"Slim food" : que manger pour maigrir
L'industrie moderne propose de nombreux médicaments et techniques pour vous aider à perdre du poids. Mais beaucoup de gens qui veulent perdre du poids ne font plus confiance à ces médicaments miraculeux. Aujourd'hui, à partir de notre article, vous apprendrez comment et quoi manger pour perdre du poids. Comment composer son alimentation pour que le poids ne revienne pas.
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Aliments hypocaloriques
Les nutritionnistes conseillent pour perdre du poids de manger des aliments hypocaloriques. Tout aliment entrant dans le corps est digéré. Notre corps dépense une certaine quantité d'énergie à ce moment-là. Le corps dépense plus d'énergie pour la digestion de certains aliments que la teneur en calories de l'aliment lui-même. Quels produits peuvent être inclus dans ce groupe?
Brocoli
La teneur en calories de ce légume n'est que de 34 kcal. Malgré cela, il contient de nombreux éléments utiles : magnésium, protéines, calcium. Le brocoli aide non seulement à garder la silhouette, mais protège également contre le cancer. Il peut être consommé aussi bien cru que bouilli.
Chili
La teneur en calories du poivre est encore plus faible et est de 21 kcal. Cependant, manger ce produit en grande quantité ne fonctionnera pas. Mais même sa présence insignifiante dans les plats, sous forme d'assaisonnement, a un effet positif sur le corps. Le poivre protège contre les maladies cardiaques et oncologiques, protège contre les ulcères d'estomac et le vieillissement précoce.
Carotte
Ce légume bien connu contient environ 35 kcal. Ce produit est le principal fournisseur de caroténoïdes, d'antioxydants, restaure la vision, l'immunité et la fonction intestinale.
Artichaut
La teneur en calories d'un artichaut est de 42 kcal. En raison de ses propriétés bénéfiques, il aide à normaliser la glycémie, sature le corps en magnésium, calcium, fer et normalise la digestion.
Thé
Le thé sans sucre n'a pratiquement pas de calories du tout. En même temps, il est très utile pour le corps, car il contient de nombreux antioxydants. Le thé agit comme une prophylaxie contre les maladies cardiaques et oncologiques, est un agent anti-inflammatoire et anti-allergène.
Faites attention aux aliments suivants, leur teneur en calories est inférieure à 45 kcal :
- concombres;
- aubergine;
- asperges;
- oignon;
- Choucroute;
- citron;
- pamplemousse;
- pastèque;
- des fraises;
- cerise.
Aliments pour perdre du poids
Nous vous avons parlé des aliments hypocaloriques, parlons maintenant des aliments que vous devez manger pour perdre du poids.
Les pommes sont riches en pectine. Ils remplissent rapidement l'estomac, suppriment la faim, saturent le corps de minéraux et de vitamines, avec une faible teneur en calories. Ce fruit est parfait pour une collation.
Pamplemousse ou son le jus aide à normaliser l'insuline dans le sang, entraînant une diminution de l'appétit. En buvant un verre de jus après un repas, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg en deux semaines.
Le gingembre régule les processus de digestion, élimine les toxines, accélère les processus métaboliques, le métabolisme et a un effet positif sur le travail du cœur. Son utilisation est assez simple. Versez de l'eau bouillante sur une cuillère à café de gingembre haché. Laissez-le infuser, filtrer et boire comme du thé.
La figue améliore les processus digestifs, satisfait bien la faim, avec une teneur minimale en calories. Ce fruit convient à la préparation du muesli.
Le thé vert vous aide à perdre du poids grâce aux éléments qu'il contient, qui agissent activement sur les tissus adipeux en les détruisant. De plus, la boisson aide à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé, protège contre le cancer.
Les herbes épicées vous aident à perdre du poids en accélérant les processus métaboliques dans le corps et en abaissant la glycémie. La capsaïcine, une substance contenue dans le poivre, décompose les amas graisseux pendant encore 25 minutes après la fin du repas.
Les arachides sont une noix très utile et accélèrent les processus métaboliques, réduisent le cholestérol sanguin. Cependant, sa teneur en calories est trop élevée, il est donc inacceptable de le manger en grande quantité.
