im menschlichen Körper und sind auch am Aufbau von Zellen beteiligt. Für das weibliche Geschlecht ist es sehr wichtig, Eiweiß in der Nahrung zu sich zu nehmen, da es für die Elastizität der Haut, gesunde Haare und starke Nägel verantwortlich ist. Es kann getrost als Schönheitskatalysator bezeichnet werden. 
Protein hilft, die Form zu erhalten. Tatsache ist, dass der Prozess der Proteinverdauung selbst einen hohen Kalorienverbrauch erfordert, wodurch Muskeln aufgebaut werden. Und das sind nicht alle positiven Eigenschaften, die Proteine für den Körper mit sich bringen:
- Proteine schützen die tiefen Schichten der Epidermis vor Schäden. Verantwortlich dafür sind Thrombin und Fibrinogen – Proteine, die Blutverlust und Verletzungen des Gefäßsystems verhindern. Sie helfen, Antikörper zu bilden, die Immunität aufbauen.
- Außerdem „bauen“ Proteine nicht nur Zellen, sie regulieren auch die Prozesse, die innen und außen ablaufen.
- Die Proteine Aktin und Myosin sind für die Funktion des Bewegungsapparates verantwortlich. Kollagenprotein unterstützt die Muskel- und Sehnenkraft.
- Eiweiß während des Fastens kann den Energiemangel ausgleichen.
Die Norm von Proteinen pro Tag
Protein – Protein muss täglich aufgefüllt werden. Gelangt diese Art von Protein nicht in den menschlichen Körper, kann sich eine Erkrankung des Bewegungsapparates entwickeln.
Wissenschaftler sind sich nicht einig, wie viel Protein genau benötigt wird an einem Tag verbrauchen... Die meisten Ernährungsberater halten sich an 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Männern sind dies durchschnittlich 56 g, bei Frauen 46 g.
In den meisten Fällen ist diese Menge ausreichend, in seltenen Fällen kann jedoch ein Proteinmangel auftreten. Dies liegt daran, dass alle Menschen einen unterschiedlichen Aktivitätsgrad und Gesundheitszustand haben. Daher ist bei der Berechnung des Tagessatzes von den Bedürfnissen Ihres Körpers ausgehend von der allgemein anerkannten Norm auszugehen.
Wenn Sie nicht auf die Muskelmasse eines Menschen und die Struktur des Körpers achten, benötigen körperlich aktive Menschen mehr Protein. Dementsprechend sollte bei einem inaktiven Bild die Proteinaufnahme reduziert werden. Profisportler nehmen beispielsweise täglich mindestens 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich.
Ältere Menschen sowie ältere Menschen benötigen einen höheren Proteingehalt in ihrer Nahrung, da dies hilft, Osteoporose und Muskelabbau zu vermeiden. In Gramm sind dies etwa 0,9 bis 1,2 pro Kilogramm Gewicht.
Es ist auch erwähnenswert, dass sich die Menschen sehr oft bei der Messung der Proteinmenge irren. Am häufigsten bezieht sich "Gramm Protein" auf das Gewicht eines Produkts, wie beispielsweise Bohnen. Es ist jedoch richtig, das Gewicht des Makroelements zu berücksichtigen. In 1 Ei beträgt das tatsächliche Gewicht also 46 Gramm und das Protein beträgt nur 6 Gramm.
Der weitere Proteingehalt pro 100 g Produkt ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.
Proteinreiche Lebensmittel
Die wichtigsten Proteinressourcen unter Produkte sind: Milch und Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier. Sie enthalten alle benötigten Aminosäuren. Neben Protein aus tierischen Produkten können Sie es auch aus pflanzlichen Produkten gewinnen. Zum Beispiel: Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse.
Einige Obst- und Gemüsesorten sind auch reich an Proteinen. Sie werden vom Körper gut aufgenommen und unterstützen die Verdauung. Dazu gehören: brauner Reis, Spargel, Spinat, Avocados, Bananen.
Viele Menschen müssen nicht im Auge behalten, wie viel Protein sie täglich zu sich nehmen. Um keine Probleme mit einem Mangel oder einer Übersättigung von Protein zu bekommen, reicht es aus, hochwertige Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt zu sich zu nehmen, wobei pflanzliche Lebensmittel nicht zu vergessen sind. Dann ist die Proteinmenge normal.
