Gymnastique respiratoire : pourquoi et comment
La respiration est un processus vital. Dans la vie ordinaire, nous ne pensons même pas à la façon dont nous respirons. Et en vain, car en raison d'une mauvaise respiration, diverses maladies peuvent apparaître. Si les cellules n'ont pas assez d'air, leur position peut se détériorer, le métabolisme ralentit, et vous allez souvent vous fatiguer, perdre jeunesse et tomber malade plus souvent. Des exercices de respiration qui peuvent restaurer le travail de tout le corps viendront à la rescousse.
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Gymnastique respiratoire : bienfaits
Les exercices de respiration vous aideront à améliorer la santé, à augmenter la résistance aux virus, à améliorer les processus métaboliques et même à guérir les maladies.
La plupart des gens n'utilisent que 40% de leurs poumons pour respirer, ce qui peut entraîner une détérioration du processus d'échange gazeux. Si vous prenez l'habitude de "respirer profondément", vous pouvez contourner de nombreux problèmes. Il a été prouvé que les personnes qui pratiquent une telle gymnastique sont moins sensibles aux facteurs externes et ne subissent pratiquement pas de stress. Une respiration correcte joue un grand rôle dans votre apparence : la peau perd de son élasticité en cas de manque d'oxygène, elle devient léthargique, change de teinte pour devenir plus sombre, elle peut apparaître les rides.
Comment faire des exercices de respiration
La nuance la plus importante qui doit toujours être effectuée est de respirer avec tous vos poumons. Faites une sorte d'expérience : asseyez-vous droit avec votre main droite sur votre ventre et votre main gauche sur votre poitrine. Si vous respirez correctement, le ventre doit d'abord se soulever, puis la poitrine.
Il est préférable de faire de la gymnastique matin et soir. Pour un bénéfice maximal, faites de l'exercice à jeun. Ceci est particulièrement important à considérer pour ceux qui souffrent d'hypertension et perturbation du tractus gastro-intestinal... Vous pouvez faire de la gymnastique à la maison ou vous promener dans la nature. La seule différence sera la fréquence d'inspiration et d'expiration. En marchant, vous devez alterner l'inspiration et l'expiration par étapes. Et n'oubliez pas : inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Exercices de respiration
Considérez certaines des méthodes modernes :
- Méthode Buteyko. Cette technique enseignera la respiration superficielle correcte. Respirer profondément peut sursaturer le corps en oxygène et il manquera de dioxyde de carbone. Cela peut entraîner diverses maladies et un vasospasme.
- Méthode Yogi. En Inde, le souffle est appelé "pranayama" car il est capable d'influencer le "prana" - l'énergie de la vie. Selon les adeptes des traditions indiennes, la position de tous les systèmes dépend du « prana » : humeur respiratoire, nerveuse, cardiovasculaire, digestive, émotionnelle. La respiration, selon le système du yoga, n'est pas fréquente, profonde, par le nez.
- Méthode de Qi Gong. Cette technique est originaire de Chine. Ces exercices enseignent une respiration correcte, la capacité de se détendre et de se calmer. Bon pour le système nerveux. Ce n'est un secret pour personne que le stress provoque de nombreuses maladies. Cette technique peut aider à asthme, hypertension, anémie, maladies des voies bronchiques.
Selon l'effet recherché après l'entraînement, les exercices de respiration peuvent viser la relaxation ou la tonification. Elle est capable à la fois de calmer et de donner vigueur et détermination.
Exercices de respiration pour l'abdomen
Les exercices de respiration qui peuvent éliminer les kilos en trop de l'abdomen sont appelés « jianfei », ce qui se traduit "Perdre de la graisse"... Un tel complexe est subdivisé en plusieurs parties : "Lotus", "Frog" et "Wave". Il est plus pratique de faire de la gymnastique en tenue de sport.
- "Vague". Allongez-vous sur le dos, les jambes doivent former un angle droit et appuyez vos pieds contre le sol. Placez une paume sur votre ventre et la paume de l'autre main sur votre poitrine. Essayez de vous détendre, de respirer, puis vous devez rentrer votre ventre et redresser vos épaules. Expirez en gonflant votre ventre et en rentrant votre poitrine. Ainsi, le ventre et la poitrine font une vague. Faites de l'exercice au moins 20 fois par jour.
- "La grenouille". Asseyez-vous sur une chaise, mais assurez-vous que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Ne bougez pas vos jambes, mais gardez-les larges. Serrez une paume dans un poing, saisissez le poing avec l'autre paume. Placez vos coudes sur vos genoux, posez votre tête sur votre poing. Relaxer. Après quelques minutes, inspirez et retenez l'air dans la région du ventre. Puis expirez en relaxant tous les muscles. Inspirez à nouveau en remplissant le ventre d'air, verrouillez cette position pendant quelques secondes, puis inspirez et expirez fortement. Enfin, asseyez-vous un moment les yeux fermés.
- "Lotus". Asseyez-vous en position du lotus. Croisez les jambes pour croiser, étirez vos bras vers le haut. Placez ensuite vos paumes sur vos genoux. Concentrez-vous, verrouillez le dos droit, en inclinant la tête et les épaules vers le bas. Touchez votre langue au palais et inspirez profondément plusieurs fois. Ensuite, respirez librement pendant 10 à 12 minutes. Pendant la gymnastique, détendez-vous et essayez de rêver.
Gymnastique respiratoire selon Strelnikova
Ce complexe vise à traiter les maladies associées à la perte de la voix. En pratique, il a été constaté qu'une telle gymnastique a un effet bénéfique sur les maladies du système cardiovasculaire. Pendant la gymnastique, toutes les parties du corps sont impliquées. L'effet de l'exercice de Strelnikova est qu'il y a une augmentation de l'immunité. De manière plus détaillée et claire, vous pouvez vous familiariser avec l'ensemble d'exercices de la vidéo présentée.
