"Im Reich des Morpheus": So schläft man richtig

Es gibt keinen gesünderen Zustand für den menschlichen Körper als einen gesunden und richtigen Schlaf. Zu dieser Zeit wird unsere Energie angesammelt und es gibt eine Wiederherstellung der Vitalität für den Tag. Ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist sehr wichtig für das Nervensystem und die Immunität, und sein Mangel führt zur Erschöpfung des Körpers und zur Verschlimmerung vieler Krankheiten. Was bedeutet Schlafqualität und wie kann dies in der Praxis erreicht werden?

Die Vorteile des Schlafens

Die Schlafzeit unserer Vorfahren unterschied sich erheblich von modernen Normen, da sie von der Position der Leuchten - Sonne und Mond - abhing. Wir haben jetzt die Möglichkeit, künstliche Lichtquellen zu verwenden und die Schlafzeit zugunsten des Wachseins zu verkürzen. Die Ärzte bestehen jedoch darauf, dass sich eine Person gut fühlt, sie muss etwa 9 Stunden schlafen. Welche Gründe geben sie an?

1. Schlafmangel hat einen direkten Einfluss auf Hormone, die mit der Appetitkontrolle verbunden sind, Gewicht, Stimmung und Konzentrationsfähigkeit. Wissenschaftler sagen, dass es unter denen, die die Schlafzeit deutlich reduzieren, viel mehr Raucher, starke Trinker und fettleibige Menschen gibt. Die Erklärung ist einfach: Viele sind im Wachzustand mit Fernsehen beschäftigt, arbeiten am Computer und sind süchtig nach schlechten Gewohnheiten.
2. Menschen, die weniger als 9 Stunden am Tag schlafen, leiden häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schlafmangel führt zu verminderter Leistungsfähigkeit, Erschöpfung der körperlichen und geistigen Kräfte, Depressionen und emotionalem Burnout.
3. Im Schlaf heilen Wunden und Verbrennungen schneller, denn nicht umsonst empfehlen Ärzte bei Krankheit mehr Ruhe, da in dieser Zeit Selbstheilungsmechanismen ausgelöst, Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Stoffwechsel normalisiert werden.
4. Während des Schlafes wird Melatonin aktiv freigesetzt, dessen Mangel zu einer Abnahme der geistigen Fähigkeiten, vorzeitiger Alterung und Gedächtnisstörungen führt.

Die Vorteile des Tagesschlafs

In manchen Ländern, wie zum Beispiel in Spanien, haben Mittagsschläfchen schon lange Tradition. Dies liegt an dem heißen Klima, so dass die Arbeiter zur heißesten Zeit des Tages nach Hause geschickt werden, um ein oder zwei Nickerchen zu machen oder die Möglichkeit zu haben, in einem speziellen Raum zu entspannen. Diese Regel wurde von anderen Ländern übernommen - Deutschland, USA, Japan. Sogar eine Art Schlafkapsel ist entstanden, in der man sich von der Außenwelt abschotten und die Vitalität wiederherstellen kann. Die ideale Zeit für eine Siesta ist zwischen 13-15 Stunden.

1. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, lässt eine Person die gesamte angesammelte Müdigkeit ab und ihre weitere Aktivität wird fruchtbarer und effektiver. Diese Tatsache belegen auch zahlreiche klinische Studien, bei denen festgestellt wurde, dass Menschen nach dem Schlafen einen Energieschub verspüren und effizienter arbeiten.
2. Ein hochwertiger Schlaf am Tag wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System, die Ausdauer und die allgemeine körperliche Verfassung aus und reduziert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen deutlich. Nach der Siesta lässt die nervöse Anspannung nach, es gibt einen Anstieg der Freudenhormone - Serotonin und Endorphine.
3. Menschen, die tagsüber die Möglichkeit haben, ein Nickerchen zu machen, verbessern ihr Gedächtnis und reduzieren das Risiko möglicher Fehler und Fehler bei der Arbeit.

Die richtige Schlafposition

Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Vor- und Nachteile von Schlafpositionen.

