Der Fettanteil pro Tag

Die erste Assoziation mit Fett sind schlaffe Seiten und Hosen, die nicht auf die Hüften passen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, wenn es um Ernährung geht. Fette sind eine Gruppe einfacher Lipide, die vom menschlichen Körper leicht aufgenommen werden und ihm helfen, normal zu funktionieren.

Die Rolle von Fett im Körper

Für den menschlichen Körper spielen Fette folgende Rolle:

• Sie dienen als Energiequelle. Ein Gramm Fett produziert bis zu 9 kcal Energie. Das ist mehr, als Protein oder Kohlenhydrate liefern können.
• Fette helfen auch bei der Produktion von körpereigenem Wasser im Körper. Es lässt sich leicht synthetisieren, wodurch interne Prozesse verbessert und erleichtert werden.
• Fette helfen beim Aufbau von neuem Gewebe.
• Die wichtigste Rolle von Fetten im Körper ist die Schutzfunktion. Sie schützen den Körper vor Unterkühlung, Überhitzung, körperlicher Abnutzung. Eine kleine Fettschicht bedeckt fast alle inneren Organe und schützt sie so vor äußeren Verletzungen.
• Eine normale Fettmenge im Körper macht die Haut gesund und elastisch, hilft, ein frisches Aussehen zu erhalten, schützt vor Mikrorissen.
• Fette enthalten auch viele Vitamine und biologisch aktive Substanzen, die dem Körper beim Stoffwechsel helfen.

Der Fettanteil im Körper

Der normale Fettgehalt im Körper einer Frau sollte 36 % ihres Körpergewichts nicht überschreiten. In diesem Fall müssen Alter und Aktivitätsgrad berücksichtigt werden. Ein so hoher Prozentsatz hat folgende Gründe:

1. Ein ausreichender Fettgehalt ist für einen regelmäßigen Menstruationszyklus unerlässlich.
2. Die Synthese der weiblichen Hormone hängt von Fetten ab.
3. Das Herz einer Frau ist im Durchschnitt 15% kleiner als das eines Mannes, daher wird die Wärme langsamer im ganzen Körper verteilt. Eine Fettschicht ist wichtig, um die Temperatur zu halten.
4. Wann Geburt Auch das Körperfett spielt eine Rolle.

Mit zunehmendem Alter nimmt der Fettanteil zu.

Der Anstieg des Indikators ist darauf zurückzuführen, dass mit zunehmendem Alter viele hormonelle Veränderungen im Körper einer Frau auftreten und die körperliche Aktivität am häufigsten abnimmt.

Fettdepots finden sich am häufigsten an den Oberschenkeln, der Brust und dem Gesäß. Ihnen ist es zu verdanken, dass eine glatte Silhouette entsteht. In Fällen, in denen dies unter den Knien oder im Bereich der Hände auftritt, lohnt sich ein Arztbesuch. Dies deutet darauf hin, dass die Frau ein hormonelles Ungleichgewicht hat, das zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann.

Fettreiche Lebensmittel

Fette werden in zwei Arten unterteilt: gesättigte und ungesättigte.

Zu den Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, gehören:

• Geflügelfleisch;
• fetter Fisch (zB Lachs);
• Nüsse;
• Öle.

Andere fettreiche Lebensmittel sind:

• Margarine;
• fettes Fleisch;
• Milchprodukte;
• Schokolade;
• Eier.

Ein übermäßiger Verzehr dieser Lebensmittelgruppe schädigt den Körper, möglicherweise schwere Fettleibigkeit. Es ist nicht notwendig, sie vollständig aufzugeben. Es reicht aus, sie in kleinen Mengen zu konsumieren.

Wenn Sie wissen, wie viel Fett bestimmte Lebensmittel enthalten, können Sie Ihre Ernährung für den Tag richtig zusammenstellen, um in Zukunft Probleme wie Übergewicht oder schlechte Gesundheit zu vermeiden.