Nutrition fractionnée

Aujourd'hui, il existe de nombreuses informations sur la nutrition fractionnée. Les adeptes de cette direction soutiennent que cette technique permet non seulement de perdre du poids et de le maintenir dans certaines limites, mais également d'améliorer considérablement la santé. Pourquoi cela se produit-il et comment manger pour ne pas nuire à votre corps et chiffre, lisez notre article.

Nutrition fractionnée: quelle est son utilisation

L'essence du système réside dans le fait que la nourriture doit être prise en petites portions, mais assez souvent, toutes les 3 heures. De longs intervalles entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner vous font manger beaucoup plus de nourriture que nécessaire. De plus, de nombreuses personnes utilisent le chocolat ou la restauration rapide comme collation, ce qui ne peut pas saturer complètement le corps, après un certain temps, l'appétit se réveille avec une vigueur encore plus grande. En conséquence, une personne mange trop et, en règle générale, un excès de poids se forme. Pour éviter ces problèmes, essayez un nouveau régime.

La nutrition fractionnée ne permet pas à une personne d'avoir faim, par conséquent, le corps fonctionnera dans son mode habituel, ne subira pas de stress et accumulera des dépôts de graisse en réserve. Ce schéma permet accélérer le métabolisme et éliminer de nombreuses maladies, et nettoyer le corps des toxines et des toxines, et, comme vous le savez, il y en a beaucoup même dans le corps d'une personne en bonne santé.

Manger souvent et en petites portions empêchera la production de l'hormone qui induit l'appétit et, par conséquent, vous aurez raison de choisir les bons aliments. Le corps, confiant de recevoir bientôt une portion de nourriture, ne stockera pas de réserves à votre taille.

Nutrition fractionnée- pas un régime, mais un mode de vie. Et vous devez y adhérer constamment. Mais afin de ne pas causer de stress sévère au corps, il est préférable de bouger progressivement. Essayez de réduire de moitié le volume de votre plat habituel dans les dix jours. Une fois que vous vous êtes habitué à la taille de la portion, continuez à la réduire jusqu'à ce que la quantité de nourriture prise à la fois ne rentre plus dans la paume de votre main. Dans le même temps, augmentez le nombre de repas. Beaucoup de gens se plaignent que cette technique ne convient pas si une personne est au travail toute la journée, elle n'ira pas déjeuner toutes les trois heures. Mais, si vous abordez le problème correctement, dans ce cas, vous pouvez trouver une issue. En effet, comme collation, vous pouvez prendre une pomme ou une poignée de vos baies préférées, et pour cela vous n'avez pas besoin d'aller déjeuner.

Repas fractionnés pour une semaine

Lorsque vous composez un menu pour vous-même, vous devez vous rappeler la règle d'or à laquelle tous les nutritionnistes, entraîneurs et autres spécialistes conseillent d'adhérer. Le corps a besoin de graisses, de protéines et de glucides pour fonctionner normalement. Cependant, ces derniers ne doivent être que complexes et doivent être consommés le matin. Plus tard, incluez des protéines dans votre alimentation, accompagnées de légumes sans amidon.

Pour une collation, prenez du yogourt naturel, des pains de grains entiers, des fruits, des légumes, mais jamais du chocolat, de la restauration rapide ou des produits de boulangerie frais.

Une autre règle importante qui doit être respectée est le régime de consommation d'alcool. Pendant la journée, vous devez boire suffisamment d'eau propre. Le montant est calculé pour chacun individuellement, 40 g d'eau pour chaque kilogramme de poids.

Lors de la perte de poids, la nutrition fractionnée aidera à protéger les muscles de la division et, au contraire, à utiliser les graisses.

Lorsque vous composez un menu pour la semaine, essayez d'inclure de la viande, du poisson, des légumes et des fruits. Ci-dessous, nous donnons un menu approximatif pour un régime fractionné pour une journée, puis vous pouvez déjà le modifier vous-même et développer votre propre régime.

Repas fractionnés pour un mois

Décidez des boissons, essayez de boire du thé vert, noir ou aux herbes avec du miel, mais le café doit être limité. La boisson instantanée retient l'eau dans le corps, ce qui peut entraîner un œdème.

Voici un exemple de menu pour une journée avec un repas fractionné :

8h30 - commencez la journée avec des glucides complexes, préparez-vous une bouillie de grains entiers pour le petit-déjeuner.

11h30 - vous pouvez manger du yaourt comme premier en-cas, c'est mieux s'il s'agit d'un produit naturel sans sucre ajouté ni conservateur.

13h30 - c'est l'heure du déjeuner. Maintenant, fortifiez-vous avec un petit morceau de viande maigre ou de poisson, préparez une salade de légumes frais en accompagnement.

16h30 - Vous pouvez prendre une collation avec une pomme, une salade, un thé sans sucre ajouté.

18h30 - heure du dîner. Vous pouvez vous faire dorloter avec de la viande bouillie ou en compote, du poisson, avec un accompagnement de légumes. Vous pouvez manger des œufs 2 fois par semaine.

20h30 - dernier goûter. Buvez un verre de kéfir, de lait fermenté cuit au four ou de bifidok. Une boisson au lait aigre, bue peu de temps avant le coucher, vous aidera à éviter les sensations désagréables de faim le soir.

Et encore une petite astuce. Si vous décidez de passer aux repas fractionnés, changez de vaisselle. Achetez des tasses petites et soignées, alors même une petite portion de nourriture aura l'air plus volumineuse.

Avis sur les repas fractionnés

S'en tenir à des repas fractionnés n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Plus important encore, une personne, qui change ses habitudes, ne ressent pratiquement pas d'inconfort. Après tout, un repas fréquent aide à oublier la faim pour toujours. Et si vous voulez vraiment des sucreries "nocives", offrez-vous des guimauves ou du chocolat noir lors de votre première collation avec du thé.

Et donc, en règle générale, la plupart des critiques concernant cette technique ne sont que positives. Certains disent qu'ils n'ont pas pu perdre de poids pendant longtemps en suivant des régimes différents. Pannes constantes, la faim interférait. Et si les kilogrammes s'en allaient pendant le processus, une fois terminé, ils revenaient en taille double. Et seuls les repas fractionnés les ont aidés à dire adieu à la graisse détestée pour toujours.

Mais les critiques positives concernant la technique concernent non seulement la perte de poids, mais aussi l'état de santé en général. Certaines personnes remarquent qu'elles se sentent beaucoup mieux et ne souffrent pas de maladies aggravées du tractus gastro-intestinal. En effet, avec un tel régime, l'estomac ne subit pas une grande charge, par conséquent, la maladie ne s'aggravera pas.