1. Auf dem Bauch zu schlafen ist die gefährlichste Position. Einerseits wird es für Menschen mit verschiedenen Verdauungsproblemen nützlich sein, da es hilft, Beschwerden im Darm und im Magen zu bewältigen. Aber die Nachteile dieser Situation sind viel größer. Im Schlaf wird die Brust komprimiert, das Atmen wird schwierig. Außerdem legen wir auf dem Bauch liegend unseren Kopf auf die Seite - dadurch sind die Nacken- und Rückenmuskulatur angespannt, die Wirbelsäule neigt zu Krümmungen. Die Durchblutung des Gehirns und aller inneren Organe, auch derjenigen, die für den Intimbereich zuständig sind, ist beeinträchtigt. Schwellungen im Gesicht und Aussehen Falten- Eine weitere unerwünschte Folge des Schlafens auf dem Bauch.
2. Das Schlafen auf der Seite in der "Embryo"-Position wird von Experten als die physiologischste angesehen. Wenn wir in dieser Position zu Bett gehen, ermöglichen wir unserer Wirbelsäule maximale Entspannung. Auf diese Weise können Sie Schnarchen und Sodbrennen loswerden. Einige Nachteile des seitlichen Schlafens bestehen jedoch immer noch - dies ist eine zusätzliche Belastung der Halswirbelsäule. Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen sollten nicht auf der linken Seite schlafen.
3. Am günstigsten ist laut Ärzten die Position auf dem Rücken. Die einzige Kontraindikation für sie ist das Schnarchen. Bei richtiger Haltung befinden sich Nacken und Rücken in einem völlig entspannten Zustand, die Belastung des Herzens wird gleichmäßig verteilt, was für Bluthochdruckpatienten sehr wichtig ist. Außerdem berühren wir das Kissen nicht mit dem Gesicht, wodurch vorzeitige Falten nicht entstehen können.

Wo mit dem Kopf schlafen

Nach den berühmten orientalischen Lehren des Feng Shui ist es strengstens verboten, mit dem Kopf zur Tür zu schlafen, da wir in dieser Position keinen zuverlässigen Halt als Wand haben, insbesondere wenn das Bett keine Rückenlehne hat. Auch ist es nicht empfehlenswert, mit den Füßen an den Türen zu bleiben – laut Feng Shui ist dies die sogenannte Tote-Mann-Pose. Diese Philosophie wird von vielen älteren Menschen unterstützt, denn nach russischem Glauben werden die Toten mit den Füßen getragen und ein Mensch, der mit den Füßen zur Tür schläft, zieht die Aufmerksamkeit von Seelen auf sich, die in eine andere Welt gegangen sind.

Schlafen Sie nicht mit dem Kopf zum Fenster. Das Fenster fungiert hier als Personifikation der Luftströmungen, sie nehmen die Energie einer Person mit und bringen Negativität und Erkrankung... Dies kann aus rationaler Sicht erklärt werden - aufgrund von Zugluft kann sich eine Person gut erkälten oder eine Verschlimmerung einiger Beschwerden hervorrufen, daher wäre es richtiger, das Bett vor das Fenster zu stellen.

Wie man richtig auf einem Kissen schläft

Für einen guten Schlaf und die Entspannung der Wirbelsäule und des Nackens ist es notwendig, den Körper in der richtigen Position zu halten.

1. Das Kissen sollte nicht zu groß und hoch sein, sonst heben sich die Halswirbel unnatürlich an, was die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen kann. Ein zu niedriges Kissen bietet jedoch keine ausreichende Unterstützung.
2. Geben Sie die Bauchlage auf, dies ist die unglücklichste Schlafmöglichkeit, wenn sich der Körper beugt und die Wirbelsäule, die in gerader Position sein sollte, stark "verdreht" ist. Wenn Sie diese Position wirklich annehmen möchten, geben Sie das Kissen ganz auf und ersetzen Sie es durch eine doppelt gefaltete Decke.
3. Die Höhe des Kissens hängt auch von der Breite der Schultern ab. Zum Beispiel eignet sich ein "pralleres" Kissen für einen breitschultrigen Mann und ein dünnes für eine zierliche Frau. Natürlich möchten viele Paare die gleichen Kissen kaufen, die ideal mit dem Interieur des Zimmers kombiniert werden, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, schaden Sie Ihrer Gesundheit.
4. Die riesigen sowjetischen Kissen, die fast die Hälfte des Bettes einnehmen, sind für die Seitenlage völlig ungeeignet. Wählen Sie für diese Pose ein rechteckiges Kissen oder eine rechteckige Rolle, die am Anfang Ihrer Schulterlinie endet.
5. Wählen Sie für eine Position auf dem Rücken ein dünneres Kissen, achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht nach hinten neigt.
6. Lassen Sie das Kissen niemals halb angehoben, zum Beispiel zum Fernsehen, dies kann zur Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose führen.
7. Bevorzugen Sie spezielle orthopädische Produkte, die aufgrund einer Depression die physiologischste Körperposition bieten.

