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Die einfachste Variante für ein leichtes Abendessen ist natürlich ein Salat. Für die Zubereitung können Sie verschiedene Obst- und Gemüsekombinationen verwenden und mit Olivenöl oder fettarmem Joghurt würzen. Sie können zum Beispiel Blumenkohl, Nüsse und Kürbis nehmen und alles mit einem Löffel Oliven- oder Sonnenblumenöl würzen – die Kombination dieser Zutaten verleiht dem Gericht einen einzigartigen Geschmack. Auch ein Salat aus gekochter Hähnchenbrust und Tomaten eignet sich als leichter Snack – er schmeckt nicht nur unglaublich lecker, sondern auch ganz schön. Auch für einen leichten Abendsnack oder Abendessen eignen sich verschiedene Aufläufe – gekochtes Gemüse wird mit geschlagenen Eiern, Milch, Gewürzen nach Geschmack vermischt und in der Mikrowelle oder im Backofen gebacken. So kann man zum Beispiel Blumenkohl zubereiten, indem man nur etwas geriebenen Käse und eine fein gehackte Knoblauchzehe zu der Eier-Milch-Mischung hinzufügt. Frische Kräuter verbessern den Geschmack und die Ästhetik jedes Auflaufs erheblich. Ein ausgezeichnetes Abendessen, besonders wenn Sie eine Diät machen, sind Gemüsekoteletts. Für die Zubereitung eignet sich jedes Gemüse. Ein ungewöhnliches Rezept für Rote-Bete-Koteletts kann bestätigen, dass ein solches Gericht nicht nur lecker, sondern auch ein gesundes, leichtes Abendessen ist. Die gekochten Rüben reiben, fein gehackte Kräuter und sautierte Zwiebeln, etwas Grieß und ein paar gehackte Knoblauchzehen hinzufügen. Nach 15-20 Minuten, wenn der Grieß aufquillt, aus der Masse kleine Koteletts formen, diese in Sonnenblumenöl etwas anbraten und unter dem Deckel köcheln lassen. Auf diese Weise können Sie Koteletts aus jedem Gemüse zubereiten und für die Pikantheit ein paar Rosinen oder andere Trockenfrüchte hinzufügen. Eine weitere leichte Snack-Option für ein Abendessen sind gefüllte Paprika. Die Füllung für ein solches Gericht kann alles sein, zum Beispiel: Langkornreis, Tomaten, Karotten und Kräuter. Sie können Oliven hinzufügen. Gefülltes Gemüse wird im mit Folie abgedeckten Ofen gegart. Dieses Gericht wird definitiv jeden zufriedenstellen. Sie können Fleischbällchen aus diätetischem Geflügelfleisch herstellen. Sie können dem Hackfleisch verschiedene Gemüsesorten und Gewürze hinzufügen. Die geformten Fleischbällchen werden bei schwacher Hitze unter einem Deckel gekocht und vor dem Servieren mit fettarmem Joghurt oder Tomatensauce bestreut. Vergessen Sie auch nicht die Meeresfrüchte. Aus Garnelen können Sie ein wunderbares, gesundes und einfaches Abendessen zubereiten. Sie müssen nur eine ziemlich leckere Sauce zubereiten.

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Beispielsweise werden sautierte Zwiebeln und Karotten mit Weißwein übergossen und einige Minuten köcheln lassen. Dann Tomaten, fein gehackte Kräuter und etwas fettarme Sahne hinzufügen. Gekochte Garnelen werden in dieser Sauce einige Minuten lang aufbewahrt, und wenn Sie eine Knoblauchzehe hinzufügen, wird das Aroma des Gerichts fast magisch. Und natürlich geht es nicht ohne Suppen. Gemüsepüree-Suppen eignen sich perfekt für einen abendlichen Snack. Sie können für diese Gerichte auch beliebige Gemüsekombinationen verwenden und Fleisch hinzufügen – ganz nach Ihrem individuellen Geschmack. Gemüse und Fleisch werden vorgekocht und dann mit einem Mixer glatt gemixt. Diese Suppen werden mit warmer Milch, fettarmer Sahne oder Joghurt gewürzt. Püreesuppe zum Abendessen lässt das Hungergefühl vergessen und sorgt für einen erholsamen und gesunden Schlaf. Ein leichter Abendsnack soll nicht nur lecker, sondern auch gesund sein. Ein solches Abendessen trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung des Normalgewichts bei, sondern kann auch mehrere Pfunde loswerden, für eine gute Verdauung, einen gesunden und erholsamen Schlaf sorgen und Ihnen beim Aufwachen Kraft verleihen. Um ein gesundes Abendessen zuzubereiten, müssen Sie nur ein paar einfache Regeln befolgen: Die Kombination aus Proteinen und Ballaststoffen (Gemüse) für ein „richtiges Abendessen“ sollte betragen: 100 g/250 g für Männer und 70 g/180 g für Frauen. Die Menge des verzehrten Abendsnacks sollte 250-300 g betragen. Die ungefähre Portion ohne Schuppen können Sie ermitteln, indem Sie zwei Handflächen zu einer Handvoll falten. Auch der Kaloriengehalt einer Abendportion muss berücksichtigt werden – etwa 1.800 kcal pro Tag sollte man zu sich nehmen, einen Großteil davon vor 17 Uhr. Nur in diesem Fall wird die gesamte beim Kohlenhydratabbau freigesetzte Energie vom Körper aktiv und sinnvoll verbraucht. Wenn man also die Kalorien grob auf die Mahlzeiten über den Tag verteilt, macht das Abendessen nur 15 % des Tagesbedarfs aus, also etwa 250-270 kcal. Nach dieser Norm können Sie den Kaloriengehalt zubereiteter Gerichte näherungsweise berechnen. Am wichtigsten ist, dass die Grundregel einer gesunden und gesunden Ernährung darin besteht, nicht später als einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie später zu Abend essen, hat der Magen keine Zeit, die aufgenommene Nahrung vollständig zu verdauen, und tut dies auch nachts weiter. Zu dieser Tageszeit laufen alle Stoffwechselprozesse des Körpers langsam ab und die meisten Nährstoffe kommen dem Körper nicht zugute, sondern werden in Form von „Fettreserven“ in Zellen und Geweben abgelagert.

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Nach einem leichten Abendessen sollten Sie nichts mehr essen, nur trinken ist erlaubt. Besonders empfehlenswert sind Kräutertees, stilles Wasser und Hagebuttensud. Je mehr Flüssigkeit ein Mensch trinkt, desto schneller scheidet sein Körper angesammelte Schlacken und Giftstoffe aus. In eher seltenen Fällen, wenn Sie nach dem Abendessen immer noch Hunger verspüren und wirklich essen möchten, können Sie einen Apfel essen oder einfach ein Glas Kefir trinken. Vorheriger Artikel Fastentag für Schwangere Nächster Artikel Hühnerpflege Ähnliche Artikel Die unbestreitbaren Vorteile von Erdbeeren 12. Januar 2018 Wie wirksam ist das Verhütungspflaster? Hinterlassen Sie eine Antwort Antwort abbrechen Name: E-Mail: Kommentar: Kommentar posten Suchen Therapeutische Haarmasken Schwangerschaft Desserts und Backwaren Mann Erste Gänge Feiertage Reisen und Tourismus Sex Stil Körper Esoterik Ich selbst Registrierung