Les amandes et les pignons de pin sont également de bonnes sources de vitamines, mais en raison de leur teneur élevée en calories, vous ne devriez pas en consommer trop. 23 noix par jour, comme collation, suffisent.
La soupe froide peut vous aider à perdre ces kilos en trop. Lorsque les aliments pénètrent dans le corps, ils subissent d'abord un échauffement, pour lequel notre corps dépense en plus des calories. Les soupes remplissent l'estomac et vous rassasient.
Le fromage cottage avec un pourcentage minimum de matières grasses contient des protéines, qui sont facilement absorbées par l'organisme et le saturent. Le calcium qui pénètre dans notre corps à partir du fromage cottage aide à brûler les cellules graisseuses.
Le poisson est un produit indispensable pour les personnes au régime. Il est important de savoir de quelle manière le poisson sera préparé. La cuisson à la vapeur est la plus optimale. Les fruits de mer fournissent de l'iode, des acides gras oméga-3 à notre corps, tout en favorisant la perte de poids en brûlant les cellules graisseuses.
Produits à partir desquels vous grossissez
Nous avons parlé de produits utiles, nous allons maintenant énumérer ce qu'il est indésirable de manger si vous décidez de perdre du poids.
Diverses boissons gazeuses contenant du sucre ne sont pas recommandées par les nutritionnistes. Ces calories sont rapidement stockées dans les réserves de graisse.
La mayonnaise a également un effet négatif sur la silhouette, car elle contient de nombreux composés chimiques contraires à une alimentation saine.
Il est préférable de refuser les saucisses et les saucisses. Dans la plupart des cas, du soja, du bacon et des composants chimiques sont utilisés pour fabriquer ces produits semi-finis. Si vous voulez quelque chose de charnu, il vaut mieux faire bouillir un morceau de viande maigre.
Il ne faut pas non plus s'appuyer sur des produits semi-finis. Tous les produits préparés rapidement ne profitent pas à une personne, car la plupart d'entre eux sont fabriqués à partir d'ingrédients de mauvaise qualité.
Enfin, pour conserver une bonne silhouette, vous devrez renoncer aux sucreries et aux pâtisseries. Si vous avez la dent sucrée, remplacez les bonbons et les petits pains par des guimauves, du miel et des fruits.
Aliment minceur
Pour avoir une bonne silhouette, vous devez respecter certaines règles :
- Le composant principal du menu devrait être les fruits et légumes. Ils contiennent beaucoup de fibres, d'autres vitamines et d'éléments.
- N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Il aide à garder la peau jeune et élimine les toxines du corps.
- Évitez les glucides simples. Pour ceux qui ont la dent sucrée, c'est particulièrement difficile, mais si vous voulez avoir une taille fine, c'est un must. Cependant, vous pouvez laisser du chocolat noir ici.
- Essayez de manger du porridge au petit-déjeuner. Il fournira au corps des vitamines et des fibres. Idéalement, si vous prenez du porridge au petit-déjeuner, bouilli dans de l'eau, sans sucre. Ajouter des fruits secs pour la saveur.
- Ne vous laissez pas distraire par votre repas en mangeant. Mâchez bien chaque bouchée pendant que vous mangez.
- Remplacez les aliments malsains par ceux qui seront bénéfiques pour vous et votre silhouette.
- Il est inacceptable d'utiliser des boissons alcoolisées pendant les régimes. En plus du fait qu'ils sont eux-mêmes riches en calories, ils augmentent l'appétit et vous font manger beaucoup plus de nourriture.
- Commencez à réduire délibérément les portions progressivement.
- Allez au magasin et faites vos courses seulement après avoir mangé. Il n'est pas recommandé de visiter les supermarchés l'estomac vide.
- Améliorez continuellement votre alimentation. Vous ne vous ennuierez pas avec une variété d'aliments et vous ne manquerez pas la malbouffe.
- Essayez d'éviter les situations stressantes. De tels moments sont souvent la cause de la suralimentation.
- Quittez la table pendant que vous avez encore faim.
- Ne négligez pas exercice physique, danser, marcher.
En suivant toutes les recommandations données ci-dessus, vous pouvez conserver une belle silhouette pendant de nombreuses années.