So schläft man richtig auf den Himmelsrichtungen

Die meisten Menschen verbringen viel Zeit im Schlafzimmer - dort entspannen sie sich, sehen fern, arbeiten am Computer und essen sogar, daher ist es sehr wichtig, die Regeln für das Bettzeug zu kennen.

Anhänger der taoistischen Praxis der Weltraumforschung argumentieren, dass elektromagnetische Felder einen großen Einfluss auf uns haben. Nach dieser Theorie gibt es Norden im Kopfbereich und Süden zu den Beinen, so dass die östlichen Bewohner den Kopf des Bettes nach Norden oder Nordosten setzen. Dann, beim Aufwachen, fühlt sich eine Person ausgeruht und voller Energie.

Wie viele Stunden musst du schlafen

Regeln für einen gesunden Schlaf:

1. Versuchen Sie, den Tagesablauf einzuhalten - stehen Sie gleichzeitig auf und gehen Sie ins Bett, damit die biologische Uhr ohne Unterbrechung funktioniert und Sie sich morgens kräftig und ausgeruht fühlen.
2. Laut WHO beträgt der Schlaf eines Erwachsenen 6-8 Stunden pro Tag, wenn er kontinuierlich ist. Denken Sie daran, dass es besser ist, 6 Stunden zu schlafen, ohne aufzuwachen, als 8 Stunden mit mehreren Pausen.
3. Bleiben Sie beim Aufwachen nicht lange im Bett - es besteht die Möglichkeit, dass Sie wieder einschlafen.
4. Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen starke geistige oder körperliche Aktivität.
5. Schaffen Sie eine entspannende Umgebung im Schlafzimmer - lüften Sie den Raum, bereiten Sie ein Kissen und Bettwäsche vor.
6. Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen nichts.

Wann musst du ins Bett gehen

In unserem Körper laufen jede Minute natürliche Prozesse ab, und da die innere biologische Uhr eines Menschen vom Sonnenstand abhängt, ist es sehr wichtig, ihnen zu folgen und den richtigen Tagesablauf zu organisieren.

00.00 ist die Zeit, in der sich die Sonne am tiefsten Punkt befindet, was bedeutet, dass eine Person in dieser Zeit in einem Zustand maximaler Ruhe sein sollte. Für eine vollständige Wiederherstellung von Kraft und Energie benötigt ein Erwachsener mindestens 6 Stunden gesunden Schlaf, die beste Zeit dafür ist 21.00 – 3 Uhr oder 22.00 – 4 Uhr. Wie dem auch sei, 22.00 Uhr. - Dies ist die Markierung, die nicht vernachlässigt werden sollte und später als diese Zeit ins Bett geht.

Regelmäßiges Zubettgehen zu einem späteren Zeitpunkt führt zu chronischer Müdigkeit und verminderter Konzentration. Der psychische Stress steigt, der Blutdruck steigt, das Aussehen verschlechtert sich, das Verlangen nach schlechte Angewohnheiten... Natürlich sollte man die individuellen Bedürfnisse der Schlafmenge nicht ausschließen, aber man sollte die Ratschläge von Ärzten nicht vernachlässigen, denn nach den Empfehlungen haben wir die Möglichkeit, uns gesund zu fühlen, viel zu tun und effektiv zu arbeiten.

So schlafen Sie richtig in der Schwangerschaft

Viele Frauen fühlen sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft schläfrig. Dies ist ein normaler Zustand, der zu einem späteren Zeitpunkt verschwindet, während gesunder Schlaf etwas länger dauern sollte als im Normalzustand - etwa 8-9 Stunden.

In den frühen Stadien, wenn der Bauch noch klein ist und sich die Brustdrüsen nicht vergrößert haben, können Sie im Traum jede bequeme Position einnehmen, aber mit der Zeit werden die Unannehmlichkeiten deutlicher, es treten Beschwerden auf. Bereits zu Beginn des zweiten Trimesters muss die Bauchlage aufgegeben werden – das ist nicht nur für die werdende Mutter unangenehm, sondern auch für das Kind gefährlich.

Später im Leben auf dem Rücken liegen Schwangerschaft es ist gefährlich - die vergrößerte Gebärmutter drückt auf die Blase und die Blutgefäße, wodurch die Frau nicht genug Luft hat, der Blutfluss ist gestört, Hämorrhoiden werden verschlimmert und Krampfadern nehmen zu, Schmerzen treten in der Lendenwirbelsäule auf. Alle Faktoren wirken sich negativ auf die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Babys aus.

Als die akzeptabelste Position für Schwangere gilt die Seitenlage – dadurch wird die Belastung von Wirbelsäule und Herz gleichmäßig verteilt. Der Einfachheit halber können Sie eine Decke oder ein spezielles längliches Kissen zwischen Ihre Knie legen, das Ihren Bauch perfekt stützt und Sie nicht im Traum umdrehen lässt.

So schläfst du dein Baby ein

Wenn der Schlaf eines Erwachsenen von vielen Faktoren abhängt, muss der Tagesrhythmus des Kindes immer eingehalten werden, unabhängig von Wochenenden, Feiertagen oder anderen Gründen.

Das Baby sollte gleichzeitig aufwachen und ins Bett gehen, um das Regime nicht zu brechen, es lohnt sich, die folgenden Regeln einzuhalten:

1. Legen Sie die Schlafdauer dem Alter entsprechend fest.
2. Erstellen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen. Entspannendes Zirbensalzbad, Bücher lesen, ruhige, beruhigende Musik oder herzliche Gespräche – all diese Aktionen zielen auf maximale Entspannung.
3. Tragen Sie bequeme Nachtwäsche für Ihr Kind, wie zum Beispiel einen locker sitzenden Schlafanzug. Stellen Sie sicher, dass Kind wusch und putzte mir die Zähne. Lüften Sie den Bereich vor dem Schlafengehen.
4. Kaufen Sie eine orthopädische Matratze. Die Steifigkeit sollte auf die individuellen Eigenschaften des Kindes abgestimmt sein.
5. Ab 2 Jahren ist es ratsam, das Baby in sein eigenes Bett zu legen und dabei die Bildung falscher Rituale auszuschließen - Einschlafen mit einer Flasche, Reisekrankheit, gemeinsames Schlafen mit den Eltern.

Wie man für ein Neugeborenes richtig schläft

Da das Neugeborene die meiste Zeit des Tages im Schlafzustand ist, haben viele Mütter die Frage, welche Regeln beachtet werden müssen, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten Baby.

Beachten Sie zunächst folgende Bedingungen:

• zuerst müssen Sie den Raum gut lüften;
• die Lufttemperatur sollte 20 Grad nicht überschreiten;
• das Vorhandensein der richtigen Matratze, es ist besser, wenn sie orthopädisch ist;
• mäßige Luftfeuchtigkeit im Raum;
• Stille und schwaches Licht.

Die ideale Schlafposition für das Baby ist die Rückenlage mit an den Ellbogen angewinkelten und nach oben liegenden Armen, die Beine angewinkelt und seitlich ausgestreckt. Der Kopf sollte leicht auf die Seite gelegt werden, damit das Kind nicht erstickt, wenn es plötzlich spuckt. Diese Position muss regelmäßig geändert werden, um Torticollis zu vermeiden. Der Einfachheit halber können Sie eine weiche Windel anlegen und eine Art Unterstützung hinter dem Kopf schaffen, zum Beispiel ein Kopfteil - damit sich das Baby sicher fühlt.

Mögliche Kontraindikationen:

• dysplasie der Hüftgelenke;
• Muskelhypertonie;
• bei Koliken muss das Baby auf den Bauch gelegt werden, auf dem Rücken ist es unwahrscheinlich, dass es fest schläft.